Qual è il miglior esercizio e allenamento che si può fare a casa?

Esiste un tipo di esercizio che è superiore a tutti gli altri

  • È l’esercizio che ti piace e continua a fare.

La singola cosa più importante di qualsiasi programma di allenamento è la coerenza. Questo non è molto ben realizzato facendo qualcosa che odi. Quindi vai a trovare un tipo di esercizio che ritieni sia divertente (yoga, corsa, tennis, ciclismo, nuoto, pesi, Zumba) e buttati lì dentro.

Personalmente sono un grande fan dei video di allenamento.

Per forza e fitness in generale

  • Supreme 90 di tom Holland (per uomo)
  • Jillian Michaels 30 giorni brandelli (per donne)
  • P90X di Tony Horton (uomo)
  • Trasformazione da 10 settimane a donna (a basso costo ma gratuita) Ladies 10 Week Total Transformation

Per Pure Cardio

  • Insanity (solo per i dadi psicoattivi) molto molto estremo
  • Shaun T Focus T25 (versione migliorata della follia per le persone normali)
  • Burnout di 90 giorni. (Alternativa gratuita per la follia) Opzioni gratuite di allenamento per la follia

Yoga / Pilates

  • PiYo di Chalene Johnson. (veramente buono, ma davvero femminile)

opaco

Centro risorse salute e fitness Fitmart

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Non pretendo di offrirti l’approccio “migliore”, poiché questo è altamente soggettivo. Mi sto concentrando sull’aumento del fisico, cioè sul bodybuilding. Le mie strategie non richiedono una palestra, avrete solo bisogno di attrezzature di base (un bilanciere, un paio di manubri e diverse piastre di peso). Quindi se è quello che vuoi, puoi dare un’occhiata al mio blog TURN. Su questa piattaforma puoi trovare le nozioni di base sulla nutrizione e presto le serie di base sugli esercizi (iniziate di recente, aggiornate ogni due settimane il venerdì) per la perdita di grasso, l’aumento del fisico e la trasformazione del corpo. Sarei felice se è quello che stai cercando e se ti aiuta.

Ultimamente, ho utilizzato un’app di fitness chiamata Gixo . Ospitano lezioni di fitness dal vivo ovunque tu sia. Tutto ciò di cui hai bisogno sono il tuo telefono e gli auricolari! Hanno un allenamento per la forza e lezioni di cardio ogni 30 minuti. L’app è gratuita per i primi trenta giorni.

Fammi sapere come va. Sono sicuro che ti vedrò presto in una delle classi!

Non so se gli altri lo considereranno “il miglior esercizio”, ma i miei preferiti personali sono

Squat alla Bulgaria

Pull-up (se non è possibile preformare un singolo pull-up, saltare fino alla barra e lentamente scendere)

Sollevamento

tuffi

RDL (deadlift rumeno)

OHP (overhead press)

La tua domanda non è abbastanza specifica. Non c’è una lista di “migliori esercizi” e / o “migliori allenamenti” per tutte le persone. Il miglior tipo di esercizi e allenamenti dipende da fattori quali:

  • I tuoi obiettivi (ad es. Perdita di peso, guadagno muscolare, miglioramento della forma fisica funzionale, sport specifici, riabilitazione dalle ferite, ecc.).
  • A quale attrezzatura hai accesso (es. Bande di resistenza, cinghie di sospensione, manubri regolabili, cyclette, nessuna attrezzatura, ecc.).
  • Quanto tempo hai a disposizione per esercitare (ad es. Quanti giorni alla settimana e quanto tempo per allenamento sei disposto a esercitare).

Quindi se vuoi che qualcuno sia in grado di dirti con precisione il miglior tipo di casa per te , allora devi dire loro quali sono i tuoi obiettivi, a quale attrezzatura hai accesso (se del caso) e quanto tempo hai disponibile a lavorare.

Sit up, affondi, tavole e saltare