Quali sono alcune buone tecniche per ridurre il grasso corporeo per le persone bloccate nella frenetica cultura aziendale?

Prova a leggere il corpo di 4 ore di Tim Ferriss. È pieno di suggerimenti da incorporare nel tuo stile di vita per prevenire l’aumento di grasso e incoraggiare la perdita di grasso, il tutto basato sul trascorrere il minor tempo possibile nel raggiungere i tuoi obiettivi. Di gran lunga il miglior libro che ho letto se vuoi ottenere risultati dell’80%. Ecco un link Amazon: http://amzn.to/1CdqQIh

Se si desidera ottenere risultati del 100%, è necessario impiegare molto più tempo e sforzi. Stai parlando di 3-4 allenamenti alla settimana di 40+ minuti ciascuno con una dieta abbastanza irreggimentata, probabilmente con la supervisione di un personal trainer.

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Controllare l’assunzione di cibo e capire le dimensioni delle porzioni è la chiave. Il fitness è il 60% della dieta, il 30% del sonno e il 10% di esercizio fisico. Ad esempio, devi mangiare 250 Kcal in meno ogni giorno e bruciare 250 Kcal ogni giorno attraverso l’esercizio, creando un deficit di 500 Kcal al giorno. Ciò significa che ci vogliono 7 giorni per creare un deficit totale di 3500 Kcal o 1 libbra di grasso.

Considerando una cultura aziendale frenetica, i tempi di sonno saranno frammentati, ma cercheranno comunque di dormire almeno 7 ore. Negli esercizi includono salire le scale (ogni volta), andare in bicicletta e fare jogging (da 45 a 60 minuti ogni giorno). Per mangiare scegli un sacco di insalate (foglie e steli).

Il tuo piatto dovrebbe assomigliare a questo:

Ora prova a ridurre le dimensioni della piastra in base alle tue esigenze caloriche giornaliere. Hanno 3 pasti principali come questo e 3 spuntini come una manciata di frutta secca / semi / frutta ogni giorno. La colazione dovrebbe essere il tuo pasto più grande, 4 litri di acqua al giorno e niente carboidrati dopo le 19:00.

Gli alimenti ad alto contenuto di proteine ​​e poveri di carboidrati, zuccheri e grassi saturi sono i migliori per perdere il grasso della pancia. Uova, pesce, carni magre, carboidrati complessi come verdure, cereali integrali e una varietà di frutti naturali non zuccherati o in scatola sono la strada da percorrere. Evita i carboidrati semplici e raffinati che contengono zucchero bianco o farina bianca. Includere grassi sani come grassi di pesce, semi e noci, olio d’oliva, ecc. Gli acidi grassi essenziali sono necessari per il processo di bruciare il grasso corporeo, in particolare il grasso della pancia.
Fonte: (s) healthyselfnutrition.com

Ammetti il ​​fatto che le persone che lavorano in azienda non hanno abbastanza tempo per la salute. Ciò non significa che dovresti ignorare la tua salute. Ecco alcuni modi in cui possiamo provare a rimanere freschi e ridurre il corpo.
– Invece di bere un tè o un caffè, bevi tè verde. Che aiuta a ridurre i grassi
– Sì, camminare dopo pranzo è buono.
– Prova a fare una passeggiata quando possibile, mentre vai in ufficio, ecc.
– Avere una dieta adeguata, non mangiare troppo al momento della cena aumenta i grassi del corpo malsano. Invece includere cibo Green Salad, Fruits & low calorie.
– Avere anche i pasti all’avena, è buono per ridurre i grassi corporei.
– Ogni volta che l’esercizio non è possibile, almeno dare il tempo per WALK. Come suggerito nelle risposte precedenti.
– Se ami ballare e nuotare, ce l’hai almeno nei fine settimana. Mantiene il tuo corpo in forma.
Prova queste speranze che ti aiuteranno.

Caro cultura aziendale

Questi post possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi:

Soglie di allenamento – L’importo minimo richiesto per una vita sana

Come perdere grasso senza seguire una “dieta” o fare un passo in palestra

Fai il tuo allenamento ovunque e in qualsiasi momento con questi fantastici esercizi a corpo libero!

Movimenti isometrici: un allenamento per tutto il corpo nella tua sedia da ufficio!

Buona fortuna!

Stefan Stoman

La cosa più semplice da fare è spostarsi di più.

1. Passeggiata agli altri rispetto all’utilizzo di e-mail / messaggistica istantanea
2. Prendi le scale anziché l’ascensore
3. Rimanere in piedi durante le riunioni, quando possibile
4. Fai una passeggiata dopo pranzo se il tempo lo consente
5. Prendi delle palle per lo stress e usale mentre sei alla scrivania
6. Rinunciare del tutto allo zucchero raffinato se è possibile – ci vuole una settimana per abituarsi ma tutto ha lo stesso sapore senza zucchero (almeno per me)
7. Ridurre le dimensioni delle porzioni

Altre cose che richiederà un po ‘di sforzo da parte tua
8. Prendi tempo per fare esercizio, ci sono molti esercizi da 15 minuti che puoi fare a casa
9. Cammina ovunque

C’è molto materiale disponibile online come e quando vuoi impegnarti seriamente a metterti in forma.

Devo ammettere che non ho letto completamente tutte le risposte pubblicate prima di me. Anch’io sono bloccato nella frenetica cultura aziendale e avevo bisogno di perdere peso. L’ho fatto con successo, e ora aiuto gli altri a fare lo stesso. Sarei felice di creare una consulenza gratuita con te. Il trucco sarà ridurre l’apporto calorico e aumentare il livello di attività. Impostare il tempo da dedicare al piano per ciascuno è davvero importante. Tratta la pianificazione dei pasti e l’esercizio come un’altra delle tue riunioni programmate.