Quali sono i migliori programmi di allenamento con perdita di grasso / trasformazione che tu abbia mai provato?

La perdita di grasso deriva principalmente dal mangiare una dieta equilibrata sana. La proporzione comune è la dieta all’80%: esercizio del 20%. Quindi scegli un programma di allenamento che ti piace e sai concentrarti su ciò che alimenti la tua faccia! Elimina gli zuccheri raffinati e taglia via i grani lavorati (tutto ciò che contiene farina). Mangia un sacco di proteine ​​magre (pollo, pesce, carne magra, tacchino) e una buona quantità di verdure. I frutti sono ottimi per uccidere i più golosi, ma è facile perché la maggior parte dei frutti sono più ricchi di zuccheri (lo zucchero naturale è infinitamente migliore per te che raffinato, ma comunque …).

La mia esperienza personale … Ho regolato la mia dieta da sola e per i primi 3 mesi non ho fatto alcun esercizio per vedere se la dieta avrebbe funzionato. Ho perso 12 sterline. In seguito, ho continuato la dieta e ho aggiunto P90X per il mio esercizio. Ho lasciato cadere altri 50 chili con la dieta e l’esercizio fisico combinato nei prossimi 9 mesi. Non faccio alcun esercizio ab e ho ancora un buon pacchetto da 6. Concentrati su ciò che mangi prima. Non ti pentirai!

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Tutti sanno cosa fare per perdere grasso, giusto? Allora come mai sono così pochi a raggiungere i loro obiettivi e ottenere quell’aspetto snello se è così facile da strappare?

Potrei dirti le stesse cose di chiunque altro, ma sicuramente non lo farò. Non si tratta solo della dieta perfetta e della giusta quantità di esercizio, i migliori integratori e così via; la parte più importante di una strategia di perdita di grasso è il tuo approccio mentale ad esso.

Innanzitutto, supponiamo che tu faccia già le seguenti cose:

Fai almeno 6 allenamenti cardio di 40-60 minuti a settimana, preferibilmente pre-colazione.
Mangi 5-8 piccoli pasti al giorno, sottolineando proteine, grassi e verdure sane.
Non saltare i carboidrati post-allenamento. (Assumere 0,5 grammi per libbra di peso corporeo.)
Ottieni almeno 6 ore di sonno quasi ogni notte.

Se quelli sono in ordine, è possibile ottenere risultati migliori utilizzando i seguenti suggerimenti.

È possibile ottenere più suggerimenti dalla Guida di 30 giorni al Paleo Meal Plan – Primal Palate | Ricette Paleo

Abbandona tutti gli alimenti trasformati / confezionati: niente zucchero, niente soda, niente birra, niente cereali, niente soda dietetica, niente grassi schifosi (oli alimentari industriali).
Ho perso 30 libbre in ~ 7 mesi e l’ho tenuto con facilità per 1,5 anni.

Più tardi ho aggiunto 7 minuti di allenamento