Per il badminton, quali sono gli esercizi più efficaci che puoi praticare da solo?

Lo dirò subito, il miglior esercizio incontrastato non è in palestra, è in campo. Praticare il gioco di gambe in campo, diversi tipi di gioco di gambe. Inizia con gli angoli, vai sempre più veloce, ecco un buon video ai sei angoli del campo.

Se lo fai per un’ora o due ogni giorno, vedrai grandi miglioramenti nel tuo gioco. Per i punti bonus, fai una divisione prima di iniziare a muoverti, per simulare i giochi reali. Ecco cosa faccio per un’ora in campo:

I primi 10 minuti sono di riscaldamento, vado ad ogni angolo ad una velocità decente (ma non veloce), solo per avere le gambe pronte per quello che sta arrivando.

Per i prossimi 45 minuti, fai dieci volte ogni curva super veloce, ogni volta che finisci (dovrebbe essere 60 volte totale perché stai andando 10 volte per ogni angolo), fai una piccola pausa (faccio 30 secondi – 1 minuto a seconda su come mi sento), e poi andare di nuovo. Assicurati di mantenere la velocità che avresti durante una partita vera e cerca di andare avanti sempre più velocemente perché in un gioco reale il gioco veloce è ciò che fa la differenza tra prendere una navetta nel punto più alto e doverla prendere in un posto scomodo perché eri troppo lento.

Gli ultimi cinque minuti sono solo in fase di cooldown, fai dello stretching, fai qualcosa di lento, rilassati perché se hai fatto gli ultimi 45 minuti dovresti essere il più stanco che abbia mai visto.

Al di fuori di questo, consiglierò anche alcuni esercizi di base.

Riccioli da polso

Sorpresa, il badminton riguarda il polso e migliorare la forza del tuo polso significa più potenza? Wow.

Guida e video per esercizi con arricciatura dei polsi con manubri palmo seduti

Jump Rope / Scale Running / Running on Toes / Sprint

Questi sono fondamentalmente esercizi di allenamento di agilità, pensati per accelerare i tuoi piedi. Ricorda che il badminton riguarda la velocità, ti consiglio di saltare la corda perché è così efficace.

Sollevamento

Vuoi dire che posso lavorare sul mio core aggiungendo al mio potere tricipito? Permettetemi di chiarire che il badminton è uno sport che utilizza tricipiti e non bicipiti, se si sta usando il bicipite per colpire, si sta facendo qualcosa di sbagliato.

Squat / Affondi

Allenamento alle gambe autoesplicativo non c’è molto da dire qui

Wall Sits

Non c’è molto da dire, in questo caso l’esercizio principale rafforza le gambe blah.

Noterai che non sono un appassionato di allenamento con i pesi per il badminton, ed è perché penso che sia un allenamento inefficace per questo sport. Quello di cui sono fan è l’allenamento ad alta intensità e bassa durata che enfatizza la velocità. Quando fai questi esercizi, fallo nel minor tempo possibile e poi fermati quando stai rallentando. È la stessa filosofia degli esercizi di footwork, non stai provando a dimostrare che puoi fare 1000 esercizi di footwork in un’ora, stai più cercando di dimostrare che puoi completare 100 serie di loro in 5 minuti, perché è ciò che è reale il badminton è L’avversario non ha intenzione di darti il ​​tempo di fare il tuo passo lento, quindi vuoi farlo super veloce durante la pratica e poi farlo super veloce durante i giochi.

Sono piuttosto appassionato di velocità perché ogni volta che vedo qualcuno che oscilla lentamente, si muove lentamente, o semplicemente fa qualcosa di lento sul campo da badminton, mi dà fastidio.

PS: quando fai i ricci ai polsi, non ferirti, vuoi andare veloce, ma cerca di iniziare con pesi più leggeri perché il tuo polso è fragile e puoi facilmente ferirlo mentre cerchi di sollevarlo velocemente.

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Imparare a giocare i colpi di badminton nel modo giusto è estremamente importante durante una partita. I buoni scatti possono aiutarti ad afferrare un punto rapido in un momento opportuno, e riducono al minimo il rischio di lesioni.

Ecco, ho messo insieme un elenco di esercizi per migliorare i tuoi colpi di badminton.

