Perché tutte le diete stanno perdendo peso? Devo aumentare di peso velocemente ed efficacemente?

Mi piace molto la tua domanda. Sembra che oggigiorno le persone stiano ingrassando e ingrassando. Ecco perché vediamo una dieta rigorosa sulla perdita di peso ovunque, mentre la conoscenza sull’aumento di peso è superata. Tuttavia, posso condividere con questo, perché ero molto magro all’infanzia.

1. Consumare più di tre pasti al giorno

Naturalmente, avere un metabolismo molto veloce con tre pasti al giorno non aiuta a ingrassare. Il motivo è che dopo aver lavorato, il tuo corpo tende a bruciare calorie velocemente; quindi, ha bisogno di alimentazione prima che la quantità di calorie sia esaurita. Si può dedurre che si dovrebbe mangiare anche se non si ha fame. Cercare di mangiare cinque pasti al giorno è assolutamente l’ideale quando cerchi aiuto su come ingrassare velocemente.

2. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive

Ora crediamo che la risposta su come ingrassare velocemente non sia più difficile da dire perché in parte si può fare affidamento sugli alimenti per guadagnare peso che è nutriente e ricco di sostanze nutritive. Tuttavia, mentre mangiare le pizze insieme a bere bevande zuccherate, ad esempio, ti aiuta ad aumentare di peso, può rappresentare una minaccia per la tua funzione metabolica facendo ingrassare invece di muscoli. Di conseguenza, ogni volta che si tratta di come scegliere cibi sani per aggiungere chili in più, seguire queste istruzioni è sperabilmente utile:

  • Cerco alimenti che non sono relativamente lavorati Ad esempio, afferrando la farina d’avena tradizionale invece di quella istantanea o scegliendo prodotti di pollo non trasformati.
  • Evitare cibi congelati o fast food che si dimostrano malsani perché possono offrire un sacco di zucchero, sostanze di riempimento e sale.

3. Mangiare un sacco di calorie

Hai mai provato a calcolare il tuo apporto calorico nel corpo? Perché conoscere il numero ti aiuterà a determinare quante calorie hai bisogno per raggiungere l’obiettivo del corpo di mettere su qualche chilo. Una volta che si spera di aumentare di peso in modo costante e lento, circa 300-500 calorie in più rispetto alle ustioni corporee al giorno sono sufficienti e da 700 a 1000 calorie in più rispetto al livello di mantenimento per coloro che desiderano aumentare il peso più velocemente. Una giornata con tre grandi pasti pieni di cibi ricchi di calorie, a volte, non ti rende confortevole ma è ampiamente noto come il modo migliore per aumentare di peso velocemente.

4. Bere molta acqua

Innegabilmente, l’acqua è ricca di numerosi e incredibili benefici per la salute, tra cui la promozione dell’aumento di peso e un ruolo così importante nell’aiutare il corpo a gestire l’assunzione eccessiva di proteine ​​e calorie. Bere alcuni bicchieri d’acqua in ogni piatto è utile per non permettere al tuo corpo di disidratarsi. Puoi anche consumare alcuni tipi di bevande come tè non zuccherato, bevande salutari o succhi di frutta. In alternativa, ricordati di evitare di bere Gatorade o altre bevande sportive in quantità crescenti, poiché vengono caricate con molto zucchero.

5. Partecipare a una cena tardiva

Una cena in ritardo o uno spuntino di mezzanotte non sono consentiti quando si cerca di perdere qualche chilo; tuttavia, è vero il contrario quando ci si trova in tutti i tentativi di ingrassare velocemente. Prima di andare a dormire, puoi mangiare una piccola cena o fare uno spuntino. Questo metodo è considerato un modo impressionante per fornirti più calorie mentre non hanno ancora la possibilità di bruciare.

6. Smettere di fumare

Oltre ai metodi sopra menzionati, un altro aiuto immediato su come ingrassare velocemente che offre l’alternativa migliore è smettere di fumare. Per generazioni, il fumo ha dimostrato scientificamente di avere un impatto negativo sulla condizione generale di salute. Se vuoi davvero ingrassare, cerca di evitare di fumare il più possibile perché questa malsana abitudine può rovinare l’appetito. Puoi anche allontanarti dal fumo poche ore prima dell’inizio dei pasti principali se non riesci a smettere completamente.

