Qual è una quantità sana di peso da perdere in un mese?

Il modo più sano per perdere peso in un mese è ovunque tra 6-8 sterline al mese. Ecco perché…

Se perdi peso velocemente, svilupperai una serie di problemi come:

  1. Danno metabolico (Metabolismo regolato verso il basso)
  2. Aumento di Cortisolo
  3. Sopprimere la tiroide o ormone T3
  4. Elimina la leptina responsabile della gestione del peso

Quindi non c’è motivo di darti una risposta a lungo termine, ma ecco il modo più sicuro per perdere 6-8 sterline in 30 giorni

  1. Calorie Prendi un leggero deficit calorico. Prendi il tuo peso corporeo (in libbre) e moltiplicalo per 14, quindi sottrai 250-300. Questa è la quantità di calorie consentite per perdere grasso
  2. Proteine Ottenere almeno 1 grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo.
  3. Carboidrati Se ti alleni, mantieni i tuoi carboidrati a 0,5 grammi per chilo di peso corporeo nei giorni senza allenamento e 1 grammo per chilo di peso corporeo nei giorni di allenamento.
  4. H2o. Bevi molta acqua e butta i succhi di frutta e tutte le altre bevande zuccherate
  5. Mangia grassi sani
  6. Ottieni 7-8 ore di sonno.

Ecco qua! È tutto ciò di cui hai bisogno per perdere peso in sicurezza.

Perdere peso in modo sicuro inizia con un metabolismo sano, quindi se sei pronto a perdere il grasso della pancia e sbarazzarsi delle maniglie dell’amore una volta per tutte, ecco 5 semplici consigli (che nessuno sta insegnando) a perdere il grasso della pancia.

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Qual è una buona quantità di peso da perdere al mese?

Non è fondamentale che sia spesso frustrante avere un problema con il tuo peso corporeo – così tanto da assicurare che potresti desiderare di poter chiudere l’occhio, schioccare le dita e raggiungere un peso perfetto all’istante. Mentre questo scenario può essere attraente, non è salutare. Non solo è più sano tentare di perdere peso a un ritmo affidabile, ma aumenterai anche le tue possibilità di avere la capacità di sostenere il tuo nuovo peso sano.

Passo 1

Impostare un obiettivo di perdere uno o due sterline durante il periodo dell’intera settimana. A questo tasso specifico, ridurrai tra quattro e otto sterline al mese, che è davvero un prezzo salutare per la perdita di peso, basato sul Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie. Perdere una o due sterline a settimana richiede di fare un deficit calorico settimanale – consumando meno calorie di quante ne consumi – da 3.500 a 7.000 calorie, osserva Hussman Fitness. Il raggiungimento di questo deficit può avvenire aumentando l’allenamento e diminuendo il consumo di calorie.

Passo 2

Adottare un allenamento che include ripetuti esercizi cardio e esercizi per l’allenamento della forza. Almeno 300 minuti di cardio non meno di due lezioni di allenamento della forza ogni settimana ti aiuteranno a lavorare contro la riduzione del peso, osserva il CDC. Quando possibile, vai per esercizi che sono facili o che ami. Ad esempio, se ti piace andare in palestra, la funzione contro il tuo obiettivo cardio sul tapis roulant a casa o il potere stazionario e la bicicletta insegnare sollevando pesi. Intorno a casa, inizia a correre o pattinare in linea per quanto riguarda gli esercizi di peso corporeo e aerobici per l’allenamento della forza.

Passaggio 3

Riduci il consumo calorico giornaliero per aumentare la probabilità di raggiungere un deficit calorico. Una percentuale da capogiro di individui che prosperano nella riduzione del peso e mantengono con attenzione i chili di ritorno in genere si comportano così attraverso l’esercizio fisico e la dieta, piuttosto che una tecnica o piuttosto addizionale, osserva l’American Council on Workout. I modi per ridurre il consumo di calorie includono il saltare il consumo di alcol, stare lontano da cibi saturi di grassi trans, e mangiare pasti più piccoli durante il periodo dell’intera giornata.

