Un aiuto per la stampa di un arnold aiuta nello sviluppo della spalla?

Se fatto correttamente, la pressa Arnold può aiutare nello sviluppo della spalla, ma può anche causare stress e lesioni a causa della pressione sulle articolazioni. Come per qualsiasi esercizio, inizia la luce e apprendi la forma corretta.

Ho avuto più successo allenando tutti i 3 muscoli deltoidi con un mix di sollevamenti di ripetizioni pesanti e alti che favoriscono diverse parti della spalla. Di solito inizio con movimenti composti pesanti e mi muovo verso ripetizioni più alte per il traguardo.

Prova qualcosa come:

  • Pressa militare / presse con manubri in piedi: riscaldati con 2 set e colpisci 3-4 serie di 5-8 ripetizioni. Avanzamento in peso per ogni set.
  • Sollevamento del cavo laterale pendente – Prova con il cavo tra le gambe e concentrati su un movimento “fuori” piuttosto che su “alto”. Il mio obiettivo è di 4 serie di 12-15 ripetizioni.
  • Righe laterali con manubri / placche: se includi file verticali, evita un bilanciere. Puoi cercare i molti motivi per cui, ma non è una buona posizione per la tua spalla. Manubri e piastre (io tengo un piatto in ogni mano) ti offrono una gamma di movimento molto migliore. Il mio obiettivo è di 8-10 ripetizioni, a partire dal peso più pesante che posso raggiungere 10 ripetizioni.
  • Volano a macchina inversa – usa una presa pronata (overhand) e vai a ripetizioni. Di solito mi alleno per 5-8 serie a 15 ripetizioni. Se lo fai correttamente, sentirai davvero la pompa nel deltoide posteriore intorno al set 3.

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Hey amico,

Nella mia esperienza non ha importanza per quanto riguarda la Arnold Press o la tradizionale spalletta.

Ne sceglierei uno e faremo quello che ti piace di più. Inoltre, e lo dico sempre alla gente, ti suggerisco caldamente di allenare la piramide inversa!