Per saperne di più sui modi per aumentare di peso, ti suggerisco di visitare la pagina Rimedi Autorità.

Spero che i tuoi sforzi saranno ripagati.

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Il guadagno di peso è tutto su avere più calorie, ecco un articolo da Fitxinfo su come fare il surplus di calorie, quale nutrimento dovresti mangiare, quali integratori dovresti prendere e quale esercizio fisico dovresti fare per guadagnare peso e ottenere un corpo più grande.

1. Surplus di calorie “è la necessità di ingrassare

Devi accertarti che la quantità di calorie che mangi dovrebbe essere più della misura delle calorie bruciate nello stesso tempo. Per istanza, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2800 calorie, allora dovresti prendere 3800 calorie dal tuo Mangiando regolarmente la routine. Per questa situazione, stai facendo l’eccesso di calorie di 1000. Figure: 3800 consumo di calorie attraverso la routine alimentare – 2800 giorni per giorno di fabbisogno calorico = 1000 calorie in eccesso.

Guadagno di peso in 3 semplici passaggi: –

Step-1: Fai il surplus di calorie per cibo e integratori sani e sani.

Step-2: Concentrati sul sollevamento dei pesi “pesanti”.

Step-3: Recupera più velocemente dormendo abbastanza.

Concentrati sull’avere cibi sani per creare un surplus di calorie per aumentare il peso.

Alimenti proteici: proteine ​​del siero di latte, latte, formaggio, pane, tofu, cagliata, yogurt, lenticchie, spinaci, ceci, fagioli, carne, pesce, pollo, uova, germogli, broccoli, soia, arachidi, semi di girasole, mandorle e noci.
Frutta e verdura: banana, uva, mango, ananas, arancia, pera, patata dolce, mela.

Noci e legumi: arachidi, mandorle, noci, anacardi, lenticchie.

Latticini: latte intero, formaggio, siero di latte, cagliata, yogurt, paneer.

Carboidrati e cereali: riso integrale, riso bianco, pane integrale, pasta integrale.

Mira ad ottenere “Muscolo”, non “Grasso”.

4. Nell’evento che intendi tendenzialmente aumentare il “grasso”, ti ritroverai con l’indesiderabile effetto collaterale. Sarai squilibrato ma sottile e mal definito. Compreso Bulk Is Sound, nonché un metodo imperativo per la massa in espansione e tra cui forma per uomini e curve per le donne.

Concentrati su come diventare più grande e più forte non solo a guadagnare peso.

Riguarda la fiducia in se stessi, la fiducia che accompagna la qualità e l’adempimento che nascono dall’avere la capacità di realizzare qualcosa oggi che non potresti fare ieri.

Esegui esercizi composti che includono altri raduni muscolari nel frattempo.

Gli sviluppi composti supportano il tuo HGH (ormone della crescita umano) e aumentano il livello di testosterone. Questi esercizi funzionano sui gruppi muscolari più grandi, così ottieni risultati più velocemente.

The Greater The Muscle = The Greater The Hormonal Reaction.

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“Dieta” ha un numero di significati diversi.

“La tua dieta”, sono i tipi generali di cibo che mangi in un contesto.

Onnivoro, carnivoro, vegano, vegetariano, sono “diete” basate sul fatto che si mangiano animali, verdure o varie combinazioni di quanto sopra o dei loro prodotti.

Ketogenic è una “dieta” progettata per dare un calcio al tuo corpo in uno stato chiamato “chetosi” in cui il tuo corpo brucia grassi come la sua fonte di energia primaria rispetto ai carboidrati. Questo è raccomandato da un medico per alcune persone per affrontare, tra le altre possibili ragioni, alcune forme di epilessia.

Quindi non tutte le diete sono sulla perdita di peso, in realtà nessuno di loro è davvero il contenuto della vostra dieta. Perdere peso si fa in ogni caso mangiando meno calorie di quelle che si bruciano. Il guadagno di peso si ottiene in ogni caso mangiando più calorie di quelle che bruciate.