Suggerimenti

Pesatevi ogni mattina e annotate il vostro peso corporeo in un diario. Non è probabile che tu visiti una modifica significativa del peso su base giornaliera, ma controllare frequentemente il tuo peso corporeo ti aiuterà a rimanere disciplinato ea prendere coscienza di eventuali cambiamenti nello stile di vita che si traducono in un leggero aumento di peso.

Avvertenze

Entra in possesso del tuo medico prima di apportare sostanziali cambiamenti dietetici ed esercizi.

Leggi qui per scoprire il modo scientificamente provato per bruciare grasso e perdere peso

Non ci sono certe limitazioni sulla perdita di peso. SOLO se consideri di perdere grassi e non di peso.

Il tuo obiettivo non dovrebbe essere la perdita di peso e invece dovrebbe essere la perdita di grasso. I grassi sono una perdita e un tessuto flaccido sul tuo corpo che è come un bagaglio extra che porti con te ovunque, ogni giorno, che ti fa sentire stanco, lathargico e stressato. Se miri alla perdita di peso, poiché i muscoli sono più densi e tonici dei grassi, perderai un sacco di tessuto muscolare rendendoti debole, pigro e abbassando il tuo BMR.

Se miri alla perdita di peso, dovrebbe essere il peso dei grassi. Eg10kgs in termini di grassi può essere facilmente perso in 2-3 mesi. Varia per ogni individuo.

Cosa fare per ridurre la percentuale di grasso?

Ogni individuo è diverso e così è il loro BMR. Il piano che offro sarà molto veloce per uno, ma sarà lento per qualcuno. Di seguito sono riportati alcuni passaggi.

  • CORSO DI ALLENAMENTO E CARDIO SIMULTANEO GIORNI: l’allenamento con i pesi deve essere lì. A meno che non si verifichi una rottura dei muscoli, non ci saranno anabolismi e supercompensazioni, non verranno utilizzate calorie extra. Inoltre, quando i muscoli si rompono, si riparano per uno stress maggiore con l’aiuto della nutrizione, aumentando il BMR e l’EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio) e aumentando l’effetto After-Burn. Cardio è necessario per aumentare i muscoli cardiaci del tuo cuore in modo che il sangue e l’ossigeno possano raggiungere tutte le parti del tuo corpo.
  • INTENSITÀ DELL’ALLENAMENTO: un principiante dovrebbe sollevare il peso così tanto da poter fare 15-20 ripetizioni. Un intermedio dovrebbe sollevare un tale peso in modo che possa fare solo 15-20 ripetizioni. Una persona avanzata dovrebbe sollevare un tale peso in modo che possa fare solo 7-10 ripetizioni. Una persona super avanzata dovrebbe avere un peso tale da poter fare solo 4-7 ripetizioni.
  • NUTRIZIONE: cosa mangiare è il problema più grande. Dipende anche se sei un Principiante, Intermedio, Avanzato o Super Avanzato, dipende anche dal tuo tipo di corpo, che tu sia Ectomorfo, Endomorfo, Mesomorfo. Ciò che si deve mangiare in una dieta adiposa è la GRASSA ALTA (stessa assunzione di proteine), la PROTEINA MODERATA (2 x la LBM) CARICHI MOLTO BASSI (<30gms).

Carb molto basso !! Sembra assurdo, giusto? Ecco qui la ragione:

Quando miri alla perdita di peso, perdi un sacco di massa muscolare (essendo il muscolo più denso dei grassi) a causa del quale diventi debole, pigro e tieni il tuo BMR. Quello che dovresti puntare è per PERDITA DI GRASSO. I grassi sono persi e flaccidi. Sono come il bagaglio extra sulla tua spalla che porti con te dappertutto tutto il giorno, rendendoti stanco e stressato.

Se si vuole perdere peso dovrebbe essere sotto forma di perdita di grasso perché anche i grassi hanno peso.

Quello che devi fare è solo limitare i carboidrati !! Sì!! I carboidrati sono il tuo nemico per tutto.

