Come ottenere un bicipite più grande usando solo i manubri

Ciao Dev,

Come mi è stato chiesto di rispondere a questa domanda, quindi ti sto dando un piano di allenamento bicipite di Biceps, in base alla tua scelta puoi scegliere, se vuoi solo allenamento con manubri o altro ..

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Allenamento bicipiti per uomini …
Quando si tratta di allenamento bicipiti, penso che tutti amano fare allenamento bicipiti e tutti vogliono avere grandi bicipiti.

Prima di entrare in maggiori dettagli, se stai cercando un piano di allenamento in palestra o se stai cercando la guida di Gym Beginners, leggi i nostri articoli sul blog.

Le braccia muscolari ti mostrano più in forma e non vuoi perdere nessuna modifica per mostrarle sempre, ovunque … 🙂 🙂

Quindi ho elencato i migliori esercizi per i muscoli delle braccia, seguili seguendo le istruzioni, se vuoi avere bicipiti di grandi dimensioni, allora non fermarti quando sono stanchi, colpirli ancora un po ‘.

Quindi ecco la lista degli esercizi per i bicipiti che devi fare per costruire armi di buona misura.

1: Barbell Curl

Questo è il primo esercizio che è necessario iniziare, questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli del bicipite e dell’avambraccio . Durante questo esercizio i muscoli del bicipite e dell’avambraccio sono principalmente coinvolti nell’attività di sollevamento pesi, sono coinvolti anche altri muscoli, ma svolgono un ruolo di sostenitori nel sollevamento e nel bilanciamento del peso.

Come fare questo esercizio:

  • Afferrare l’asta del bilanciere con un’impugnatura per la larghezza della spalla.
  • Afferrare l’asta con impugnatura sottomano e stare dritti e mantenere il divario con i piedi circa la larghezza delle spalle.
  • Ora sposta l’asta verso il petto seguendo un arco mantenendo i gomiti fissi nello stesso posto vicino ai lati.
  • Solleva la canna vicino al petto per quanto puoi spremere i muscoli del braccio, quindi lentamente abbassala, per favore non lasciarla all’improvviso, più lentamente fai più bicipiti buoni che otterrai.
  • Puoi andare per 3 serie di 7-8 ripetizioni.

Cose da evitare mentre fai questo esercizio

  • Non inclinarsi troppo durante il sollevamento del peso.
  • Non strattonare il corpo mentre si solleva il peso, i cretini durante il sollevamento possono causare piaghe nei muscoli e si può avere dolore.
  • Non superare questo esercizio, avere qualche obiettivo fisso e cercare di ottenerlo nel modo migliore.

2: arricciature del cavo bicipite

Questo esercizio è simile all’esercizio con bilanciere, ma questo esercizio fornisce una resistenza costante per l’intera gamma di movimento. Questo esercizio coinvolge i principali flessori del gomito, i brachiali e il bicipite brachiale.

Per fare questo esercizio hai bisogno di una stazione via cavo che sia una macchina a resistenza che abbia un cavo regolabile che puoi attaccare diverse barre e altri accessori per includere una barra a V, una fune, una barra dritta e altri apparecchi come da tua scelta.

Lo scopo dell’esercizio di arricciatura del cavo bicipite è quello di rafforzare i bicipiti promuovendo l’ipertrofia (aumento delle dimensioni) dei bicipiti.

Come fare questo esercizio:

  • Attaccare un attacco a barra diritta a un cavo a bassa puleggia.
  • Afferrare l’asta con impugnatura sottomano e stare dritti e mantenere il divario con i piedi circa la larghezza delle spalle.
  • Ora lascia che la barra penda fino alla lunghezza delle tue braccia mantenendo il tuo corpo dritto e tenendo le braccia tese contro il tronco e perpendicolarmente al pavimento.
  • Solleva la canna vicino al petto per quanto puoi spremere i muscoli del braccio, quindi lentamente abbassala, per favore non lasciarla all’improvviso, più lentamente fai più bicipiti buoni che otterrai.
  • Puoi andare per 3 serie di 7-8 ripetizioni.

Cose da evitare mentre fai questo esercizio

  • Non inclinarsi troppo durante il sollevamento del peso.
  • Non strattonare il corpo mentre si solleva il peso, i cretini durante il sollevamento possono causare piaghe nei muscoli e si può avere dolore.
  • Non trattenere il respiro. espirare durante la fase concentrica e inspirare durante la fase eccentrica.
  • Si prega di non oscillare la canna mentre si solleva la canna.
  • Non superare questo esercizio, avere qualche obiettivo fisso e cercare di ottenerlo nel modo migliore.

3: Curl di manubri alternativi in ​​piedi.

Si tratta di un esercizio di rafforzamento della forza, l’esecuzione di questo esercizio in modo alternato garantisce l’equilibrio muscolare su entrambi i lati del corpo e questo esercizio deve essere eseguito in modo controllore.