Un vegano che siede sul divano tutto il giorno ogni giorno mangiando patatine fritte (fritto in olio vegetale) sarà probabilmente molto grasso e fuori forma, mentre una persona con una dieta e un programma di esercizi più diversi sarà probabilmente in forma migliore.

Se si desidera aumentare di peso, mangiare più calorie di quelle che si bruciano.

Se non ti interessa niente oltre a ingrassare, bevi più frullati che puoi e continua a forzare di più su te stesso riducendo al minimo ogni tipo di sforzo. Non alzarti mai nemmeno se puoi evitarlo.

Se vuoi aggiungere muscoli al tuo corpo, raccogli le cose molto pesanti e rimettile giù, mangiando più calorie di quelle che brucia. Fai questo mentre ottieni abbastanza proteine ​​per ricostruire le fibre muscolari strappate.

La chiave è che dovrai seguire effettivamente semplici istruzioni su una base di routine.
Non c’è una risposta magica e tu non sei un fiocco di neve speciale.

È molto possibile Per prima cosa dovresti migliorare la tua dieta. Non tutte le diete sono fatte per perdere peso, ovviamente. È solo che molte persone stanno cercando di perdere peso a causa della mentalità di oggi. Ci sono tonnellate e tonnellate di persone che stanno diventando obese ogni giorno.

Tuttavia, se stai cercando di ottenere peso puoi farlo in un paio di modi.

Dal momento che non conosco nessuna delle tue abitudini alimentari o esercizi quotidiani, inizierò da zero.

  1. Se stai cercando di ottenere massa sporca (grasso e muscoli nello stesso tempo) devi mangiare sporco. Cosa si intende per sporco? Mangiando sporco intendo mangiare più calorie che sono piene di proteine, ma anche un’alta quantità di grassi e carboidrati. In questo caso mangerai più grassi e carboidrati che proteine, ma dovrai comunque aggiungere proteine ​​alla tua dieta.
  2. Massa pulita (solo massa muscolare). Se vuoi ottenere muscoli puliti e magri, dovrai mangiare pulito. Questo tipo di strategia richiederà molto tempo per sviluppare i muscoli, dal momento che stai mangiando solo in modo sano e pulito.

Come modificare le diete?

Se stai mangiando sporco devi sviluppare un surplus calorico con alimenti che contengono grassi e carboidrati e proteine. In questo caso puoi andare un po ‘selvaggio e mangiare cibo sporco e malsano, come fa la maggior parte degli atleti.

Se stai mangiando sano e pulito, devi sviluppare di nuovo un surplus calorico. Ma questa volta sarà diverso. 1 grammo di proteine ​​per libbra, 0,3-0,5 grammi di grasso per libbra e il resto delle calorie proviene dai carboidrati. Contare le calorie e non dimenticare mai di aggiungere la giusta quantità di proteine ​​e carboidrati.

Non lo sono Non sarai in grado di aumentare di peso velocemente.

Il guadagno muscolare è un processo SLOW, 1-2 libbre di muscoli al mese. Se ci sei dentro per guadagnare velocemente e questo è tutto, hai perso. Devi essere paziente.

Mangiare in un surplus totale TOTALE di 1250-2.000 calorie e pesi di sollevamento pref 3 volte a settimana. Mangiare almeno 0,8-1 g per libbra di peso corporeo nelle proteine ​​e il 25-30% delle calorie come grasso

La maggior parte è composta da esercizi composti, manubri e bilancieri, utilizzando il range di ripetizioni 4-6 per la maggior parte degli ascensori, 6-8 per ascensori come il curl bicipite (più isolato), 2-3 minuti di riposo tra i set, solo 15-21 set totali in un allenamento

Grande domanda, per favore dammi un po ‘di più informazioni.

cioè qual è il tuo attuale stile di vita, cosa mangi, cosa fai esercizio e cosa “peso” vorresti raggiungere.

Non tutte le diete sono da perdere peso. Se sei in un piccolo surplus calorico per il giorno, aumenterai di peso. Con i cibi giusti, puoi guadagnare muscoli. Le diete sono sotto valutazione. Non puoi semplicemente mangiare qualsiasi cosa e aspettarti risultati a meno che non sia il tuo primo anno di sollevamento.