Esiste una versione più sicura per allenare gli stessi muscoli per il dead lift?

Molte palestre hanno una macchina che ti permette di sederti su una sedia imbottita e piegarti all’indietro su un blocco dietro la schiena. Questo è ottimo per la parte bassa della schiena. Ognuno è costruito in modo leggermente diverso, quindi assicurati che questo funzioni per te. Gli esercizi di canottaggio agiscono anche sulla parte bassa della schiena.

Mio fratello si è fatto male alla schiena facendo riccioli. (Cerca di usare una buona forma su tutti gli esercizi). Quello che ha fatto è stato “imbrogliare” spingendo leggermente il bacino in avanti per far andare il peso. Mi sono fatto male la schiena due volte. Una volta stavo facendo pressioni militari nella mia camera da letto da adolescente e (da quando stavo crescendo più alto) ad un certo punto, sono diventato troppo alto e ho colpito la plafoniera con il peso. Il vetro che cade mi ha fatto “sobbalzare” all’improvviso sul lato con il peso sopra la testa. Non bene. L’altra volta “mi facevo male alla schiena” mi sporgeva per prendere un piatto dalla lavastoviglie! Non ho mai avuto problemi con uno stacco da terra. LOL. Ma non ho mai provato a sollevare un importo ENORME neanche.

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Risposte Godd sopra, vorrei aggiungere qualche altra mossa che, sebbene non così efficace come lo stacco da ginnastica, può portare a stimoli muscolari simili se combinati insieme.

  1. iperestensione

Per quanto riguarda la parte bassa della schiena, è possibile eseguire l’iperestensione. Ma se è il disco scivolato che stai attualmente soffrendo, sono sicuro che potresti non farlo anche su una tipica piattaforma inclinata come fanno le persone normali. quindi se hai problemi alla schiena, allora rimani sulla panca piatta, fino a quando la tua schiena è abbastanza forte per l’iperestensione. (In tal caso diventa semplicemente normale estensione posteriore).

2. stacco per sumo

Questa è un’alternativa eccellente per uno convenzionale in quanto trasferisce molto stress al tuo gluteo dalla parte bassa della schiena. Funziona anche in particolare sulla parte laterale della catena posteriore sia all’interno (adduttore) che all’esterno. Personalmente preferisco questo per causa convenzionale io stesso ho un ernia del disco.

È inoltre possibile ridurre la pressione tenendo un pesante manubrio invece di bilanciere.

3. Propulsore dell’anca

La migliore mossa assassina per il tuo fianco. PROVA QUESTO. Assicurati di eseguire correttamente su una piattaforma stabile. Per maggiori informazioni su questa mossa, controlla questo ragazzo.

Come spingere all’anca

4. Affondo a piedi con posizione più ampia

Prova ad eseguire affondo estendendo i piedi un po ‘più in avanti rispetto ai polmoni tradizionali in modo che il tuo stinco sia STRETTAMENTE perpendicolare al pavimento. Quindi spingi verso l’alto dal tallone dei tuoi piedi anteriori, piuttosto che dalla palla. Questa è in realtà una variazione di affondo per il glute ma funziona anche sulla tua catena posteriore come la magia. (In questo esercizio devi davvero concentrarti a spingere dal tallone dei piedi piuttosto che dal quad, altrimenti finisce solo un affondo)

Tuttavia, nonostante tutte queste e altre mosse alternative, ti consiglio di tornare al deadlift convenzionale alla fine. È qualcosa di cui non puoi fare a meno se sei serio sul sollevamento pesi.

Buona risposta di John Charles Thomas (anche un nome interessante. Ho il tuo stesso secondo nome e cognome). Volevo solo aggiungere un po ‘.

Prova le mattine buone, anche se se non vuoi fare deadlift, potresti non volerlo fare neanche questo.

Guida e video di allenamento della buongiorno

Mi piace molto fare i superman.

Guida per l’esercizio di Superman e video

Anche se in quella guida ha la persona che giace sul pavimento. Non so come si chiama l’attrezzatura, ma è un rack che tiene i piedi in posizione

– 2 minuti di ricerca dopo–

Estensioni posteriori:

Guida per l’esercizio e video di Iperestensioni (Estensioni posteriori)

Mi piace farlo. puoi fare il peso corporeo e poi quando diventa troppo facile, tieni solo un po ‘di peso sul petto per più resistenza.

Il modo in cui la domanda è scritta sembra che tu stia partendo dal presupposto che uno stacco non è generalmente sicuro da eseguire. Mentre questo può essere il caso se eseguito in modo errato, se il movimento viene eseguito in modo non corretto, in primo luogo non si è realmente stacchi da terra; semplicemente pensi di essere.

Se eseguito correttamente, il movimento è completamente sicuro da eseguire. Tuttavia suggerisco caldamente di prendere qualcuno che sappia veramente come citare correttamente un deadlift per criticare il tuo ascensore. E da qualcuno che sa come eliminare lo stacco, in genere un powerlifter classificato a livello nazionale o superiore conoscerà la tecnica corretta per l’ascensore. In alcuni casi questo potrebbe non essere vero, ma in abbondanza lo fa.

Se la senti nei posti sbagliati, non hai una buona tecnica.

Sì, la macchina per lo stacco.