Ci crederesti che posso tenere una plancia di 15 minuti e ancora non ho un pacchetto di sei?

Certo, è abbastanza facile se hai degli addominali forti … il problema è che gli addominali forti non si traducono in sei pacchetti visibili. Si noti che uso la parola “visibile”. Hai chiaramente muscoli addominali ben condizionati (esiterei ad usare la parola “forte” per descrivere il tuo solo perché puoi tenere una tavola per 15+ minuti, le assi non sono un movimento di forza).

Per far emergere il 6-pack visibile, dovrai fare tre cose:

  1. Taglia le calorie per ridurre la percentuale di grasso corporeo
  2. Eseguire allenamenti di allenamento per la forza di tutto il corpo
  3. Esegui esercizi addominali resistiti, le tavole sono inutili per mettere massa sugli addominali, è necessario un carico esterno. I sollevamenti delle gambe appesi sono uno dei migliori, così come la ruota ab.

Related of "Ci crederesti che posso tenere una plancia di 15 minuti e ancora non ho un pacchetto di sei?"

Sì, è molto credibile. Gli addominali visibili sono molto poco correlati alla forza di essi. Puoi tenere una tavola di 30 minuti, fare mille scricchiolii e un milione di sollevamenti per le gambe e ancora non vedere gli addominali.

L’unico modo in cui i tuoi addominali mostreranno è se riduci la percentuale di grasso corporeo a circa il 12% o meno. Questo può essere fatto solo con una buona dieta e alcuni esercizi cardiovascolari. Stare lontano dai carboidrati, mangiare più proteine ​​e consumare grassi sani come l’avocado.

Sono sicuro che hai degli ottimi addominali sotto lo strato di grasso che li sta bloccando proprio adesso. Mantieni le tavole, ma inizia una dieta migliore se vuoi vederle.

Si,

Il famoso “six pack” è molto più sulla percentuale di grasso corporeo e molto poco sulla forza addominale. Ti assicuro che sotto uno strato di grasso ventre, hai degli addominali molto forti e definiti, è solo il grasso corporeo che lo ricopre.

Non consiglio mai alle persone di aspirare al six pack. Ci vuole una grande quantità di abitudini alimentari cardio e hard core per raggiungerlo. Non credo che sia naturale o salutare ottenere abbastanza magra. Detto questo, è molto più facile per alcune persone perdere grasso rispetto ad altri e alcune persone sono naturalmente magre e saranno quelle a promuovere l’obiettivo di sei pack.

Volete davvero quei 6-pack Abs ???

opaco

Sei sicuro che la tecnica della tua plancia sia OK? stai tenendo tutto il tuo peso sui tuoi muscoli centrali invece di colonna vertebrale, schiena più alta, o cosa mai …

Se la tua tecnica di tavola è simile a una di queste, allora credo che tu non abbia un six-pack

Posa del gomito: 7 errori comuni – PlankPose.com

La tua domanda mi sembra poco chiara, e la mia risposta dipende da come la intendevi.

• Se volevi chiedere se dovessi ottenere un pacchetto da sei, dovrei dire di no. Per ottenere e mantenere gli addominali, è necessario essere coerenti nell’allenarsi ogni giorno in questo modo, aggiungendo un altro mezzo minuto circa ogni settimana, comunque partendo da qualcosa di semplice, come una tavola di 1-2 minuti, che si sta facendo strada fino ad un Tavola di 15 minuti. Comunque, se ti senti a tuo agio e fiducioso con quindici minuti, fallo!

• In secondo luogo, se si intendesse chiedere se si riuscisse in un solido 15 minuti di plancia quando si dispone di un pacchetto da sei, lo considererei un no. Il tavolato si concentra principalmente sul core e semplicemente sulla resistenza. Più resistenza e resistenza hai in te, puoi rispettare un obiettivo più lungo da te stesso senza sentire il bisogno di arrendersi.

Spero che questo ti aiuti :))

Il semplice fatto di avere un “nucleo” forte non è necessariamente correlato alla presenza di muscoli addominali visibili. Se hai uno strato di grasso o acqua che copre gli addominali, allora tutte le assi e gli scricchiolii non avranno importanza.

@JoeyThurmanFit

Sicuro.

I due non sono correlati.

Hai bei muscoli. Li nascondi dietro il grasso corporeo.

Mangia meno. Penso che i six-pack appaiano a meno del 18% di grasso corporeo, ma sono sicuro che qualcun altro qui conosce il vero numero.

