Come migliorare il mio cardio per il pugilato

Vorrei mescolare lo sprint e saltare la corda. Personalmente, ho trascorso un estate saltando la corda qualche giorno alla settimana e ho riscontrato che il mio condizionamento aumentava considerevolmente. Ho anche una routine di sprint che mi piace fare, anche se con il tempo atmosferico dovrò aspettare fino a quando non riuscirò a farlo per un po ‘.

Corda per saltare: io uso questa corda (Amazon.com: TWINS Muay Thai Jump Rope (BLU): Sport e attività all’aria aperta – questa è una corda seria , indossa le scarpe quando la usi, se ti colpisci alle dita dei piedi con la corda Il pungiglione, molto. Salva te stesso il problema.

Routine Sprint: (creato da me sulla base delle linee guida in questo libro – https://www.amazon.com/Ultimate-…

  1. Broad Jump x6
  2. Sled push 2 serie da 4 × 30 secondi (30 secondi on, 30 off per 4 round, riposa 2-3 minuti dopo un set di 4, o più a lungo se necessario – se non hai una slitta disponibile salta questo)
  3. Scala sprint 10-20-30-30-20-10 × 3 set (riposare 45-60 secondi dopo ogni sprint e 3-5 minuti dopo ogni set
  4. Pro Shuffle 5-10-5 x 2 (una volta “ogni modo”): esempio-
  1. Shuttle lungo: 0-5-10-15 x 2 (per entrambe le corse della navetta riposano 1-3 minuti dopo ogni navetta)
  2. Navetta da 300 yard (50 yards giù e dietro 3x) x 2 – riposa 3-5 minuti tra le serie

Provalo, non farlo più di una volta alla settimana, però. Il tuo condizionamento primario dovrebbe essere specifico per lo sport in termini di tecnica di boxe, ecc.

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Un paio di cose da verificare prima:

  1. Chiedi a un esperto di rivedere la tua dieta. Immondizia, spazzatura. Se bevi bibite e mangi cibo spazzatura, non aspettarti una grande resistenza.
  2. Chiedi al tuo medico di darti un’occhiata. Esame completo, sangue intero. Porta il sangue a chiunque stia organizzando la tua nutrizione.

Ad esempio, se sei un diabetico marginale e hai un basso valore D / B12 / ferritina allora non importa quanto ti alleni, avrai dei limiti.

Ordina prima le basi.

Quindi, quando sai che sei fisicamente A1 e hai un ottimo input nutrizionale, chiedi a un coach di rivedere i tuoi problemi.

Ho visto persone con una condizione di cuore non diagnosticata, o una dieta con un sacco di pane bianco, zucchero bianco, snack e bevande analcoliche (bibite), non riuscendo a fare bene e chiedendo perché. Non ha senso, quando ti tiri indietro e guardi quel tipo di situazione da lontano. Ordinalo!


A2A: “Come posso migliorare il mio cardio per il pugilato?”

L’escursionismo non replica l’intensità dei combattimenti. L’unico modo per combattere è la lotta. Iscriviti per competere. Il tuo problema sembra un problema di respirazione e rilassamento, non un problema di fitness. Questo viene con l’esperienza. Detto questo, quando ho combattuto i dilettanti avrei fatto una sessione sprint di 1x 800m, 2x 400m, 4x 200m, 8x 100m e 10x 50m sprint. Il mio miglior combattimento è stato 2 anni dopo che mi sono ufficialmente fermato, un evento casuale in un’università straniera a cui stavo studiando – nessuna pressione su di me, poche persone mi conoscevano, sono semplicemente saltato dentro e si sono divertiti.

Sessioni sprint,

Domanda, come domini sparring se fai benzina presto? Atterrare alcuni pugni decenti all’inizio non significa che tu domini se l’altro ragazzo vince i 2 round rimanenti

Anche se è difficile additare il motivo specifico, con le informazioni fornite, sul motivo per cui si rimane senza fiato nonostante le attività cardio che intraprendi. Tuttavia, posso fare delle forti congetture che potrebbero essere le cause.

  • Potresti esagerare con la tua attività fisica generale e non riprenderti dallo stress, abbastanza bene
  • La tua dieta può essere carente di macroelementi essenziali; se non macro, quindi i micro nutrienti, come potassio, zinco, sodio, vitamine (soprattutto C)
  • Può essere un caso di entrambi i motivi sopra citati
  • Spero anche che tu non fumi. Perché fumare influisce negativamente è qualcosa che sai anche tu

Tutto sommato, quando tutto sembra giusto, il modo più sensato è quello di ridurre lo stress fisico e riposare di più.

Direi di provare l’allenamento ad intervalli ad alta intensità. Fai uno sprint il più velocemente possibile per un minuto di riposo e ripeti 5 volte fino a 10 volte. Questo è grande per la costruzione di fitness respiratoria cardio. Inoltre, il corpo viene utilizzato per scoppiare di attività, seguito da un breve recupero e ripetendo ecc. Proprio come nel pugilato. Continuate a saltare anche questo è fantastico per il pugilato. Ben fatto anche sul pugilato, è fantastico che tu sia motivato a migliorare, sono sicuro che ci arriverà