Come posso eseguire 1600m in 5 minuti a partire da 0?

Quando intendi in 5 minuti, intendi il treno o la gara stessa? Comunque, sono un corridore, (8 ° grado) e di recente ho corso una gara di 4:52 1600 metro circa 3 settimane fa contro un altro avversario. Prima di correre contro qualcuno del mio set di abilità simile avevo eseguito un 5:03 la settimana prima in Spring Track. Ho imparato che durante la gara ho ottenuto un PR, avevo bisogno di mantenere un ritmo molto regolare e veloce fino agli ultimi 2 giri. Ho avuto il mio amico che gestisce l’800 molto bene per la sua età (2:09) volta a tutti i miei giri. La persona con cui ero contrario ha gareggiato per il primo tempo nei primi due giri, ed entrambi abbiamo combattuto duramente per restare al primo posto. Sebbene bruciassi l’energia più velocemente, i miei giri stavano progressivamente diventando più veloci, invece delle gare precedenti dove il mio primo e ultimo giro sarebbero stati veloci, il secondo sarebbe stato semi veloce e il terzo sul lato lento. Abbiamo continuato a sfidarlo fino all’ultimo giro, dove ho iniziato il mio calcio a circa 300 metri. Questa è la distanza perfetta per me, perché continuo a riprendere il ritmo fino a che non sono rimasti 200 metri e poi lo metto giù per la linea, che è quello che ho fatto, il mio avversario era un po ‘indietro e ha iniziato il suo calcio con 100 a sinistra, (sprint più folle che abbia mai visto da una scuola media) ei miei polmoni semplicemente non avevano più nulla in loro. Ha finito alle 4:49 e ho finito alle 4:52. Alla fine ho rallentato un po ‘perché mi sono reso conto che mi ha battuto, cosa che NON DEVI FARE. Sono stato molto contento del mio tempo e mi sono congratulato con lui per la vittoria. In pratica, spingiti un po ‘più forte ogni giro e pensa alla regola del 40%, (quando ti senti completamente esausto, hai usato solo il 40% di quello che hai veramente), spingi attraverso il dolore e rompi la barriera !!! spero che questo aiuti, evviva!

Related of "Come posso eseguire 1600m in 5 minuti a partire da 0?"