Faccio yoga e palestra. Quale dovrei fare prima? È bello fare entrambe le cose?

I termini dello yoga collegano con diversa percezione per persone diverse. Per alcune persone lo yoga è una pratica spirituale, un modo per connettersi con Dio. Per alcune persone è solo un esercizio fisico. O per alcune persone è noioso. Ma sai che lo yoga può fare meraviglia per le persone che sono interessate al bodybuilding. Wither è il tuo hobby o professione. Sei un uomo o una donna. Sì, lo yoga ha più valori di quanto pensi. In questo articolo ho intenzione di condividere lo yoga bodybuilding. Come il bodybuilder di livello mondiale anche il re stesso, il grande Arnold Schwarzenegger, ha usato il metodo dello yoga per raggiungere il suo corpo storico. Quindi leggi questo articolo fino alla fine e sfrutta appieno il programma di Bodybuilding Yoga.

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Ho intenzione di iniziare il programma “Bodybuilding yoga” con il cosiddetto esercizio di vuoto abs

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Arnold Schwarzenegger ha chiamato questo esercizio vuoto dello stomaco. Questo è un esercizio regolare nel suo regime di allenamento. Questo lo aiuta a costruire il suo muscolo super abs. Non solo il vuoto abs Arnold è molto popolare tra i grandi bodybuilder del mondo. Ma il punto importante è che l’esercizio del vuoto abs è fondamentalmente un esercizio yoga chiamato Udiyana bandhya.

Ci sono quattro tipi di Bandha (blocco) nello yoga, ma tra questi Udiyana Bandha può essere considerato come Bodybuilding Yoga

  1. Lo stomaco vuoto è il momento migliore per praticare l’Udiyana bandha
  2. Può essere fatto sia in posizione seduta che in piedi
  3. Quindi inspirare lentamente ed espirare completamente il respiro e trattenere il respiro
  4. Poggiare la mano sulle ginocchia, sollevare la spalla e inclinare leggermente il corpo in avanti, mantenere la schiena dritta per praticare il mudra mentre si è in piedi, separare leggermente la gamba e piegare leggermente le ginocchia.
  5. Ora tira il muscolo addominale dentro e verso l’alto nella cavità addominale, per quanto a suo agio. Quindi rilasciare la posizione e tornare alla posizione normale
  6. Il principiante può mantenere la posizione solo per pochi secondi, ma uno può aumentare gradualmente.

Ci sono molti benefici di Udiyana bandha in effetti può fare meraviglia per le persone che praticano regolarmente. Questo è il motivo per cui l’Udiyana bandha è considerato uno yoga da bodybuilding. Ecco i vantaggi come punto di vista del bodybuilding

  • Fondamentalmente la regione addominale ha due tipi di muscoli interni ed esterni. Tutti gli esercizi per addominali più popolari come lo sgranocchiamento, l’innalzamento della gamba o il movimento di torsione degli addominali alleneranno solo il muscolo esterno o il six-pack. Ma c’è anche un muscolo dietro il muscolo da sei-pack. Si chiama muscolo interno. Il vuoto o l’udiyana bandano come bersaglio il muscolo interno.
  • Ci sono molti benefici del forte muscolo addominale interno
  1. Forte postura e stabilità
  2. migliorare la forza di base per eseguire meglio altri esercizi di base
  3. Aiuta a sollevare pesi pesanti
  4. Fornire supporto al muscolo posteriore

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Alla fine ti chiedo di fare un tentativo. Almeno per una o due settimane. Ti prometto che lo amerai. Ma ricorda che i principianti non riescono a tirare completamente lo stomaco. Sii contento di quanto lontano puoi andare, i tuoi muscoli interni sono ancora funzionanti. Dopo la pratica regolare aumenterà la capacità.

Ora controlla i benefici per la salute di Udiyana bandha secondo le Scritture yogiche

  1. Le persone che hanno problemi di digestione, possono curare completamente il problema della digestione. L’Udiyana bandha aumenta il fuoco digestivo.
  2. Migliora la funzione di fegato, pancreas e cuore. Quindi le persone che soffrono di problemi al fegato, diabete o problemi cardiaci possono farle meravigliare
  3. Migliora la circolazione sanguigna nel corpo
  4. Aumenta l’immunità
  5. Aiuta lo yogi a risvegliare l’energia della kundalini

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Penso che un buon sistema di digestione sia molto importante per raggiungere qualsiasi obiettivo legato al fitness. Una corretta digestione aiuta a sfruttare al massimo la nutrizione che stiamo vivendo.

Abbiamo capito l’importanza di udiyana bandha per il bodybuilding e la ragione dietro molti grandi bodybuilder della parte che usano questo metodo con un altro nome. Ora nei programmi di yoga bodybuilding la prossima parte è yoga asana o pose.

In che modo lo yoga asana aiuta nell’obiettivo della costruzione muscolare? In primo luogo, lo yoga pone distende correttamente ogni muscolo importante.

