Qual è un buon piano di allenamento della durata di 3/4 giorni e una dieta per guadagnare massa muscolare e perdere grasso nella pancia?

In termini di nutrizione è necessario concentrarsi sul mangiare a un deficit calorico, indipendentemente dal fatto che sia una dieta vegetariana o meno. Le calorie derivanti dai pasti devono essere deficitarie. Di seguito sono elencate alcune deliziose ricette vegetariane / vegane con ricette scritte, calorie e informazioni macro che aiutano a raggiungere il deficit calorico senza sentirsi private o affamate a causa del contenuto di proteine ​​/ fibre:

Ricette vegetariane sane

Ricette vegan salutari

In termini di un piano di allenamento, è necessario concentrarsi sull’allenamento con i pesi e un po ‘di HIIT cardio per costruire muscoli e perdere grasso corporeo.

Puoi trovare utile questo piano di allenamento gratuito di 12 settimane (ignora la fase 3 e concentrati solo sulle fasi con 3 o 4 giorni di allenamento):

12 settimane di pesi liberi allenamento muscolare

Contiene allenamento ab, programma cardio HIIT e allenamenti con pesi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Per alcuni nessuno allenamento cardio HIIT cardio:

Allenamenti Tabata – YouTube

Allenamenti all’aperto

Peso corporeo Solo allenamenti Quick Fat Loss

Speriamo che questo aiuti e buona fortuna!

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Il programma che stai usando è eccellente. Stoppani è uno dei miei preferiti. Se stai cercando di affacciarti, controlla il suo programma Shortcut to Shred nello stesso sito in cui hai trovato Shortcut to Size. Piccola enfasi diversa ma potrebbe fare il trucco. Scopri anche il programma di 30 giorni Extreme Cut Trainer di Craig Capirso, anche su bodybulding.com. Ho perso 12 libbre e ho ottenuto un BF a una cifra con quello in 30 giorni senza sentirmi troppo affamato o affaticato. È anche un programma di taglio ben organizzato.

Ulteriori informazioni sono necessarie per rispondere a questa domanda a fondo.

Età

Peso

Altezza

Livello Bf (se possibile noto)

Anni di sollevamento

Attuale allenamento cardio, allenamento con i pesi e dieta

Tipo di corpo (mesomorfo, endomorfo o ectomoroh)

Chiunque fornisca consulenza senza queste informazioni non sta dimostrando il miglior consiglio per il tuo beneficio.

Il piano di allenamento dipenderà dal livello di condizionamento e dallo stato di salute attuale. Tuttavia un buon programma dovrebbe includere la resistenza e l’allenamento aerobico. Generalmente si vuole mangiare sano, ma potrebbe essere necessario cercare i servizi di un dietista esperto che comprende le vostre esigenze. Questo potrebbe essere utile .. Perdita di peso: la semplice verità sulla perdita di peso – Allenamento ANGEL