È di 121 libbre (55 kg) buono per un ragazzo di 5’10 anni 16?

Potresti essere un po ‘magro ma hai solo 16 anni !! Molto, molto, giovane. Quindi mettere qualche chilo in più non può farti del male. Dovresti mangiare sano e pulito e non ricorrere alle bevande zuccherate per ingrassare ma mangiare molta frutta e verdura e proteine ​​magre e grassi buoni come avocado e anacardi. Puoi anche farla franca mangiando carboidrati come pasta e dolci sani. Quello che potresti fare ogni sera circa due ore prima di andare a dormire è un vero frullato energetico e usare latte intero, banana, una mela, alcune bacche diverse, due palline di vaniglia gelato, un po ‘di spinaci, aggiungi del ghiaccio e frulla tutto insieme in un frullato. Non hai bisogno di cardio perché ciò ti farebbe probabilmente perdere peso, ma potresti iniziare a fare alcuni esercizi di forza come pull-up, flessioni, salmoni e squat. Questi sono quattro esercizi di forza critica e potresti persino non essere in grado di eseguire un singolo pull up o push up ma solo passando attraverso le progressioni in cui puoi ottenere i tuoi primi inizi inizierai a guadagnare forza e ad aumentare i muscoli.

Ti suggerisco di guardare i canali di YouTube per Austin Dunham e Mathias Terkelsen. Entrambi questi ragazzi sono studenti universitari non molto più anziani di te e possono mostrarti come lavorare per ottenere il tuo primo pull-up push-up e spalla. Avere tre pasti solidi al giorno e poi aggiungere in quel frullato di notte e iniziare a imparare questi esercizi di forza di base e penso che ti sembrerà abbastanza buono nel giro di pochi mesi. Voglio dire, quando guardi Austin e Mathias, nessuno dei due usa i pesi o va in palestra, il loro corpo è la loro palestra e sembrano fantastici e non sono molto più vecchi di te. Spero che questo aiuti, buona fortuna. A proposito, potresti comunque crescere ancora qualche centimetro e questo è fantastico. Fidati di me, io sono solo 5’7 “e mi piacerebbe essere la tua altezza! Sono sempre stato breve e questo ha limitato la mia scelta di ragazze! Meglio essere nella tua taglia. Aggiungi il muscolo e probabilmente sarai un bel giovanotto. Sono MOLTO MOLTO più vecchio di te e faccio abitualmente 100 pull-up, 100 push-up e 100 Burpee, quindi qualcuno della tua età dovrebbe essere in grado di farlo abbastanza presto. Ovviamente dovrai farli in set ma potresti anche iniziare dalla tua età.

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Sei magro e sei molto sottopeso. Il tuo BMI è 17,36 e il normale BMI è 18,5-25. La formula per BMI (indice di massa corporea) è il peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in centimetri.

Non preoccuparti, ero anche sottopeso l’anno scorso. Puoi fare qualcosa al riguardo. La gente mi ha detto di mangiare molto per aumentare di peso, e continuo a dire loro: “FACCIO MOLTO, FORSE, SONO I GENI bla bla”. Pensavo davvero che stavo mangiando molto. Mi sbagliavo.

Ho trovato un’app nell’appstore chiamato MyFitnessPal, l’app tiene traccia delle tue calorie. Apparentemente, mi mancavano circa 500 calorie al giorno per aumentare di peso. Quell’app mi ha aiutato a tenere traccia delle mie calorie, mi ha insegnato come mangiare correttamente. Ti mostra che tipo di sostanze nutritive manca il tuo cibo e quali sostanze nutritive il tuo cibo già fornisce.

Se hai problemi a consumare più o meno 2.5k calorie al giorno, puoi acquistare un gainer di massa. Un gainer di massa ha un sacco di calorie e proteine ​​che è buono per il bodybuilding.

Ad ogni modo, spero che guadagnerai un po ‘di qualità, peso muscolare presto. Ricorda sempre che il tuo corpo è realizzato all’80% in cucina e al 20% in palestra. Buona fortuna ragazzo!

SUGGERIMENTO: se sei a corto di denaro e hai bisogno di proteine ​​extra, allora mangia una lattina di tonno. Una lattina di tonno contiene più o meno 40 grammi di proteine.

Ero quel peso e altezza a 15 anni. Sembra che mio figlio sarà lo stesso.

È piuttosto magro, e ingrassare è difficile. Riuscii a iniziare a ingrassare tra i 16 e i 18 anni mangiando quattro o cinque pasti sostanziosi al giorno e facendo spuntini nel mezzo. Ho stimato che ho mangiato più di 4500 calorie al giorno e sono riuscito a ottenere fino a 154 libbre. Hai bisogno di fare del mangiare un affare serio, e cerca di non saltare le opportunità di calorie.

Andare in palestra può aiutare, dato che mette i muscoli. Ho fatto un po ‘di lavoro manuale e ho iniziato a remare. Ha certamente aiutato (anche se fa mangiare costoso).

Il lato positivo, trent’anni dopo, pesa 160 libbre e posso ancora indossare il vestito da pranzo che ho comprato venti anni fa.

Ho 5’8, compiendo 16 in una settimana e peso a 52 kg.

Lascia che ti dica qualcosa che potresti già sapere: siamo magri. Alto, ma magro.

Sto guadagnando peso mangiando carne e andando in palestra a costruire muscoli. Non so voi, ma non sono così forte, quindi presumo che non siate troppo duri. Vai in palestra o se non puoi permettertelo, poi vai al parco e datti esercizi ed esercitazioni.

Il modo corretto per aumentare di peso è quello di farlo con i muscoli.

121 libbre è meno per quell’altezza,

Se possibile, inizia a lavorare.