  • Sappiamo tutti che è importante lo stretching per la costruzione muscolare. Lo stretching previene le lesioni. Molti atleti di alto livello come Novac djockovic, Cristiano Ronaldo, yoga asana sono una parte regolare del loro regime di fitness per allungare bene il loro corpo.
  • Lo stretching aiuta anche nella crescita muscolare.

Alcune posizioni yoga che possono essere nel bodybuilding

Posa del cane

Posa della cobra

Posa del ponte

Posa della ruota

Posa triangolare

L’esperto di fitness consiglia di fare stretching prima e dopo l’allenamento. Tutte le posizioni yoga è un allenamento di stretching stesso. Anche se ho parlato solo di alcune posizioni yoga, ma è possibile aggiungere qualsiasi posizione che ti piace nel tuo regime di fitness per lo scopo di stretching. Se stai cercando un corpo intero che si estende in una volta, Surya namaskar è il migliore.

Cos’è il surya namaskar o il saluto al sole?

Surya namaskar è un insieme di 12 posizioni yoga che devono essere fatte di schiena in spalla. Questo esercizio per esercizi yogici degli antichi Rishi indiani che estendono il 98% dei muscoli del corpo. Quindi, prima di iniziare l’allenamento con i pesi e qualsiasi altro programma di fitness, surya namaskar renderà il tuo corpo pronto per l’allenamento.

Ha anche molti benefici per la salute.

  1. Aumentare la forza e la flessibilità di tutto il corpo
  2. Aumenta l’immutinazione
  3. Aumenti la capacità di polmoni
  4. Migliora la funzione sessuale
  5. Yoga anti invecchiamento
  6. Fornire forza al cuore

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Ora la prossima parte del programma di yoga Bodybuilding, discutere sul più popolare testosterone soggetto bodybuilding. Come lo yoga può aumentare il testosterone naturalmente

Se sei uno di quegli uomini che lavorano duramente in palestra, Mantieni una dieta sana, prova tutti i supplementi costosi usati dal bodybuilder per costruire muscoli, ma non riescono a costruire muscoli o non sono in grado di mantenere il loro peso. Allora, qual’è il problema ? cosa li trattiene?

E c’è un altro gruppo di uomini che sebbene non si allenano ma vivono una vita sana, mangiano roba sana ma sono molto magri o sovrappeso con meno massa muscolare. Alcuni di loro sono estremamente deboli, molto meno resistenti. E, curiosamente, non hanno un serio problema medico.

Questo è il segno di te carenza di testosterone nel tuo corpo.

Per le persone che non conoscono il testosterone, il testosterone è un ormone maschile principale per la costruzione dei muscoli. Quindi il corpo ha bisogno di testosterone per costruire muscoli. Non importa il lavoro manuale che facciamo in palestra se il nostro corpo non ha abbastanza testosterone, quindi non possiamo costruire muscoli. Le persone stanno spendendo la perdita di denaro nell’acquisto del booster di prova. Ma lo yoga può aiutarti ad aumentare il testosterone naturalmente.

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Quando si tratta di utilizzare gli ormoni, il metodo può sostituire lo yoga. Lo yoga può aumentare il testosterone naturalmente. Ci sono molte posizioni yoga che aumentano il testicolo per aumentare il testosterone. Ecco alcune pose

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Entrambi hanno diversi modi di lavorare sul tuo corpo. Mentre si passa dalla teoria ad esercitare fisicamente, raccomandando l’impulso alto, il battito cardiaco, il sudore ecc. L’altro mantiene il comfort come requisito principale con respirazione lenta, bassa circolazione sanguigna, battito cardiaco inferiore ecc.

Tu stesso sei il miglior giudice per te.

Niente può essere migliore. se puoi seguire entrambi.

Puoi praticare yoga al mattino per ridare energia a tutto il tuo corpo. in realtà può aiutare molto nel bodybuilding. Come? vediamo –

  • Puoi allungare tutto il tuo corpo, che può aiutare a rendere i muscoli più flessibili.
  • Puoi fare più gruppi muscolari attivi dallo yoga. aiuta ad aumentare le dimensioni.
  • Aumenta la lubrificazione di articolazioni, legamenti e tendini. Che garantisce il carico di peso elevato con il minimo rischio di danni ai muscoli.
  • Completa Disintossicazione, lo yoga assicura l’apporto di sangue ottimale a varie parti del corpo. Questo aiuta a scovare le tossine e fornisce nutrimento fino all’ultimo punto.

E sì, puoi allenarti in serata per massimizzare i risultati.

Sia lo yoga che la palestra fanno bene a un corpo migliore. Il mio suggerimento è che è sempre meglio fare yoga dopo l’esercizio. Quindi inizia con la palestra o l’esercizio e aggiungi semplicemente qualche minuto di pratica yoga per ottenere risultati migliori. Entrambi funzionano in modo diverso sul tuo corpo. Praticare entrambi i giorni svilupperà il tuo corpo e la tua mente apportando molti benefici per la salute.

Evita lo zim, la durata della vita è relativamente bassa per le persone che praticano lo zim rispetto alle persone che fanno yoga. Zim per lo yoga mostra è per resistenza e concentrazione sul lavoro / dovere