Come fare questo esercizio:

  • Tieni il manubrio con entrambe le mani, con il palmo rivolto verso l’alto.
  • Stai dritto e mantieni il divario con i piedi a una larghezza pari alla larghezza delle spalle.
  • Assicurati che il manubrio non tocchi il tuo corpo.
  • Ora sollevare lentamente il manubrio il più lontano possibile.
  • Stringere forte i bicipiti, quindi abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale.
  • Quindi esegui la stessa attività con un’altra mano.
  • Puoi andare per 3 serie di 7-8 ripetizioni.

Cose da evitare mentre fai questo esercizio

  • Non appoggiarsi troppo mentre si solleva il manubrio.
  • Non strattonare o dare slancio al corpo mentre si solleva il peso, i cretini durante il sollevamento possono causare piaghe nei muscoli e si può avere dolore.
  • Non trattenere il respiro. Espirando durante la fase concentrica e inalando durante la fase eccentrica.
  • Per favore non oscillare il tuo corpo mentre stai sollevando la canna.
  • Non superare questo esercizio, avere qualche obiettivo fisso e cercare di ottenerlo nel modo migliore.

Nota: puoi fare lo stesso esercizio su una panca inclinata, gli stessi passaggi devono essere seguiti come menzionato sopra.

4: Curl di manubri con martello alternativo in piedi.

Questo è anche un esercizio di rafforzamento della forza, eseguendo questo esercizio in modo alternato garantisce l’equilibrio muscolare su entrambi i lati del corpo e questo esercizio deve essere eseguito in modo controller.
Come fare questo esercizio

  • Afferrare il manubrio con entrambe le mani con una presa eccessiva, con i lati rivolti verso il palmo.
  • Stai dritto e mantieni il divario con i piedi a una larghezza pari alla larghezza delle spalle.
  • Assicurati che il manubrio non tocchi il tuo corpo.
  • Ora sollevare lentamente un manubrio finché l’avambraccio è verticale e il pollice è rivolto verso le spalle.
  • Stringere forte i bicipiti, quindi abbassare lentamente i manubri nella posizione iniziale.
  • Quindi esegui la stessa attività con un’altra mano.
  • Puoi andare per 3 serie di 7-8 ripetizioni.

Cose da evitare mentre fai questo esercizio

  • Non appoggiarsi troppo mentre si solleva il manubrio.
  • Non strattonare o dare slancio al corpo mentre si solleva il peso, i cretini durante il sollevamento possono causare piaghe nei muscoli e si può avere dolore.
  • Non trattenere il respiro. Espirando durante la fase concentrica e inalando durante la fase eccentrica.
  • Per favore non oscillare il tuo corpo mentre stai sollevando la canna.
  • Non superare questo esercizio, avere qualche obiettivo fisso e cercare di ottenerlo nel modo migliore.

5: Concentration Dumbbell Curl

Un ricciolo di concentrazione è un esercizio di resistenza, questo esercizio si rivolge principalmente ai flessori del gomito, ai brachiali e al bicipite brachiale .

Per fare questo esercizio è necessario sedersi all’estremità della panca piatta con un manubrio, mentre facendo questo esercizio il braccio che esercita è sostenuto sulla parte interna della coscia. In questo modo è possibile isolare efficacemente la contrazione del bicipite, un braccio alla volta.

Come fare questo esercizio

  • Siediti all’estremità della panca piatta con un manubrio.
  • Assicurarsi che l’altezza della panca sia di circa 6 pollici più larga della larghezza della spalla.
  • Afferrare un manubrio con una presa chiusa e supina (il palmo deve essere rivolto verso l’alto).
  • Ora appoggia il gomito sulla parte interna della coscia lasciando sospeso il manubrio.
  • Inizia l’esercizio con il braccio completamente esteso e lentamente arrotola il manubrio il più lontano possibile.
  • Stringere forte il bicipite, quindi abbassarlo lentamente nella posizione iniziale.
  • Quindi esegui la stessa attività con un’altra mano.
  • Puoi andare per 3 serie di 7-8 ripetizioni.

Cose da evitare mentre fai questo esercizio

  • Non strattonare il corpo mentre si solleva il peso, i cretini durante il sollevamento possono causare piaghe nei muscoli e si può avere dolore.
  • Non trattenere il respiro. Espirando durante la fase concentrica e inalando durante la fase eccentrica.
  • Si prega di non oscillare la canna mentre si solleva la canna.
  • Non superare questo esercizio, avere qualche obiettivo fisso e cercare di ottenerlo nel modo migliore.

6: BARRA PREACHER CURL

Il curl del predicatore è uno dei più popolari esercizi di costruzione del bicipite. Questo esercizio fa un ottimo lavoro isolando i bicipiti e prevenendo l’imbroglio. Se fatto correttamente, il curl del predicatore è un grande esercizio di costruzione del braccio.

