Voglio solo sollevare pesi e tagliare il grasso corporeo (non posso correre a causa di un infortunio al ginocchio). Io ho 17 anni, un maschio del Sud America. Qual è la migliore routine per guadagnare massa?

L’allenamento per la forza associato a dieta e cardio brucia il grasso molto più del solo cardio e dieta. In termini di bodybuilding, chiamiamo questo “tagliare”.

Generazioni di bodybuilder hanno capito, attraverso prove ed errori, che un alto allenamento di forza rep e una dieta a basso contenuto di carboidrati li fanno tagliare. Ecco qual è il modo migliore per aumentare la massa muscolare e perdere peso:

Il petto

  • Panca
  • Inclinare la pressa per manubri
  • Cavi incrociati

Indietro

  • Lat pulldown
  • Righe di manubri
  • File di cavi seduti
  • iperestensioni

Le spalle

  • Stampa militare di Dumbbell
  • Laterali laterali
  • Piegato sui laterali
  • Cavo laterale

cosce

  • Squat Machine Hack
  • affondi
  • Estensioni delle gambe
  • Ricci per le gambe

vitelli

  • Sollevamento di vitelli in piedi
  • Il vitello dell’asino si alza
  • Sollevamento di vitelli seduti

Bicipite

  • Riccioli del predicatore
  • Inclinare i riccioli
  • Riccioli di concentrazione

tricipiti

  • Skullcrushers
  • Precipitazioni sui tricipiti
  • Tangenti al manubrio

– Recensioni manubri regolabili

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“Forza iniziale” e “Sollevamento forte 5 × 5” sono ottime routine.
Entrambi presentano gli stessi elevatori composti: tozzo, ascensori morti, distensione su panca, pressa e power cleans.

Farai fatica a tagliare il grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo.
Mi concentrerei prima sulla forza per un po ‘e vedrò come va.

Il taglio e il bulking richiedono entrambi lavoro in cucina e in palestra.

Leggi un sacco in palestra e in cucina. Mantenere una mente critica, ci sono un sacco di cazzate là fuori.

Mangia pulito e mangia una dieta equilibrata. Questo è il primo punto di partenza. Quindi, mangia cibi integrali (buoni tagli di carne, buone verdure) ed evita cose come asporto, cene TV.

La mia regola generale è che se non riesci a pronunciare gli ingredienti sul retro del cibo che stai mangiando (o non sai cosa sia) probabilmente non è un cibo pulito.

Una volta che hai preso la dieta, qualsiasi esercizio che non danneggi il ginocchio è un buon punto di partenza. Camminare regolarmente probabilmente migliorerà l’infortunio al ginocchio, ma è difficile da dire senza tutti i dettagli.

Taglia prima il grasso corporeo. La dieta è la parte più importante per perdere peso.

Ciò che l’utente Quora ha detto è preciso al 100%. Inizia con una routine per principianti come SL 5 × 5 o forza iniziale. Mangia sotto il tuo BMR. E mangia molte proteine. Gli squat vanno bene per le tue ginocchia. Se ti senti a disagio o meno accovacciato, prova invece a squat. Sono altrettanto buoni. Non entrare nel casino Cardio, non ti porterà da nessuna parte.

La dieta è sempre molto importante quando si cerca di tagliare il grasso corporeo. Dal momento che sei ancora giovane, hai il potenziale per diventare più alto e forse ad un ritmo tale da livellare il tuo rapporto altezza / peso. Tuttavia, se ciò non accade, suggerirei esercizi composti, qualcosa che risolverà più di una parte del corpo in una volta perché questo massimizzerà l’ustione di grasso.

Alcuni esercizi che sono grandi per bruciare i grassi sono squat, dead lift, push up e pull up. Inizia con una dieta e un esercizio leggero, quindi cerca di incorporare lentamente questi esercizi nella tua routine quotidiana.

Prova a nuotare e ad altri cardiofitness a basso impatto,
La dieta svolge un ruolo importante.