Devi aver sentito che i carboidrati sono la fonte primaria di combustibile da utilizzare per il corpo e anche la sorgente di carburante “preferita”. SBAGLIATO!! Si può dire che tutto questo è falso e questa conclusione può essere dimostrata nel corpo per essere vera. Quello che sto ottenendo è che tutte le affermazioni di cui sopra diventa vera quando la maggior parte delle calorie vengono ingerite come carboidrati. Una volta che il 60% del consumo energetico proviene dai carboidrati, l’insulina assicura che non venga utilizzata la vera fonte di energia preferita. Se fosse stata preferita fonte di carburante, allora userebbe i carboidrati anche se nutri il tuo corpo con il 95% di proteine.

L’insulina assicura anche che gran parte del glucosio derivato dai carboidrati infestati sia trasformato in trigliceridi e inviato alle cellule adipose e bloccato. Questo crea un ulteriore bisogno di carboidrati. L’ingestione di carboidrati in un modo alimenta la sua domanda.

Ora che Carbs non c’è, chi ti darà energia?

I carboidrati ti danno energia di 4kcal per grammo con proteine ​​che danno la stessa quantità di energia 4kcal per grammo, ma usare le proteine ​​per l’energia è un modo migliore e più chiaro dei carboidrati. Le proteine ​​non forniscono alcun picco di insulina e quindi non hanno alcun rischio di stoccaggio dei grassi nelle cellule adipose.

Ma il miglior fornitore di energia è FATS. Ti dà energia di 9kcal per grammo, più del doppio di proteine ​​e carboidrati !!

Sì. I grassi sono stati dal lato negativo da secoli a causa del suo nome e la mancanza di studi.

Il concetto prevalente, semplicistico, ma enormemente errato di Calorie in-Calorie come spiegazione dell’obesità, accoppiato con un altro concetto semplicistico ma estremamente errato di “Caloria è una caloria è un grasso calorico” per avere più del doppio delle calorie come carboidrati e proteine. In un’epoca in cui Low cal significava salute, non c’era posto per questo fantastico magazzino naturale di energia.

Inoltre, vorrei dire che la quantità di calorie assunte non è rilevante SOLO se si assume una quantità elevata di grassi e non di carboidrati. La caloria è l’unità di misura dell’energia, ecco fatto. Ma se mangi carboidrati, dovrai assicurarti di non superare una quantità di calorie perché QUESTO andrà nelle tue cellule adipose.

Quindi, mangiare una dieta ad alto contenuto di grassi e una dieta MOLTO BASSA. Esercitare bene, allenamento con i pesi e cardio mangiare correttamente i vostri macronutrienti e micronutrienti. Vedrai sicuramente i tuoi risultati.

Se vuoi una dieta, invia un’email a find_a_plan@themesomorph.com

  • RIPOSO E RECUPERO: Lo stimolo per la riparazione mediante allenamento con i pesi (sovraccarico progressivo) e la materia prima per la riparazione dalla nutrizione non possono ancora portare repai, super compensatio e iper-teofia se il corpo non ha abbastanza tempo per farlo.

Minimo 8 ore di sonno

Allenamento con i pesi non più di 4 giorni a settimana

Allenare una parte del corpo una volta e solo una volta alla settimana

Pianificazione delle parti del corpo in modo tale che i gruppi muscolari di sostegno abbiano il tempo di riprendersi.

  • IDRATATI: Bevi abbastanza acqua. 6-8 litri in un giorno sono sufficienti per una persona.
  • SUPPLEMENTO MICRONUTRIENTE: tutte le vitamine e i minerali devono essere presi correttamente. Antiossidanti che includono vitamina E, C, A; e minerali, zinco, selenio, cromo, vitamine del complesso B, vitamina B12, acido folico, ferro, calcio, vitamina D, fosforo e magnesio.

* Ci sono diversi calcoli per tutto e per ogni individuo. Si prega di chiedere a un esperto prima di fare qualsiasi cosa da soli.

Immagino che questa informazione sia sufficiente.

Grazie.

Tutto dipende da quanto pesate, qual è la vostra composizione di grasso corporeo e come il peso è distribuito nel vostro corpo.

