Cosa c’è che non va se l’esercizio non aumenta la mia energia?

Ci sono molte diverse ragioni per cui l’esercizio fisico potrebbe non aumentare i livelli di energia. È impossibile sapere quale si applica alla tua situazione, ma ci sono alcune cose da escludere:

  • Stai mangiando una buona dieta?
  • Stai dormendo abbastanza?
  • Stai vivendo uno stress o una depressione significativa nella tua vita ( significativo , non solo le solite cose)?
  • Ti senti male in qualche modo?

Una volta che hai escluso tutte le cose ovvie, dovresti dare un’occhiata al tipo di esercizio che stai facendo. Due cose possono sicuramente farti sentire stanco tutto il tempo: (1) Over-training, e (2) Fare lo stesso allenamento più e più volte ogni giorno. Per risolvere questi problemi, prenditi un paio di giorni di riposo e poi prova una routine di allenamento completamente nuova.

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Quindi stai ” esercitando ” e apparentemente non vedi un aumento di ” energia “.

Nella maggior parte dei casi, ci sono solo 3 cose che possono andare storte.

  • Nutrizione ,
  • Recupero ,
  • Esercizio

Nutrizione significa (per me) cibo fresco intero e acqua non elaborati alimenti o bevande in scatola.

Recupero significa programma di sonno.

Allenarsi significa impegnarsi con lo sport o semplicemente camminare.

Inoltre, trovi un modo per evitare lo stress quotidiano eccessivo.

Qualsiasi deviazione dalla formula semplice di cui sopra può e porterà al fallimento. Per ottenere energia dall’esercizio, devi alimentarla in modo corretto e quindi ripetere il processo, devi recuperare e riattivare nuovamente.

Gli esercizi da soli non produrranno alcuna energia. Sono molto in forma, ma i miei esercizi non produrranno alcuna energia, a meno che non mi consumi adeguatamente.

Spero di aver dato un indizio.

Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare ad aumentare un certo grado di vigilanza. Di solito, dopo un allenamento, ti senti generalmente più riposato e sveglio, e ti trovi più difficile addormentarti.

Se questo non sta accadendo, molto probabilmente ci sono alcune ragioni:

  1. I tuoi allenamenti sono troppo intensi. Tutta la tua energia è stata drenata per il mantenimento con l’alta intensità dell’esercizio, quindi ti senti stanco dopo l’esercizio piuttosto che essere più sveglio.
  2. I tuoi allenamenti sono troppo facili. Contrariamente a quanto sopra, se i tuoi allenamenti richiedono sforzi minimi e sono facilmente completabili, potrebbe non essere affatto un buon allenamento.
  3. Ti alleni a stomaco vuoto. La mancanza di energia dal cibo può far sì che il tuo corpo non sia in grado di metabolizzare efficacemente. Quindi, potresti sentirti stanco dopo l’esercizio a causa della mancanza di energia.

Se quanto sopra sono alcuni dei motivi che ti stanno rendendo stanchi nonostante l’esercizio, dovresti provare a fare un cambiamento. In questo modo, l’esercizio fisico può farti sentire più energico e rinvigorito.

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L’esercizio utilizza l’energia e quindi dovrebbe diminuire i livelli di energia, ma l’esercizio fisico può allenare il corpo ad aspettarsi una sorta di sforzo fisico e quindi il tuo corpo diventerà più efficiente nell’uso dell’energia. Questo dà l’illusione di avere più energia, perché la stai usando per spostare il tuo corpo e non convertirlo in grasso per la conservazione.

Se ti eserciti da molto tempo e non ti accorgi che allenamenti simili diventano più facili col passare del tempo (ad esempio potresti cronometrare 5 km e vedere se ritieni che sia più facile o più difficile, e vedere quanto velocemente lo hai fatto) potresti avere un problema come mancanza di sonno, assunzione di cibo o forse un problema medico.

Bevi molta acqua, dormi abbastanza, mangi abbastanza cibo sano e trovi il tempo per rilassarti e fare esercizio e potresti sentire come i tuoi livelli di energia sono aumentati nel tempo.

Spero che aiuti.

Non lo so per certo. La prima cosa che farei se fossi in te è conoscere i bisogni dietetici del tuo corpo. La mia esperienza personale include un lavoro estivo di scavare piccoli alberi, metterli nella mia carriola, portarli attraverso una strada, scavare nuovi buchi e ripiantare ogni albero. Ho lavorato 9 ore al giorno. Per pranzo ogni giorno preparavo spiedini di carne con cipolle e pomodori sugli spiedini con la carne. C’era probabilmente un normale giorno di calorie in ogni pranzo che ho mangiato. Penso di aver guadagnato la resistenza durante l’estate, perché dopo essere tornato a casa di sera andavo spesso a ballare folk (tutti i tipi di danze greche, danze quadrate, ecc.) E mi sentivo bene.

Non hai bisogno di più di 3 once. di proteine ​​ogni giorno, ma quando ti stai allenando così tanto che hai bisogno di calorie sufficienti, il tuo corpo non distrugge i tuoi muscoli per fornire l’energia necessaria per andare avanti. Se ottieni molte verdure di diversi tipi, sei quasi sicuro di ottenere le vitamine e i minerali necessari.

Quando stavo facendo 3-4 ore di intenso allenamento di arti marziali (più un viaggio in bici di 10 miglia) tre giorni / settimana, ho anche mangiato una quantità enorme. Ho guadagnato sicuramente un sacco di massa muscolare quell’anno. Ho guadagnato circa 30 sterline e niente era grasso. Allo stesso tempo, ho anche dormito molto, molta acqua buona e pulita ed ero in buona salute.

Hai avuto un controllo generale da un MD? Ho pensato che fosse una buona idea per me, dopo essere uscito dall’università (dove avevo controlli regolari perché l’università lo richiedeva), solo per essere sicuro. (La mia famiglia aveva una tendenza al diabete, che rendeva un controllo occasionale un po ‘più necessario.) Potresti avere qualcosa di facile da sistemare. Forse non usi il sale iodato in una regione dove è veramente necessario. Chissà?

Siate consapevoli che una cosa che può accadere è che il vostro peso rimane lo stesso mentre il grasso viene sostituito dal muscolo. (Purtroppo, se si ottiene un muscolo pigro può trasformarsi in grasso senza aumento di peso troppo).

L’esercizio darà energia a un certo punto alla fine se ti attacchi. Assicurati di dormire a sufficienza e mangia bene