Come tagliare il grasso ed essere in forma e dimagrire con una tipica dieta indiana

Sono un indiano ed è molto facile perdere grasso mangiando pasti indiani. Bene, tutto si riduce a mangiare più proteine ​​e un pasto ben bilanciato.

È più facile per i non vegetariani perdere grasso e il budget è anche economico.

Puoi rispondere a semplici domande per aiutarti di più?

Età / Sesso / Mangiare corrente ed esercizio fisico se esiste?

Modifica 1:

Devi mangiare tutti e 3 i nutrienti macro: carboidrati / proteine ​​e grassi.

Proteine: pollo (petto di pollo, se possibile), pesce (fornisce sia grassi buoni e proteine), albume d’uovo, tofu, soia, ricotta (pane a basso contenuto di grassi)

Carboidrati: cereali (riso, frumento, avena, finger millet), frutta, verdura.

Grassi: tuorlo d’uovo, pesce, noci, cocco / olio d’oliva.

Non mangiare cibi fritti ed evitare gli zuccheri. Evita anche i biscotti a causa del contenuto di zucchero.

Modifica 2: i cibi indiani sono principalmente costituiti da carboidrati e grassi ma poche proteine.

Puoi avere pollo al burro, pollo kadai o fare del sugo non veg da abbinare a chapati o riso. Godere.

Condimenti come polveri di peperoncino, garam masala o altro contengono calorie trascurabili. Goditi la vita.

Modifica 3:

Pasto 1: 3 uova intere + (4 cucchiai o 35 grammi di avena cotti in acqua). Nessuno zucchero dovrebbe essere aggiunto. Avere 1 tazza di tè verde, se vuoi.

Pasto 2: 200 grammi di pollo senza pelle (Fatene del sugo) + Riso bianco / Chapati + verdure

Pasto 3: ogni frutto o 2 cucchiai di burro d’arachidi + frutta

Pasto 4: lo stesso del pasto 2.

Non devi mangiare la stessa cosa ogni giorno. Cambialo per non annoiarti.

Se mangi al di sopra del pasto, mangerai facilmente circa 150 grammi di proteine ​​al giorno. Contiene circa 1800 calorie. Basta che un maschio perda grasso rimanendo in salute.

Se ti puoi permettere integratori proteici, aggiungilo all’avena del mattino.

Se non ti piace l’avena, non c’è bisogno di mangiarlo, basta sostituirlo con chapati o altri cereali.

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Non capisco perché hai tagliato il grasso per diventare in forma e magro. Il grasso alimentare è salutare. Tagliare il grasso può portare molti problemi di salute perché ci sono acidi grassi essenziali e amminoacidi che sono necessari per il corpo umano. Non ci sono carboidrati essenziali.

Piuttosto suggerisco una dieta indiana a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi per perdere grasso corporeo.

Sotto suggerimento è per una dieta ad alto contenuto di carboidrati a basso contenuto di carboidrati per vegetariani indiani. Per i non-vegetariani indiani ci sono più scelte di pollo grigliato, Biryani senza riso, kabab di pollo, pesce fritto, ecc. Sto mangiando quasi lo stesso menu tutti i giorni, ma le vostre esigenze possono variare. Ho cambiato tra veg e non-veg per ogni 3-4 mesi e non ho visto alcuna differenza importante nel mio peso corporeo né nel profilo lipidico del sangue fintanto che erano a basso contenuto di carboidrati.

Per i vegetariani indiani, le scelte sono mandorle e noci per la colazione. Oppure, due Idli dell’India del sud o una dosa a chicchi di grano con solo chutney di cocco vanno bene. Aggiungi un sacco di Ghee a Idly e Dosa. Puoi anche fare Cheese Dosa. Idli può essere consumato con Podi con abbondante olio di oliva vergine (o olio di sesamo per un gusto migliore).

Curry di verdure con legumi molto poco o niente per il pranzo e solo un piccolo roti (preferibilmente di tipo multi-grano a causa di proteine ​​più alte). Invece di Roti, si possono consumare 12 g di riso integrale. Aggiungi cagliata / yogurt magro con verdure di insalata a pranzo. Puoi anche aggiungere l’olio di oliva vergine all’insalata e condirlo con la polvere di Jeera e un pizzico di sale nero, ha un sapore gustoso.

La cena è lo stesso Roti o riso (12g) con grande porzione di Paneer. Se Paneer è noioso per la cena di tutti i giorni, passa a Dal grano intero con l’uso liberale di Ghee. Masala di burro di pane con metà o un roti di burro. Paneer Manchurian e Chilly Paneer sono buoni antipasti ma ricordate che hanno una buona quantità di carboidrati raffinati attraverso la farina di mais. Cashew masala è un’altra scelta. Kaju Kathli o Badam Halwa senza zucchero sono dolci scelte; averli occasionalmente

Per gli spuntini intermedi, mantieni la miscela di mandorle e anacardi tostati con ghee (salati se vuoi con il sale). Avrete davvero bisogno di molto sale per il metabolismo basso contenuto di carboidrati.

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