Fitness

Egg nog era la tua bevanda di recupero? Ma il latte al cioccolato è sicuramente ricco di proteine ​​(anche se lo zucchero lo è). Magari prendi la cosa vera e prendi un siero di proteine ​​del siero con glutammina e vitamine del gruppo B per facilitare il recupero.

Sì, c’è matematica, ma è più fisica – l’angolo di rilascio, l’applicazione della forza, ecc. I tiratori del colpo però, almeno quelli che ho conosciuto in oltre 40 anni di lancio, al massimo pensano a concetti semplici come l’angolo di rilascio. Ad esempio, l’atto del lancio è troppo dinamico e veloce per rimediare ai “coefficienti […]

Questo è un programma di allenamento per la maratona, sviluppato dall’atleta spagnolo e campione della maratona, Martin Fiz (https://en.wikipedia.org/wiki/Ma…). Ha preparato diversi programmi (sub 4 h., Sub 3h.30m, sub 3h.) E funzionano tutti molto bene. Traduco quello per eseguire una maratona in meno di 4 ore, il che potrebbe essere un obiettivo realistico per te, […]

Mi ha insegnato che TUTTI sono diversi. Chiunque usi una frase “coperta” è già sbagliato. Siamo tutti fatti in modo diverso, quindi protocolli diversi potrebbero funzionare per te, ma non per il tuo amico. Prova le cose, guarda come ti senti e come funziona. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo, se non […]

Lo scopo dell’allenamento della forza è quello di aumentare la capacità o la capacità del tuo corpo di sopportare carichi più elevati e di mantenere uno stato di tensione senza danneggiare le articolazioni oi muscoli. Questo è spesso ottenuto tramite sovraccarico progressivo. L’obiettivo principale qui è quello di aumentare la propria forza fisica da sola […]

1) Dipende da cosa è il tuo obiettivo (e di cosa è attualmente capace il tuo corpo). Una cosa è che non dovresti trascurare neanche. Sono molto diversi e hanno impatti diversi sulla tua forma fisica. Mi dispiace non essere in grado di pubblicare alcun riferimento da quando sono sul mio cellulare, ma un po […]

Meno zucchero.

Se fossi nella tua situazione, vorrei attenermi al tuo “Big 7” di base (panca, squat, dead lift, pull up, chin up, tuffi e file piegate). Eseguendo questi esercizi copri ogni movimento di spinta e trazione di base per tutti i gruppi muscolari. Sono semplici e in genere non richiedono molto tempo (le palestre hanno diverse […]

Recito a me stesso le caratteristiche anatomiche: Pec major, pec minore, dentato anteriore, lungo nervo toracico, C5-6-7, tronco toracoacromiale, esterno obliquo, interno obliquo, retto addominale, linea alba, quadratus lumborum, fascia toracolombare, e così via via. Andare in palestra non è mai più lo stesso dopo l’anatomia <___ <

C’è una ragione per cui Phil Heath è chiamato il dono – ha genetiche sorprendenti. Probabilmente uno dei culturisti più geneticamente dotati di sempre. Dorian Yates e Ronnie Coleman si sono allenati duramente e hanno portato il bodybuilding a un nuovo livello. Entrambi hanno portato il gioco delle dimensioni. Questi sono due uomini che hanno […]