Come prepararsi per una maratona di 10 km 30 giorni dopo, se attualmente percorro 5 km nei giorni feriali e non ho molta pratica nel correre con una pancia più grossa

La corsa 10K non è molto dolorosa. Tuttavia, quando si tratta di correre, ricordare 10 km non è il doppio di 5 km e 21,1 km non è solo più del doppio di 10 km. Mentre matematicamente potrebbe sembrare strano, ma in termini di sforzi, è giusto.

Venendo a ciò che dovresti fare per laurearti a 10 km in 30 giorni, dovresti iniziare con l’allenamento della forza e correre insieme. Pur non essendo consapevole del tuo esatto tipo di corporatura e tipo, ancora come suggerimento, prova di seguito –

  1. Iniziare l’esercizio di allenamento per gambe e core 2 volte a settimana
  2. Inizia a correre almeno due volte alla settimana .. aumenta gradualmente la distanza diciamo .. 2-3 km ogni settimana. Ricorda di variare la velocità di corsa per aumentare la tua resistenza

Spero che sia d’aiuto.

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Difficoltà a capire davvero questa domanda. Lasciami provare a smontarlo e vedere se ottengo quello che chiedi.

Prima di tutto, una maratona è una distanza specifica: 26,2 miglia o 42,195 km. Ogni razza che non è esattamente quella distanza non è una maratona.

In secondo luogo, non preoccuparti della tua “pancia”. Vedo molti corridori con pance più grandi della media, e non si intromette quando corri. Preoccupati maggiormente delle tue gambe, che ti porteranno e prenderanno tutto l’impatto della corsa, del tuo cuore e dei tuoi polmoni, che devono alimentare il tuo corpo durante il periodo di esercizio.

Quindi stai chiedendo di correre una gara di 10 km, che è di 6,2 miglia, e se capisco correttamente dici anche che il tuo unico allenamento è camminare 5k alla volta.

Potresti essere in grado di eseguire 10k, oppure potresti non farlo. Se riesci a camminare a 5k, puoi sicuramente CAMMINARE a 5k, ma camminare e correre sono cose molto diverse.

L’unico modo per prepararsi a correre per lunghe distanze è di correre prima su brevi distanze. Quindi ti suggerisco di provare ad allenarti per un 5K prima di saltare fino a 10K di distanza. Ci sono alcuni ottimi piani gratuiti disponibili online: se sei un avido camminatore, avrai un vantaggio preciso, ma potresti comunque trovare quella distanza impegnativa.

Se devi entrare nel tuo 10K senza prima allenarti, allora ti suggerisco di alternare la corsa e la camminata secondo le necessità per arrivare alla distanza finita; puoi camminare / correre a un rapporto 1: 1 o camminare 2 o 3 minuti per ogni 1 minuto di corsa, a seconda di come ti senti e del tuo livello di resistenza.

Tuttavia, un 10K è una distanza impegnativa da percorrere. Conosco molti corridori che pensano che sia tra i più difficili; è troppo lungo per andare a tutto tondo, come si potrebbe in un 5K, e troppo breve per davvero accontentarsi di un ritmo da maratona. Immagino che si possa dire che è una specie di rovescio d’oro delle razze.

Hey,

Direi che la pancia non ha nulla a che fare con la tua volontà di correre. Ad ogni modo l’allenamento richiesto non è altro che correre di più. Dal momento che ti sei allenato regolarmente per 5 km, non penso che tu abbia grandi problemi con la maratona.

Cerca di aumentare la velocità o costruisci la resistenza per rimanere a lunga distanza. Dato che la tua maratona è per 10k, allora ti conviene esercitarti prendendo 12-13 k causa la coppia in più negli ultimi km

Spero che ti piaccia la tua maratona e la miglior fortuna.

In primo luogo, un 10k NON è una maratona, 10K è 10K e una maratona è 42,195 km, periodo, non più né meno. Come ho detto in una precedente risposta, completare un 10K con run-walk-jog è facile, non c’è assolutamente alcuna pressione per percorrere l’intera distanza, un 10K a un ritmo veloce di 10 minuti per km può essere coperto in 1 ora e 40 minuti, quindi non preoccuparti, se hai finito, il completamento è l’obiettivo, sei in grado di completare il tuo 10k in un mese \ U0001f44d

Avvia un divano sul programma 5k. Questo è un mix di intervalli di marcia e di corsa, con la corsa che si estende gradualmente e il cammino che si accorcia gradualmente. Non finirai il programma prima della gara (che è un 10k, non una maratona, come indicato), ma puoi usare la stessa strategia run / walk in gara.