C’è qualche possibilità di ottenere lo stesso corpo di Matt Bomer facendo solo esercizi per il peso corporeo? Se c’è, come posso farlo?

Grazie per l’A2A:

Guardando le foto di Matt Bomer: prima, e la parte più importante è la nutrizione (la nutrizione è circa il 60%, gli allenamenti il ​​40% a volte anche meno):

Nutrizione

  • Decidi per un sistema : low-carb, paleo, IIFYM, ecc. – ce ne sono migliaia
  • fai di questo la tua VITA – non si tratta di mantenere questa dieta per 4 settimane, dovrebbe riguardare il mantenimento di questa “dieta” per tutta la tua VITA
  • assicurati di leggere molti libri di cucina e guarda i tutorial su come preparare pasti facili e veloci – questo aumenterà enormemente la probabilità di successo (50 pasti fitness che richiedono 5 minuti ciascuno)
  • ancora una volta, non è sufficiente avere un piano – devi essere in grado di implementarlo, in modo da trovare le ricette più facili possibile per attenersi alla tua nutrizione (50 pasti fitness che richiedono 5 minuti ciascuno)

Allenarsi

Ecco il mio piano di allenamento dell’hotel:

Tutti gli esercizi possono essere migliorati usando una banda flessibile!

Il petto

  • Larghe flessioni (come molto larghe!)

Anche più largo di questo ragazzo!

  • Pushups gambe alte (metti le gambe su una sedia)
  • Flessioni sulla verticale (fare una verticale contro il muro, quindi fare piegamenti sulle braccia – funziona le spalle)
  • Sollevamento

Indietro

  • pullups
  • Menzogne ​​delle file (usa un tavolo per tirarti su di lato)
  • Pullup stretti

Addominali

  • Leva delle gambe
  • Scalatore

  • scricchiolii
  • Forbici
  • aspiratori

Gambe

Fai quei cinque senza pausa

  • Salta su e giù per una sedia / un tavolo
  • squat
  • Lunges OR
  • Affondi con la tua gamba su una sedia
  • Tenere la posizione Sumo per 60-90 secondi

30 secondi di pausa, poi fai quelli 4

  • Saltare gli squat
  • Salti affondi
  • Squat larghi
  • Leva / sollevamento gamba

Le braccia si prenderanno cura di se stesse se fai quegli esercizi.

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Guardando Matt Bomer, quel fisico corporeo è sicuramente realizzabile. Tutto quello che devi fare è arrivare a un grasso corporeo inferiore%. Non hai nemmeno bisogno di fare esercizi a corpo libero, ma potrebbero aiutarti. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corretta alimentazione, ed ecco come lo si calcola;

Innanzitutto, devi calcolare il tuo BMR.

BMR = 370 + (21,6 * LBM)

LBM si riferisce alla tua massa magra, o alla tua massa magra. In questo caso, il LBM è in kg. Se prendi il tuo peso in sterline, prendi il tuo peso e dividilo per 2.2.

LBM = (1-BF% espresso come decimale) * Peso corporeo

Quello sarà il tuo metabolismo basale. È approssimativamente il numero di calorie bruciate al giorno indipendentemente da ciò che fai, prima di prendere in considerazione ciò che hai fatto quel giorno come fattore.

Successivamente, vorrai prendere il tuo BMR.

  • Moltiplicare per 1.2 se si esercita da 1 a 3 ore settimanali
  • Moltiplicare per 1,35 se si esercitano da 4 a 6 ore settimanali
  • Moltiplicare per 1,5 se si esercita vigorosamente per 6 o più ore alla settimana

Se ti alleni vigorosamente per più di 6 ore alla settimana e stai usando questo per scopi nutrizionali, sentiti libero di regolare i numeri su o giù a tuo piacimento.

Quello sarà il tuo TDEE. Questa sarà la tua dose giornaliera consigliata.

Ad esempio, prendiamo un uomo di 200 sterline con il 7% di grasso corporeo che esercita vigorosamente per 6 ore

Innanzitutto, dobbiamo convertire i chili in chilogrammi.

200 / 2,2 = 90,9 kg

Quindi, calcoliamo LBM.

LBM = (1-.07) * 90,9 = 84,537

Ora calcoliamo il BMR.

BMR = 370 + (21,6 * 84.537) = 2195.9992

Dato che si esercita per 6 ore a settimana, moltiplichiamo questo per 1,5.

2195.9992 * 1,5 = 3293.9988

Possiamo aggirarlo intorno a 3294. Brucia all’incirca 3294 calorie al giorno.

Se stai cercando di ridurre e perdere peso, puoi sottrarre il 20% delle calorie che mangi ogni giorno. Vorrei fare 1,2 g di proteine ​​per libbra di massa corporea, 0,24 g di grasso per libbra di massa corporea e il resto dai carboidrati se taglivi.

Ciao,

Sì, puoi, il suo corpo non è ingombrante, ha un buon tono ed è magro. Pertanto, l’allenamento cardio a dieta rigorosa, l’allenamento in abs, le flessioni, il mento e le pull up lo faranno.

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