Posso fare una quantità uguale di cardio e pesi per perdere peso?

Quello che ti viene detto “fare cardio per perdere peso” è un mito di fitness o almeno è un’informazione obsoleta. L’allenamento con i pesi ti aiuterà a perdere grasso in modo molto più efficace del cardio, specialmente se fai dei giorni pesanti. Questo non significa che non puoi fare cardio e peso allo stesso tempo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e sembrare strappato / tonico, dovresti esaminare l’allenamento con i pesi con HIIT cardio come questa routine qui sotto:

1 ° giorno: allenamento per tutta la forza con pesi

2 ° giorno: HIIT cardio (su macchine cardio, corda per saltare o all’aperto)

3 ° giorno: allenamento per la forza di tutto il corpo

4 ° giorno: HIIT

5 ° giorno: allenamento per la forza di tutto il corpo con i pesi

6 ° giorno: HIIT

7 ° giorno: riposo.

Assicurati di mangiare a un deficit calorico per perdere grasso. Se ti alleni con questo formato ma continui a mangiare alla tua caloria di mantenimento, allora costruirai dei muscoli ma non perderai peso.

Per un allenamento completo della forza del corpo che brucia anche molte calorie, puoi provare questo allenamento (circa 30 minuti se non riposi affatto):

Per HIIT cardio puoi controllare qualsiasi HIIT cardio qui sotto (all’aperto o al chiuso):

Tabata HIIT cardio: Tabata Workouts – YouTube

Corsa all’aperto o scale cardio:

Allenamenti all’aperto

Se hai bisogno di maggiori informazioni in merito a calorie, proteine, grassi, carboidrati e anche ulteriori informazioni sul perché HIIT cardio e allenamento con i pesi sono migliori per la perdita di grasso e aspetto tonico:

Esercizi per la perdita di grasso per principianti

Speriamo che questo aiuti e buona fortuna 🙂

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Questo è un grande esperimento, gioco?

La mia ipotesi è che se si ha una comprensione più profonda dei cambiamenti che si desidera sperimentare e alla fine vivere, ci si arriva nel modo migliore, più interessante e profondamente funtastic.

Ecco il punto 1, dai uno sguardo alle note seguenti e ri-chiedi alla tua domanda … Ho bisogno di saperne di più per darti una risposta migliore e risparmiare una tonnellata di tempo, energia e denaro, prima di chiarire questa cosa!

  1. Vuoi “perdere 25 sterline” o vuoi sentirti 25 chili più leggero, o vuoi sentirti come quando facevi 25 chili in meno? Quanto più specifico puoi essere sul perché del tuo obiettivo, tanto meglio. Capire questo aiuterà a decidere la programmazione dell’esercizio, il cibo e il riposo.
  2. “Cardio” è un termine molto generale. Per i principianti, cosa sei disposto a fare in base all’intensità?
  3. Cosa puoi fare bene prima che la tua forma si rompa e rischi di ferirti? Correre, fare jogging, correre, correre in una qualsiasi di queste categorie, significa che lo farai per intensità diverse per diverse quantità di tempo. Ti consideri atletico e cosa hai fatto per fare esercizio negli ultimi 2 anni?

Queste variabili cambieranno ciò che puoi programmare e, quindi, come il tuo corpo si adatterà … più piccolo, più piatto, più flaccido, questi sono tutti termini personali così solo tu sarai in grado di giudicare i progressi e meglio chiarire come vuoi sentire e guardare !

Detto questo, dai un’occhiata di nuovo, rispondi alle mie domande e possiamo fare qualcosa di fantastico per te su Quora, ne sono sicuro!

Nel frattempo, inizia a camminare e fare tutto ciò che ami e inizia a collezionare i minuti! Per 25 libbre, se questo è un obiettivo sano per te, devi muoverti di più, mangiare e dormire bene, e possono essere queste variabili che influenzano davvero anche l’aspetto!

Per me, personalmente, mi concentro sull’allenamento per la forza e poi dedico un tempo più breve al cardio tipo HIIT. Credo che questa combinazione mi permetta di bruciare grassi, ottenere benefici cardiovascolari e acquisire forza e definizione muscolare. Tuttavia, troverai così tanti tipi di programmi che prescrivono varie quantità o forza e cardio: devi trovarne uno che funzioni per te. Ciò che potrebbe funzionare perfettamente per uno, non necessariamente si traduce in successo per la persona successiva. Ogni corpo è diverso, quindi la tua formula per il successo sarà diversa dalla mia. Consiglierei di provare un programma per alcune settimane e vedere come ti senti. È bene cambiare i programmi ogni tanto in ogni caso 🙂 buona fortuna.

Alla tua età non devi cercare di perdere peso se non sotto controllo medico diretto. Sei nella fascia demografica primaria per un disturbo alimentare e non vuoi rischiare. Vai da un dottore prima di andare oltre. Voglio dire che.

Non esercitare per perdere peso. Esercitare per essere in salute. Elaborare un piano di dieta ed esercizio fisico con il proprio medico che sarà sicuro e appropriato.

Ho avuto fortuna usando una combinazione di cardio e pesi per perdere grasso. Faccio cardio 5-7 giorni a settimana al mattino. Sollevo pesi 4 giorni / settimana la sera, prima del mio pasto principale. I undereating nei giorni in cui non sto sollevando pesi. Sono giù 57 libbre dal picco di 278-e l’ho fatto con poca perdita muscolare che è difficile per un ragazzo della mia età (ho 57 anni). Se voglio mangiare una bella bistecca, pollo al forno, salmone alla griglia o hamburger, lo faccio nei giorni in cui sollevo pesi, subito dopo il sollevamento.

Non ho mai contato le calorie. Evito i carboidrati, lo zucchero, i grassi trans / ireogenati. Mangio un sacco di verdure, carne, pollame, pesce e alcuni latticini, frutta, noci. Una delle parti più difficili di questo approccio è stata l’eliminazione dello zucchero dalla mia dieta. Sono arrivato a pensare allo zucchero come a una sostanza altamente coinvolgente. Penso anche che mangiare zucchero sia legato a varie voglie. Uno dei grandi giri in giro per me stava arrivando al punto in cui potevo essere veramente soddisfatto di mangiare una grande insalata (a condizione che avesse carne, uova, formaggio). Se mi avessi detto che sarebbe successo, avrei pensato che fossi pazzo.

Cerco di aggiustare un bel zucchero libero da questo sito una volta ogni tanto, aiuta davvero i sentimenti di deprezzamento.
http://healthyindulgences.net

Se fai cardio e sollevare pesi ogni settimana manterrai i tuoi muscoli e brucerai i grassi. Mangia solo abbastanza proteine ​​e rimani in un deficit calorico e sarai soddisfatto dei tuoi risultati.

Cardio da solo non ti renderà flaccido, il grasso è ciò che ti fa avere tutta quella ciccia in più. Non temere il cardio.