Se sei obeso o hai un sacco di peso da perdere, puoi perdere comodamente 8-10 libbre in un mese, anche se consiglierei di perdere peso troppo velocemente. Questo lascerà la pelle flaccida ed è ruvida sul corpo. Se hai un rapporto grasso / muscolo più alto, potresti anche perdere lo stesso peso. Ad un certo punto smetterai di perdere peso velocemente (si spera solo dal grasso), e rallenterà fino a un chilo alla settimana o 4-5 sterline al mese o meno. Se mangi molto carboidrati trasformati o molti carboidrati in generale, puoi perdere molto peso velocemente (~ 10 libbre in appena un paio di settimane). La ragione di questo è che i carboidrati aggiungono peso in acqua, quindi se uno mantiene i loro carboidrati abbastanza in basso ci sarà meno acqua nel corpo, e quindi peserai di meno. L’ultimo metodo è più utile nelle settimane prima che tu raggiunga un peso obiettivo o quando hai bisogno di apparire più in forma. È un metodo a breve termine che consiglierei di non rimanere troppo a lungo in quanto il cervello e il corpo utilizzano carboidrati per processi di pensiero, idratazione e funzioni cellulari. Un mese al massimo nell’ultimo e dovresti essere bravo.

Vorrei attenermi al metodo di ridurre il consumo calorico di 500 calorie se non si è attivi a perdere circa un chilo alla settimana. Se vuoi incorporare l’esercizio, riduci solo le calorie di 200 o 300 e il risultato sarà lo stesso.

Dipende molto dalla persona. In generale, più una persona è sovrappeso, più è facile perdere peso. Man mano che la persona si avvicina al loro peso ideale, diventa sempre più difficile. È particolarmente difficile per le persone magre perdere peso.

In media (supponiamo che la persona non sia morbosamente obesa o molto magra), è sano perdere non più di 2 sterline a settimana che si traduce in 8 sterline al mese.

Tieni presente che la prima settimana la maggior parte delle persone perderebbe molto peso, ma la maggior parte del peso non deriva dal grasso ma piuttosto dal glicogeno muscolare e del fegato e dal peso dell’acqua.

Per scoprire qual è un peso sano da perdere per un mese, dovresti calcolare il tuo fabbisogno massimo di calorie e impostare il tuo deficit calorico massimo pari al 15% delle calorie totali di mantenimento. 3500 calorie in teoria ti danno 1 libbra di perdita di grasso quindi basta dividere il tuo deficit calorico totale massimo possibile di 3500 per tutto il mese, quindi saprai che il tuo peso massimo è al mese.

Se hai bisogno di aiuto per trovare le calorie di manutenzione massima, puoi controllare il video dettagliato qui:

Speriamo che questo aiuti 🙂

La mia storia è che stavo raggiungendo rapidamente i 40 anni e con un nuovo bambino ero preoccupato di essere ingrassato, pigro e con un lavoro impegnativo a tempo pieno. Ho mangiato sano ed ero attivo, non obeso!

Mi sono interessato e ho studiato fitness dall’età di 11 anni e ho sempre posto più enfasi sulla formazione rispetto ad altre aree.

Questa volta ho deciso di concentrarmi sulla dieta, e sono andato con il digiuno intermittente con il pranzo e il tè puliti.

  • Nessun esercizio e
  • Ho perso due pietre,
  • mi sento benissimo
  • avere molta energia, concentrazione e chiarezza.

Il cibo è davvero fondamentale, fallo bene prima di allenarti come se la tua dieta fosse spenta, non stai ottenendo il meglio dall’allenamento o da qualcos’altro.

Ho perso 17 libbre in quattro settimane e ora un totale di 28 libbre senza morire di fame e senza esercizio. Ho semplicemente seguito un sistema di mangiare ogni giorno.

