Cosa succede se salgo la palestra il giorno 1 e il giorno dopo faccio entrambi gli esercizi del giorno 1 e 2?

Ci sono diverse interpretazioni per il problema. Per prima cosa discuterò perché non dovresti farlo a modo tuo e poi ti ordinerò una soluzione per recuperare la tua routine settimanale.

Gli aspetti negativi sono:

  • L’allenamento dovrebbe terminare entro un’ora o 90 minuti. Andare per due allenamenti completi ti farà rimanere senza tempo se vuoi effettivamente colpire entrambi i muscoli.
  • Hai bisogno di circa 80-120 grammi di proteine ​​per guarire dopo un allenamento regolare e 48 ore min per il pieno recupero. Colpire due muscoli richiederà di più. Anche se fornisci così tanta proteina; non è necessario che il tuo corpo lo prenda.
  • La pratica standard è quella di colpire un muscolo alla volta e pompare molto sangue su di esso e colpirli bene. L’attenzione divisa sarà stressante. Vi condurrà a muscoli sotto sviluppati.

Ora quello che faccio è qualcosa che ho creato per me stesso. Ma più tardi ho trovato alcuni esperti che usano gli stessi metodi. Incoraggio a guardare il video e più tardi spiego.

L’esercizio svolto qui sta effettuando sia il bicipite che il tricipite. Inoltre sono esercizi di pompaggio, ma assistiti da un set pesante all’ultimo ti darà un sacco di colpi ai tuoi muscoli. Anche i vincoli temporali saranno mantenuti.

Allo stesso modo, se ti sei perso un allenamento alla spalla e vuoi seguirlo il giorno dopo, puoi regolarlo con il tuo esercizio posteriore. Tutto quello che devi fare è colpire la sezione del delta posteriore in aggiunta.

Sto parlando della sezione blu. Guarda quanto sono vicini ai muscoli della schiena qui.

La freccia che indica i delta posteriori. L’idea generale è che quando si colpisce la parte posteriore, una parte dei deltti viene sempre influenzata. Tutto ciò che fai è assistere l’effetto con esercizi regolari.

Allo stesso modo, puoi lavorare per la spalla della sezione anteriore (indicata dal colore rosso) in combinazione con il petto. L’esercizio del petto mette in gioco questa parte. Guarda la connessione di questi muscoli qui.

Inoltre ti suggerisco di isolare gli esercizi per le gambe in quanto sono difficilmente collegati alla parte superiore del corpo. Di nuovo dopo uno di questi esercizi 2 in 1 puoi andare per le gambe o una sessione di riposo attivo (cardio) per dare 24 ore di tempo di guarigione addizionale.

Questo è tutto da parte mia. La prossima volta che salti un giorno in palestra dovresti avere la schiena pronta. Rimani creativo.

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Dipende interamente dal tuo regime di allenamento e dall’intensità!

Ogni regime di allenamento è una variante dell’allenamento toracico-tricipite, schiena-bicipite e gambe o si può seguire l’allenamento muscolare dedicato gruppo, petto, braccia, riposo, spalle, schiena, gambe.

La cosa importante da ricordare è che ogni allenamento conterrà una combinazione di esercizi composti e isolati. Per i non informati, un esercizio composto è quello in cui sono coinvolte più di un’articolazione e un muscolo per eseguire il movimento di spinta / trazione. Perché più muscoli sono coinvolti, puoi andare pesantemente sui tuoi ascensori per ottenere il massimo da tali allenamenti. D’altra parte, un esercizio isolato è finalizzato esclusivamente a lavorare su un muscolo specifico del tuo corpo. La forma è più importante e puoi attaccare ai pesi più leggeri.

Quindi, anche se ti sei perso la palestra il primo giorno, stai certo che quei muscoli / gruppi muscolari saranno indirizzati indirettamente nei giorni / allenamento successivi.

Se provi a combinare gli esercizi del giorno 1 e del giorno 2 in un unico allenamento, dovrai:

1. Grave sovrallenamento.

2. L’allenamento dovrebbe durare per più di 45 minuti, il che significa che i livelli di testesterone sarebbero al minimo ei livelli di cortisolo sono ora più alti !!

3. Allenamento di massa significa che proverai un po ‘di vero dolore dopo aver dormito di notte … dovrai saltare di nuovo la palestra per il recupero

Nel complesso, direi che è una cattiva idea combinare i 2 allenamenti, ma poi sono solo un altro Quoran che offre consigli. Puoi prendere la tua decisione informata.

Rimani in forma, stai in salute !!

NO

Basta fare l’esercizio di quel giorno e andare avanti, se hai saltato l’esercizio del primo giorno, dimenticatene, concentrati sull’esercizio del secondo giorno.

Si chiama allenamento, e se il tuo obiettivo è il guadagno muscolare, allora stai sbagliando, se vuoi perdere i tuoi guadagni, allora vai avanti.