Quando dovremmo mangiare l’albume e quando mangiare uova intere quando costruisci i muscoli?

Le uova sono probabilmente la fonte di proteine ​​più economica disponibile sul mercato. Le uova sono essenziali e salutari ma la limitazione è la chiave.

  • Per quanto riguarda i bianchi d’uovo, contengono solo proteine. Un albume contiene circa 4 grammi di proteine ​​magre. Puoi avere tanti bianchi d’uovo che vuoi per completare l’assunzione giornaliera di proteine. ( Mangio 14 bianchi d’uovo tutti i giorni )
  • Le uova intere sono salutari, ma poiché sono ad alto contenuto di grassi e colesterolo, dovrebbero essere consumate in limiti per evitare problemi di salute a lungo termine. (Io mangio non più di 1-2 uova intere in un giorno. Ti consiglierei lo stesso.)

Quando mangiare i bianchi d’uovo e le uova intere per il guadagno muscolare?

  • Bianchi d’uovo – I bianchi d’ uovo possono essere consumati in quasi ogni momento della giornata. Specialmente, post allenamento. Questo perché dopo l’allenamento, il corpo ha bisogno di proteine ​​e avere circa 8 albumi (32 g di proteine) sarà facilmente digerito dal corpo. La velocità con cui viene digerita la proteina di un albume è superiore rispetto a qualsiasi altro alimento ricco di proteine ​​(eccetto i supplementi come le proteine ​​del siero del latte).

Capisco che gli albumi sono blandi di gusto e sono difficili da mangiare. Ecco un video che ti aiuta a gustare i bianchi d’uovo senza combattere il loro gusto insipido. Controlla.

3 semplici hack per mangiare albumi d’uovo | Stile indiano

  • Uova intere – Anche se è possibile avere uova intere in qualsiasi momento della giornata (eccetto dopo l’allenamento dato che il grasso in esso rallenta l’assorbimento delle proteine) i tempi migliori per avere un uovo intero è a colazione o 30 minuti prima di andare a letto ( perché il grasso digerirà lentamente e questo è quello che ti serve prima di andare a letto.)

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Le uova intere sono le migliori poiché il tuorlo contiene micronutrienti unici altamente bioattivi come gli acidi grassi Omega 3, gli antiossidanti xantofilla (luteina e zeaxantina), le immunoglobuline, il colesterolo, i fosfolipidi, la vitamina D e gli sfingolipidi. Il colesterolo alimentare da uova non è dannoso per la salute e una certa quantità è necessaria al corpo umano per mantenere la struttura e la funzione cellulare. Il colesterolo è anche il precursore della vitamina D in presenza di luce solare.

Limitare il consumo di uova a non più di cinque a settimana. Si prega di leggere:

Posso mangiare uova | Consulenza di esperti da HEART UK

Mangia sempre un uovo intero in un giorno con una regola del pollice 5-6 uova intere in una settimana non più di quella. C’è un intero pensiero che le uova intere sono piene di colesterolo sì, ma questo è un buon colesterolo, ma troppo è tutto ciò che non è buono.

Puoi prendere le uova bianche tanto quanto la tua assunzione di proteine ​​è la migliore fonte di proteine.