Ecco un esempio di una ricetta che utilizziamo Roast Red Pepper, Tomato e Basil Soup – Wardy Moo

Abbiamo aiutato le altre persone a fare lo stesso, abbiamo ricevuto un aggiornamento all’inizio della settimana da una persona che ha perso 7 libbre nella prima settimana e si sente molto più sano

Quindi per rispondere alla tua domanda è possibile farlo in due settimane

Spero che questo ti aiuti

Stai attento

Wardy Moo
Blog – Wardy Moo

In genere si raccomanda che 1-2 sterline a settimana siano salutari. Ma penso che sia come si perde il peso e non quanto si perde che rende la perdita di peso sana o meno.

Se mangi bene (ma non muori di fame te stesso) e fai una combinazione di esercizi cardio e di forza, sarebbe sano anche se riuscissi a perdere più della quantità “sana” raccomandata. Questo sarebbe particolarmente vero per voi che avete un grande peso iniziale.

D’altra parte, se si va su una dieta a rischio o in altro modo malsano per perdere peso, non solo sarebbe potenzialmente molto pericoloso, ma renderebbe anche più difficile perdere peso e mantenere il peso a lungo termine.

Ogni persona è diversa, quindi non c’è modo di dire con certezza quanto peso si perde quando si segue un programma di perdita di peso, ma un obiettivo sicuro e realistico è da 1/2 libbra a 2 sterline a settimana, o da 2 a 8 sterline al mese. Quando si avvia un nuovo programma di perdita di peso, si può verificare inizialmente una rapida perdita di peso rapida, ma quella perdita di peso tende a rallentare man mano che il corpo si abitua al nuovo piano. Coloro che perdono peso gradualmente hanno maggiori probabilità di mantenere il peso fuori e attenersi al programma per il lungo termine.

Poiché una sterlina equivale a 3.500 calorie, dovrai creare un deficit calorico da 1.750 a 7.000 a settimana per perdere da 2 a 8 sterline al mese. Un deficit calorico significa che stai usando più calorie di quelle che stai assumendo. Il modo migliore per creare un deficit calorico è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, tagliando il tuo attuale apporto calorico di 250 al giorno e aggiungendo 30 minuti di allenamento ellittico ogni giorno creerai un deficit calorico di 500 al giorno – o 3.500 a settimana.

per ulteriori risposte visita: salute e fitness

Gli esperti di perdita di peso in genere raccomandano da mezzo a due sterline a settimana. È davvero semplice, ma il modo migliore per assicurarsi di perdere una buona quantità di peso è mangiare bene ed esercitarsi bene. Dovresti prendere in considerazione una routine cardio intensa, con un po ‘di allenamento con i pesi. È un equivoco che l’allenamento con i pesi renderà grandi le donne, ma le donne hanno davvero bisogno del tono muscolare per perdere peso.

Molte grazie.

Perdere 20 sterline in 60 giorni? =

La mia vera verità su Weightloss

Il modo in cui perdi peso è più importante della quantità. Se perdi peso in modo sano (ad esempio, non smettere di mangiare, ma mangiare di meno, e in particolare di meno cose cattive / esercitare di più) allora non c’è (quasi) nessun limite superiore a ciò che è una quantità sana da perdere.

Nessuno ha lo stesso tipo di corpo, quindi il numero di perdita di peso sano è variabile.
È facile perdere peso nel primo periodo (1o o 2o mese)
Nel prossimo periodo, perdere peso è più lento a meno che non si eserciti più duramente.
Perdere pesi richiede pazienza, sentirsi sani lungo il cammino, non correre, correre quasi senza mai creare buoni risultati!

Non dovresti basare un numero di peso obiettivo su qualcosa che qualcuno dice online. Ognuno è diverso e tutti noi bruciamo il grasso / perdere peso in modo diverso. Vuoi perdere molto peso velocemente? O vuoi perdere peso lentamente ma sicuramente e soprattutto tenerlo fuori? Molte diete diete / programmi di allenamento possono ottenere il numero desiderato sulla scala, ma molti fuori il tuo peso è a rischio e si può perdere i muscoli …. Sarai quello che in questo caso chiamerai grasso magro. Ci sono molti fattori che entrano in gioco quando si calcola quanto peso si dovrebbe perdere. Calcola la percentuale di grasso corporeo e imposta una percentuale di BF obiettivo da lì. È molto facile calcolare quanto peso devi liberare per raggiungere la tua percentuale / peso BF ideale. Buona fortuna (se hai bisogno di aiuto chiedimi, sono un po ‘un drogato del fitness, quindi mi imbatto in queste domande tutte le volte.