1) Partite a metà campo

Questo esercizio è comune tra i giocatori di badminton e consente loro di concentrarsi su varie tecniche utilizzate nel badminton. Trova un partner e radunati con loro usando solo la metà del campo.

Questo spazio limitato ti costringerà a giocare più spesso e limitare il tuo utilizzo a pochi tipi di colpi. Questo è un esercizio veloce e formerà il tuo corpo per migliorare i suoi riflessi.

2) Allineare i colpi deboli

Uno dei modi migliori per allenarsi è quello di ottenere un partner e chiedere loro di radunarsi con te. Durante questo rally, assicurati che il tuo partner mandi lo shuttle in diverse aree del campo e in diverse parti del tuo corpo. Questo ti costringerà a restituire la navetta utilizzando diversi tipi di colpi.

Se trovi difficile eseguire alcuni scatti, concentrati maggiormente su quelli e chiedi al tuo partner di servire di conseguenza. Ad esempio, se hai problemi con i colpi di rovescio, esegui solo colpi di rovescio durante l’intera sessione di allenamento.

3) Gioca al retro

Un altro modo per migliorare le tue unità e i tiri liberi sarebbe quello di giocare una partita dal retro del campo. Quindi questa volta, invece di stare nella metà anteriore del campo, chiedi al tuo partner di prendere una posizione nella metà posteriore, vicino al confine. Dovresti anche essere nella stessa posizione prima di iniziare un rally.

Questo tipo di gameplay ti insegnerà a connetterti correttamente con il volano e ti aiuterà a capire quanta energia è necessaria per far tornare il volano dal retro del campo.

4) Master The Smash

Uno sparo che molti giocatori dimenticano di allenare è lo scontro. Imparare a distruggere può aiutarti a segnare un punto veloce quando è il momento giusto.

Per esercitarti, fai sollevare un avversario mentre distruggi. Continua a farlo avanti e indietro per un po ‘prima di cambiare posizione. Ciò consentirà a entrambi di praticare sia il sollevamento che la distruzione.

Leggi anche Wanna Improve Your Badminton Smash? Prova questi suggerimenti per farlo funzionare!

Assicurati di assumere posizioni in diverse aree sul campo in modo da imparare a distruggere da varie posizioni.

Concentrati sul gioco di gambe!

Questi sono alcuni esercizi o esercizi per migliorare la tua tecnica nel badminton. Ripeti questi esercizi regolarmente e sarai soddisfatto dei risultati.

Ma oltre a lavorare sui tuoi colpi, è importante concentrarsi anche sul tuo gioco di gambe. Il buon gioco è fondamentale per essere un grande giocatore in quanto ti permette di entrare in posizione ed eseguire un tiro appropriato.

Riferimento: 4 esercizi che dovresti fare per migliorare i tuoi colpi di badminton – Playo

Grazie per l’A2A!

Qui ci sono un paio di esercizi che possono migliorare notevolmente la tua forza / gameplay.

Per prima cosa, concentriamoci sulle gambe. Badminton richiede molto affondo, quindi fare esercizi che colpiscono i quadricipiti e i polpacci aiuterà immensamente.

  1. Affondi con i pesi (o se non hai accesso ai pesi, metti un mucchio di libri di testo pesanti in uno zaino e indossali quando esegui gli affondi).
  2. Ginocchia alte. Questo è abbastanza auto-esplicativo. Fare le ginocchia alte migliorerà la resistenza e la forza delle gambe; possono aiutarti a saltare leggermente più in alto.

Successivamente, il nucleo.

  1. Puoi semplicemente fare crunch per questi. Un nucleo più forte significa che puoi fare smash più veloci dal momento che gran parte del tuo momento di rotazione proviene da quando giri il busto.

Finalmente le tue braccia.

  1. Compra un rullo da polso per rinforzare gli avambracci. L’esercizio corrispondente per questi è quello di tenere le maniglie con i palmi verso il basso e girare le maniglie in modo che il peso si alzi; quando non può più salire, quindi lasciare che il peso torni a terra. Ripetere.
  2. Estensioni tricipite: questo esercizio può aiutarti a colpire più duramente mentre il processo di oscillazione comporta l’estensione del tricipite.