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Sono un velocista veloce ma voglio diventare più veloce. Ci sono esercitazioni che possono aiutarmi ad essere più veloce?

Chi sono: ex atleta di pista universitaria (sprint) e giocatore di basket del liceo. Il mio salto verticale più alto è stato di circa 36 pollici e il mio tempo più veloce di 100 metri è 11,07 (ufficiale), tuttavia ho tirato indietro l’anno scolastico dopo aver migliorato e sono stato proiettato per vincere la mia conferenza. Non sono mai stato un atleta di qualità D1, ma l’importante è che ho imparato i migliori metodi per migliorare dopo anni di tentativi ed errori. Per darti un’idea, il mio allenatore stava proiettando che avrei eseguito facilmente il sub 22 (dopo aver corso 22.58 l’anno precedente) e ho eseguito un 10.7 o 10.8 nei 100m (dopo aver corso 11.07 l’anno prima). Le mie possibilità di ottenere questi tempi sono finite quando ho sofferto un tiro al bicipite femorale 2 appena prima del nostro primo incontro. Essendo un punto, non posso confermare con certezza al 100% che avrei corso quei tempi, ma ero molto più veloce di quanto non fosse l’anno prima e tutti i membri del team se ne sono accorti. Questi miglioramenti sono stati apportati utilizzando gli esercizi elencati qui di seguito.

Esercizi: non concentrarti su squat, stacchi e panca come tutti ti dicono. Questi aumenteranno principalmente la forza e miglioreranno in minima parte la velocità dello sprint. Detto questo, se il tuo tempo di 200 metri è davvero in ritardo, raccomando gli squat. Non ho fatto accovacciamenti o tiri da morto alle superiori e ho corso solo un 23.94 nel 200. Squat e stacchi da terra mi hanno aiutato a scendere a 22.58. Ma gli squat e gli stacchi miglioravano solo il mio tempo di 400 metri da 51.44 (liceo) a 51.05 (college) e il mio tempo di 100 metri da 11.34 (liceo) a 11.07 (college). Tieni presente che questi piccoli miglioramenti si sono verificati nell’arco di un periodo di tre anni. Gli esercizi sottostanti lavoreranno per aumentare la forza in molte aree del tuo corpo migliorando al contempo la tua esplosività e l’atletismo garantito. Faranno molto più veloce dello squat o deadlift se stai cercando di migliorare i tuoi 100m e 200m volte. Detto questo, lo squat, lo stacco da terra e la panca sono un ottimo modo per integrare questi movimenti per migliorare la forza muscolare e la resistenza per i 200 metri.

  1. Il potere pulisce
  2. Squat saltellante
  3. Manubrio pulito e premere
  4. Scopri Aumentare la velocità di corsa con l’allenamento di velocità Athletic Quickness
  5. Ab-pull-down e colpi di scena russi (con un pesante manubrio)

Menzioni d’onore: altalene a campana, ponti di glutei a bilanciere, pulldown a braccio dritto, progressione muscolare (lavoro verso la muscolatura stile calistenico), progressioni in squat di pistola, movimenti pliometrici, sprint di inclinazione del tapis roulant

Per ulteriori informazioni: consulta il mio canale YouTube all’indirizzo https://www.youtube.com/channel/…

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Ok, il tuo obiettivo principale è quello di diventare più veloce.
Dovrai lavorare su te tecnici.
Fondamentalmente,

  1. Inizio
  2. Accelration
  3. De accelerazione

L’intera gara di 100 metri può essere divisa in 3 parti, vale a dire i primi 40 metri (partenza), la fase di guida 40-60 metri e gli ultimi 40 metri di accelerazione.
Inoltre, le esercitazioni A, B, C ti aiuteranno molto e