Per inciso, ho sentito che il massimo beneficio dal fasciame avviene a 60 secondi, quindi stai sprecando 14 minuti che potrebbero essere utilizzati facendo cardio, o hula hoop (che è sia un allenamento principale che cardio).

No.

Ognuno ha una splendida serie di addominali, incluso te. Non riesci a vedere il tuo pacchetto da 6 perché la percentuale di grasso corporeo è troppo alta o hai lavorato gli addominali con esercizi più efficaci.

Se la percentuale di grasso corporeo è troppo alta, tagliarla consumando un deficit calorico.

Se sei già una percentuale di grasso corporeo bassa (6-10%), quindi allenati gli addominali 3 giorni a settimana, con una pausa tra i giorni. Fai esercizi ab che puoi aggiungere resistenza, come lo scricchiolio, il sollevamento della gamba sospesa, l’alzata della sedia del capitano, diminuire lo scricchiolio, ecc. Attraverso un sovraccarico progressivo (aggiungendo più peso ai tuoi esercizi), gli addominali diventeranno più forti ea loro volta ingrandisci, così sarai in grado di vederli.

Sì, credo che si possa plancare a lungo e avere più del 18% di grasso corporeo (se una donna) o del 12% di grasso corporeo (se un uomo).

Ho il 14% di grasso corporeo e posso plancare a lungo . Non puoi vedere il mio six pack.

Ovviamente. Ci sono una miriade di domande simili in Quora. Eccelli nell’allenarti, sei forte, sei davvero migliorato. Ma se vuoi renderlo visibile in modo che le persone sappiano fin dal primo sguardo che sei uno tra i pochi che possono tenere una tavola per anche 5+ minuti, è necessario ridurre il grasso. Hai muscoli sotto il livello di grasso. I muscoli sono un prodotto di un buon regime di allenamento ma i six-pack includono anche una buona dieta. Informati sulle diete, il digiuno intermittente è un buon inizio, ma hai tantissimi consigli utili su internet, cerca solo un po ‘e trova i piani pasto che funzionano per te e scegli il cibo con saggezza. Meno elaborato è il cibo, meglio è. Questo è il numero uno di ogni dieta. Il resto devi aggiustare secondo le tue preferenze. Controlla le tue calorie e bisogni. Conosci il tuo corpo e lo farai.

Sì, è molto credibile. Gli addominali visibili sono molto poco correlati alla forza di essi. Puoi tenere una tavola di 30 minuti, fare mille scricchiolii e un milione di sollevamenti per le gambe e ancora non vedere gli addominali.

L’unico modo in cui i tuoi addominali mostreranno è se riduci la percentuale di grasso corporeo a circa il 12% o meno. Questo può essere fatto solo con una buona dieta e alcuni esercizi cardiovascolari. Stare lontano dai carboidrati, mangiare più proteine ​​e consumare grassi sani come l’avocado.

Sono sicuro che hai degli ottimi addominali sotto lo strato di grasso che li sta bloccando proprio adesso. Mantieni le tavole, ma inizia una dieta migliore se vuoi vederle.

Ovviamente. Per ottenere quel 6 pacco devi avere un grasso corporeo del 12% o inferiore. Potresti fare cose pazze con gli addominali e ancora non avere un pacchetto da 6. Se vuoi un pacchetto da 6, mangia bene ed esercita bene. Se vuoi essere tonico, ti consiglio di prendere programmi che abbiano cardio.

È un’impresa impressionante o resistenza core ma “six pack” e non ha nulla a che fare con la forza o la resistenza e tutto ciò che riguarda la dieta. Posso fare un fly fly di Bruce Lee Dragon per oltre un minuto (guardalo su you tube), ma a meno che non sia davvero bravo se non perfetto con la mia dieta non vedi i miei addominali.

Ho portato due bambini, bambini GIGANTI, quindi ho un grembiule di pelle come nessun altro. Posso anche tenere le tavole per giorni e fare esercizi addominali duri con facilità. Posso persino sentire il mio pacchetto da sei, ma ahimè, nessun segno di addominali. Non sei solo in questa situazione orribile.

Una tavola significa che hai una certa resistenza muscolare. I tuoi addominali non dovrebbero mostrare, anche se potresti sollevare un peso serio con gli addominali, se hai del grasso corporeo significativo.

Si, certo. Abs forte non significa abs definiti.