Cosa succederebbe se facessi cento flessioni al giorno per un mese?

Il numero magico

Non esiste un numero corretto di flessioni da fare per un uomo ogni giorno: il numero che si può fare con una grande forma dipende da numerose variabili, tra cui età, sesso e livello di benessere. In ogni caso, per fabbricare essenzialmente la qualità nei muscoli che si prefiggono un push-up, dovresti finire più flessioni rispetto al normale individuo ogni giorno.

Il maschio di 25 anni normale può finire 39 flessioni, mentre un individuo simile con uno stato anormale di benessere dovrebbe avere la capacità di finire 54 ripetizioni o più. Comunque sia, il normale uomo di 50 anni può comunemente 21 interi push-up; qualcuno di quell’età e sesso dovrebbe andare per non meno di 36 rappresentanti. Il normale numero di push-up di una signora di 50 anni è 11, mentre almeno 31 è considerato “sbalorditivo”.

Per saperne di più: Come ottenere strappato e costruire muscoli in sei mesi

varietà

Nel caso in cui è necessario strappare utilizzando flessioni, consolidare varie varietà nel vostro esercizio. Un piccolo rapporto distribuito nel 2011 sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che la varietà push-up che crea la risposta più essenziale – ovvero l’adattamento che influenza il tuo corpo a lavorare più duramente – è un push-up con il tuo piedi sollevati, altrimenti chiamati push-up di decadimento.

In mezzo a un push-up di decadimento, si entra in una posizione di bordo e poi si alzano i piedi su un sedile o una palla per esercizi dietro di te. Terminare una reiterazione push-up come tipico, concentrandosi sul mantenere la testa, i fianchi e la parte inferiore delle gambe in linea retta.

Un push-up di decadimento influenza la zona addominale a lavorare di più.

Ad esempio, per aumentare la qualità della zona addominale, incorporare varietà fastidiose di flessioni nel tuo esercizio

Applaudire push-up: questa pratica pliometrica richiede giunzioni solide. Per renderlo meno impegnativo, inizia con un piegato push-up sulle tue ginocchia e fatti strada. Incrementa il problema aumentando la quantità di applausi tra ogni push-up.

Push-up della profondità: anche uno sviluppo pliometrico, questo richiede due stadi sollevati leggermente più estesi rispetto alla larghezza dell’orso separata. Entra in una posizione di push-up tra le due fasi e gioca un push-up standard – fino al punto in cui arrivi alla base e spingi il tuo corpo il più velocemente possibile, dando la possibilità alle tue mani di lasciare il terreno e arrivare ai bordi di ogni fase.

Rovesciamento verticale: affronta un divisore e calcia in una posizione verticale, in modo che la tua schiena stia affrontando il divisore mentre è sconvolto. Le tue mani dovrebbero essere su entrambi i lati della tua testa. Ruota i gomiti fino al punto in cui la tua testa si avvicina al suolo e poi spingi verso l’alto, allargando le braccia in modo che siano dritte.

Cos’altro ti serve?

In effetti, anche le varietà più difficili di push-up non ti strapperanno. Tenendo presente l’obiettivo finale di diminuire i rapporti tra muscolo e grasso e aumentare la massa, si dovrebbe finire la preparazione di tutto il corpo per tutti i raduni muscolari reali, comprese le gambe (quadricipiti e bicipiti femorali), centro (glutei e addominali) e addominali area (spalle, braccia, schiena e, ovviamente, al torace).

Avrai anche bisogno di consumare rapporti muscolo-grasso attraverso l’azione cardiovascolare; andare per non meno di 30 a un’ora al giorno di corsa, nuoto, ciclismo, movimento o un altro movimento che ti fa pompare il cuore.

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Sei più bravo a fare flessioni e guadagni una quantità significativa di muscoli in un primo momento se sei un principiante, ma poi ristagni più tardi perché sei diventato più forte a fare flessioni così quando fai 100 flessioni per tutto il tempo ancora una volta Preparerò solo per la resistenza, non l’ipertrofia o la forza

Saresti esausto. E alla fine, non più alla fine del mese di quanto non lo fossi quando hai iniziato. Esercitare tutti i giorni non è necessario per creare guadagni, specialmente se sei nuovo nell’esercizio fisico. Punterei per 20-30 flessioni al giorno anziché 100.

Non è consigliabile fare flessioni quotidiane poiché può causare danni alle articolazioni nei polsi, nelle spalle e nel gomito. Suggerisco di farli una volta alla settimana con il massimo sforzo. ad esempio faccio flessioni ogni venerdì e mi piace fare ripetizioni al massimo, oggi ho fatto 1000 ripetizioni, non farò flessioni fino alla prossima settimana

È probabile che svilupperai rabdomiolisi. Questa è una condizione molto grave che richiede cure mediche.