Come fare questo esercizio

  • Sedetevi sulla panchina del predicatore appoggiando le braccia sul pad.
  • Regola il sedile della panca in modo che il tuo braccio sia in perfetta posizione di riposo.
  • Ora piegati sulla panca e afferra la barra di curvatura a circa 6 pollici di distanza con il palmo rivolto verso l’alto.
  • Tieni la schiena bassa dritta quando raccogli la barra per evitare lesioni.
  • Ora sollevare la barra finché gli avambracci sono verticali e stringere forte il bicipite.
  • Abbassare lentamente la posizione di partenza fino a quando le braccia sono completamente estese
  • Ripeti la stessa attività con un’altra mano. Per 3 serie di 7-8 ripetizioni.

Cose da evitare mentre fai questo esercizio

  • Non strattonare il corpo mentre si solleva il peso, i cretini durante il sollevamento possono causare piaghe nei muscoli e si può avere dolore.
  • Non trattenere il respiro. Espirando durante la fase concentrica e inalando durante la fase eccentrica.
  • Si prega di non oscillare la canna mentre si solleva la canna.
  • Non superare questo esercizio, avere qualche obiettivo fisso e cercare di ottenerlo nel modo migliore.

Nota: puoi fare lo stesso esercizio con l’aiuto di manubri eseguendo questa attività alternativamente con entrambe le braccia.

Ci sono molti altri esercizi per i bicipiti, quelli sopra elencati sono i migliori, se ci sono esercizi eseguiti correttamente, i risultati delle istruzioni sono fantastici.

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Per essere Frank non lo so, e la ragione è

Non ho mai allenato i miei bicipiti / tricipiti / polsi / i parassiti / i polpacci / gli addominali come parti del corpo separate in una divisione di frattura o divisione del corpo. Uso sempre un allenamento Full Body Compound o uno split Upper-Lower con Barbell Lifts composto da Deadlift, Squat, Bench Press, Bent Row, Over-Head Press, (Lot of) Pull-up e Dips pesati. Occasionalmente aggiungo flessioni e alcuni Hammer Curls (meno set di quanto pensi).

Ma per rispondere alla tua domanda: un muscolo non sa se stai usando un bilanciere, Kettlebells, cavi o nel tuo caso Dumbbells. Conosce solo LOAD. Quindi, in teoria, SI si può costruire un bicipite più grande con il solo manubrio, assumendo che altri fattori costruttivi dei muscoli siano mantenuti in posizione come il surplus calorico, l’assunzione di proteine, il riposo / il sonno / l’abilità di recupero, il sovraccarico progressivo, ecc.

Ma ancora una volta i movimenti Big Compound sono ancora il re quando si costruiscono i muscoli.

È possibile ottenere bicipiti più grandi utilizzando solo i manubri, ma con questo non è possibile ottenere bicipiti completamente sviluppati. Usando anche i manubri, la misura del braccio non si sposterà oltre un certo livello. Puoi solo ingannare il tuo corpo in una certa misura. Per ottenere uno sviluppo completo e una buona dimensione, devi uscire e afferrare bilancieri, kettlebell, cavi e simili. I tuoi muscoli non saranno in grado di vedere quello che stai usando, ma capiranno che stai usando solo una cosa dal punto di vista del loro lavoro. Non importa come ti giri e giri le braccia, i manubri possono fare tanto per i tuoi bicipiti. Ogni pezzo di equipaggiamento ha un angolo di lavoro leggermente diverso sui muscoli. Questa differenza tuttavia produce cambiamenti drastici nel risultato.
Se hai solo accesso a un manubrio e niente di più, non c’è niente di sbagliato nell’utilizzarlo per costruire le tue braccia, ma se hai delle alternative nella tua vista, non passarle vicino …

Hey,

vedi io non ti suggerisco alcun esercizio qui, perché puoi trovare da solo ciò che funziona esattamente per te, ma ti aiuterò a capire quando un muscolo cresce esattamente (es .: – bicipiti), la risposta è semplice devi stare su un eccedenza calorica cioè mangiando sopra il livello di manutenzione, per quello che è necessario scoprire le calorie di manutenzione e che iniziare con urtare fino a 200 calorie.

ad esempio: – 2000 + 200 = 2200 calorie.

Quindi ecco la tua risposta, farai crescere i tuoi bicipiti per questo per dire solo i muscoli e solo quando sei su un surplus calorico.Period!

Allenarsi :-

dumbell curls (8-12)

riccioli di concentrazione (8-12)

se hai bisogno di ulteriore aiuto per quanto riguarda la query sopra, non esitare a chiedere \ ,, /

È possibile ottenere un grande bicipite con esercizi di peso corporeo e manubri.

Se hai un bar, ti consiglierei di incorporare chinup o pullup per allenare i tuoi bicipiti e poi combinarli con ricci a martello e riccioli di manubri per lavorare sui bicipiti (puoi consultare i tutorial di dumbbell qui sotto):

Se non hai una barra, puoi anche usare due sedie per eseguire le righe invertite per lavorare sui bicipiti come mostrato in questo video:

Speriamo che questo aiuti 🙂

Guarda questo video

set pesanti e pesanti di ricci rigidi. E mangia molto.