Sto cominciando a lavorare a 39. Da dove comincio?

P90x / Insanity hanno alcune routine che hanno un impatto piuttosto elevato.

Per tua domanda, supporrò che tu sia un principiante.

Prima di tutto, vorrei iniziare con alcuni 5 allenamenti veloci per il peso corporeo. Alcuni di questi richiedono una barra di pull-up. Ho un Total Pull Up Bar Iron Gym, abbastanza economico e sicuramente vale la pena avere! Se non riesci a fare un pull up, questa pagina ti guida attraverso le progressioni di pull up. C’è un tesoro di esercizi per il peso corporeo sull’interwebs.

I pesi sui tuoi manubri non sono orribili. Ecco alcuni allenamenti.

Questo è un push-up per remare

È un ottimo esercizio per tutto il corpo.

Sollevamento frontale per costruire deltoidi

Dumbbell fly

Delta delta fly

Affondi ponderati

Squat sopra la testa di Dumbbell

Inclinare premere
Se non ci sono panche disponibili, vai con la pressa piatta (sul pavimento).

Per rendere i tuoi manubri più difficili, usa un tempo più lento (ad esempio, conta fino a 3) quando premi o tiri. Farà sentire i tuoi manubri molto più pesanti.

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Precision Nutrition ha alcuni materiali di allenamento gratuiti sulla loro home page. Inoltre ci sono alcuni fantastici video di tipo “to squat” su Youtube. Ho 46 anni e le mie ginocchia erano piuttosto disperate a fare jogging. Ho iniziato a fare jogging molto leggermente a piedi nudi sull’erba. All’inizio riuscivo a gestire solo pochi minuti, ma ogni secondo giorno, lentamente, sono stato in grado di fare jogging più a lungo e persino di rompere gli sprint. Quando fai gli squat, è meglio guardare i video di YouTube per accertarti di inclinare correttamente i fianchi. Inoltre, trovo che piuttosto che far cadere i fianchi come la mossa iniziale, piegando le ginocchia in avanti mantenendo i talloni a terra dà uno squat più controllato.