Sono un ragazzo atletico con un piccolo culo. Come posso ottenere un gigante? C’è qualcosa di più veloce degli squat? Corro anche io, ma questo non aiuta.

Le spinte dell’anca del bilanciere pesate sono un metodo scomodo ma estremamente efficace per aggiungere massa muscolare ai glutei. Bret Contreras è un allenatore di forza specializzato in forza dell’anca. Dategli un’occhiata su www.bretcontreras.com

Related of "Sono un ragazzo atletico con un piccolo culo. Come posso ottenere un gigante? C’è qualcosa di più veloce degli squat? Corro anche io, ma questo non aiuta."

Attento, sai che dovrai comprare nuovi vestiti. E niente si adatterà perfettamente. Posso indossare i muscoli molto facilmente, quindi cerco di non esercitare troppo. Sono costretto a indossare abiti larghi perché il mio petto e le spalle sono troppo larghi per i vestiti normali. Lo stesso con i pantaloni intorno alla vita e ai polpacci. Ora, se puoi correre in pantaloncini e maglietta tutto il giorno. . .

È necessario concentrarsi maggiormente su Squat, intendo diverse variazioni di esso come ripetizioni basse pesanti, pesi leggeri ripetizioni alte.

Aggiungi i seguenti esercizi alla tua routine:

Glute Bridge : 20 ripetizioni su 3 set leggeri

Hip Thrust : 12, 10, 8, 6 ripetizioni con pesi pesanti

Squat profondi.

La tua accovaccia sta aumentando?

Soprattutto se sei un principiante o intermedio, devi essere in grado di aggiungere continuamente peso al tuo tozzo. Quindi, la tua guarigione sarà molto importante; assicurati di mangiare abbastanza e di dormire abbastanza e che qualsiasi altra attività (come la corsa) non stia ostacolando il recupero. In altre parole, se stai accovacciando lo stesso peso tutto il tempo, non c’è da meravigliarsi che i tuoi glutei non si stiano ingrandendo.

Un altro importante rialzo composto che vorrete aggiungere è lo stacco. Se sei interessato al lavoro degli accessori che mirano specificamente ai glutei, puoi anche aggiungere delle spinte all’anca del bilanciere, a condizione che non interferiscano con lo squat e lo stacco.

Deadlifts, Glue Bridges, Alternes Lunges e altri esercizi del bicipite femorale fanno bene ai glutei.

La pista da corsa non ti aiuterà a farti ingrossare il culo.

Fai più esercizi di glutei, ma fai attenzione a non allenarti troppo.

L’ultimo sembra il sedere di una donna 😀