Quale è meglio: fare 2 serie di 50 ripetizioni o 10 serie di 10?

2 set di 50 sono puramente per la resistenza e non aiutano affatto con la forza o l’ipertrofia … a meno che tu non sia ridicolmente fuori forma, nel qual caso avrebbe funzionato per circa 2 settimane. 10 × 10 può funzionare se il peso è al 50-60% del tuo 1RM e stai facendo un allenamento del volume in tedesco … ma non lo consiglierei per un principiante. In generale, attaccare con qualcosa come 5 × 5 per ascensori composti e 10-20 × 2-4 per isolamenti.
Se è possibile eseguire 50 ripetizioni di arricciature con DB da 20 lb, è necessario ponderare più pesantemente.

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Entrambi! Uno è più ottimale per l’ipertrofia sarcoplasmatica e l’altro è l’ipertrofia più ottimale o sarcomero. Mescolalo.

Aggiornamento: ok punto – le 50 ripetizioni sono troppe. Il punto chiave che sto facendo è che dovresti mescolare giorni ad alta ripetibilità con giorni a bassa ripetizione. Non è una domanda binaria. Ecco le gamme di ripetizioni ideali:

10 su 10 ma probabilmente ridurrei a 3 su 10 e aumenterò il peso. Se riesci a fare 2 su 50 il manubrio da 20 sterline potrebbe essere troppo leggero per te.