Bene, ti suggerisco questo libro nel caso tu sia un principiante o un intermedio. ci sono diversi libri di fitness, ma la maggior parte di loro non è ciò di cui il grande pubblico ha bisogno e anche non riescono a formare il modo in cui un bodybuilding, i treni di sollevamento pesi.

Ecco un libro in cui ho delineato specificamente quali allenamenti per principianti o intermedi. se vuoi costruire muscoli o perdere grasso, l’industria del fitness è piena di miti ed è importante vedere e capire cosa funziona per noi e cosa no.

Ecco il link.

IN FORMA DI UN MESE: MODO PIÙ RAPIDO PER PERDERE 20 POUNDS: THE NATURAL WAY – Edizione Kindle di Prathap Umesh. EBook Kindle per salute, fitness e dieta @ Amazon.com.

Avere una dieta equilibrata è sempre considerata la migliore. Se vuoi ottenere risultati migliori, puoi provare a visitare il centro per la perdita di peso e il centro estetico ideale, in cui puoi ottenere un aiuto migliore dagli specialisti più importanti. Mia sorella ha preso i loro servizi per un mese ed è stato davvero efficace.

È stata in grado di ridurre 23 kg del suo peso con l’aiuto del signor Anderson e del loro specialista di squadra. Prova a visitare il loro sito Web da soli.

La registrazione di ogni boccone che ti viene in bocca potrebbe sembrare noioso, ma è un modo comprovato per i dietisti di vedere modelli come spuntini senza pensieri e eccesso di cibo durante periodi di stress, che possono portare a ulteriori calorie consumate. Eliminare 1.000 calorie al giorno può sembrare scoraggiante, ma se ci pensate in termini di secondi aiuti, pezzi di pane, pezzi di burro, incursioni del barattolo dei biscotti, ecc., È facile vedere dove è possibile apportare piccole modifiche per sbucciare in basso quel numero.
Ricorda, bandendo quelle calorie può essere fatto dalla cucina e andando in palestra. Per raggiungere quella riduzione di 1.000 calorie, dovresti mirare a un allenamento moderato da cinque a sei giorni alla settimana. Il numero di calorie effettive bruciate sarà determinato dal sesso, dal peso, dalla velocità con cui hai fatto l’esercizio e da quanto tempo lo hai fatto. Qui ci sono solo alcuni esempi generali basati su una persona che pesa 150 sterline.

  • Funzionando sul tapis roulant per 20 minuti a 6 mph: 229 calorie
  • Lavorando sull’ellittico per 30 minuti: 179 calorie
  • Colpo di nuoto al seno per 30 minuti: 189 calorie
  • Kickboxing per 30 minuti: 357 calorie

1 libbra a 2 libbre alla settimana. La quantità più efficiente, più sicura e più sana per farlo.

Sia saggio fisico o psicologico, ti giova. Chi va piano va sano e va lontano.

Non ci sono numeri di correzione per perdere peso in un mese. Penso che dipenda dal peso del tuo corpo e dal grasso che trasporta proporzione o rapporto. se vuoi perdere peso, ogni giorno devi avere 1 ora di esercizio naturale come fare jogging. Dopo uno-due mesi di peso per essere ridotto e il corpo sembra più leggero di prima e si sentono in modalità felice. Penso che sia abbastanza per perdere peso e sembrare in salute.

Supponiamo che tu pesi 180 libbre. La prima settimana potresti perdere 1,8 libbre, la seconda settimana, 1,7 libbre, probabilmente la stessa per la 3a e la 4a settimana. Cerca solo di perdere l’1% del tuo peso a settimana, e questa è più o meno la tua risposta.

8-10 sterline, 2-2,5 libbre alla settimana approssimativamente.