Che cosa è un allenamento per i polpacci veloci che posso fare a casa per ingrassare i vitelli?

Ti posso dire adesso, niente al di fuori degli impianti renderà i tuoi vitelli più grandi “veloci”.

Tuttavia, essendo la prima persona che ho visto chiedere sui vitelli, ti dirò che cosa ho iniziato a fare è in realtà, per la prima volta, produrre risultati notevoli.

Li faccio tutti i giorni. Bene, 5 giorni a settimana, perché non ho una macchina per i polpacci a casa. Questo è stato ispirato dal notare che i ragazzi grassi, se camminano ancora molto, hanno sempre dei vitelli enormi. E pensaci, è fatto per essere camminato / corse tutto il giorno, ogni giorno, giusto? Davvero un muscolo di resistenza.

Quindi parliamo di come farli.

Primo! Dimentica il tuo ego e tutte le persone stupide che fanno tutti i tipi di pesante peso. La macchina nella mia palestra inizia a 20 #, quindi ho fatto 20 #. E no, non sono un tipo con le gambe magre, i miei polpacci sono nati molto più grandi di quelli di molte persone. Ma ho iniziato a 20 #.

Il motivo per cui ho iniziato a 20 # è perché non faccio rimbalzi a intervallo parziale quando si lavora con i vitelli. Non ha senso per me guardare tutti sulla macchina del vitello – nessuno si aspetta di crescere i bicipiti muovendo una barra di 1-2 “su e giù nelle loro mani, ma tutti si aspettano di crescere i loro polpacci in questo modo ??? No. Vado a tiro, i talloni cadono il più possibile, alle dita dei piedi puntati il ​​più possibile.

Ma non è tutto. Conosci il tendine di Achille? È il più grande del corpo. È bello assorbire tutto ciò che fa rimbalzare le persone e rimbalzare, negando così tanto se il muscolo del polpaccio ha bisogno di lavorare. Tendini e legamenti sono come elastici (google tendine del tendine di Golgi), si allungano e si contraggono quando vengono caricati in questo modo. È fantastico per correre e saltare, ma è male per costruire i muscoli del polpaccio. Quindi quello che fai è mettere in pausa in basso per almeno un secondo intero. Prendi un respiro. Quindi torna su. Non mi preoccupo di fermarmi in cima, le persone adorano tenere le contrazioni a volte, specialmente con i ricci a forma di martello, le alzate di spalle … e le alzate di vitelli … ma non ne ricavo nulla. Mi fermo solo in fondo.

Inoltre, abbassare il peso lentamente. Non è stupido-lento, ma lo controlla davvero durante la discesa. I vitelli sono fatti per assorbire la forza, sono fondamentalmente ammortizzatori.

Alla fine, ho fatto una scala in piedi e una seduta (credo di aver fatto 45 piatti per i seduti, non molto). Questo è tutto. Ma ricorda, l’ho fatto tutti i giorni. Erano doloranti (non terribilmente) per una settimana o due, ma ci si abituarono abbastanza velocemente. Alla fine ho aumentato il peso, ma solo quando il 20 # è stato troppo facile. Ho anche aggiunto alcuni set di pausa-pausa, il che significa che al posto di un insieme diretto, eseguo il set diretto, aspetto dieci secondi, ne ottengo altri, attendo dieci secondi, ne ottengo qualcun altro, quindi lo chiamo. Tipicamente i miei rappresentanti sono ~ 25ish, ~ 7ish, ~ 5ish.

Devi mantenere i rappresentanti onesti. Di nuovo, dimentica il tuo ego, il peso non ha importanza. Lavorare sul muscolo del polpaccio è importante. Non ho aumentato il peso fino a quando non ho ottenuto costantemente fino a 30 ripetizioni con una buona pausa,

E questo è tutto. Facendoli OGNI GIORNO, facendoli GAMMA COMPLETA, e NESSUN BATTITO fuori dal tendine è il trucco. Ho cercato dannatamente vicino a tutto, questa è l’unica cosa che ha funzionato.

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Grazie per l’A2A! I vitelli sono una di quelle cose che sono praticamente genetiche. O hai i geni, o no. Puoi addestrarli e cresceranno, ma crescono molto molto molto lentamente. Accettalo che, a meno che tu non sia geneticamente predisposto, non otterrai più vitelli. E anche se sei predisposto, non sarà veloce.

I pesi pesanti non sembrano fare molto per loro. Volume, volume, volume è la risposta. Tuttavia, troppo volume aumenterà notevolmente la possibilità di un’infiammazione o lesione del tendine d’Achille. Ramping su dove è possibile allenarsi con queste scarpe: Forza scarpe – The Original Strength Shoes potrebbe essere la soluzione migliore.

EDIT: stavo parlando con qualcuno in palestra e hanno avuto un suggerimento fantastico. Dimentica le scarpe. Prendi un jumprope e salta. Fai 100 il primo giorno. Il giorno dopo, sali su ripetizioni se non sei dolorante; Riposa e vai giù o mantieni ripetizioni se sei dolorante. Basta saltare la corda il più possibile. Quando ti alzi 1000+ al giorno, i tuoi polpacci e le tue gambe risponderanno.

D’altra parte. Veramente? I vitelli? Seriamente, a nessuno importa dei tuoi polpacci. Tranne te. Personalmente, lascerei andare e accettare il modo in cui il tuo corpo vuole svilupparsi.

Per stimolare l’ipertrofia … Per ottenere muscoli “più grandi” … Hai bisogno di resistenza. I tipi di esercizi che gli altri parlano di qui potrebbero far apparire i tuoi polpacci più muscolosi … Più definiti … Ma probabilmente non più grandi.

Stai parlando essenzialmente di esercizio aerobico con salto con la corda e così … Non orientato a provocare ipertrofia.

Per aggiungere alla difficoltà … La maggior parte delle persone ha una percentuale molto alta di fibre muscolari a contrazione lenta nei polpacci …. Poiché li usiamo essenzialmente TUTTO il tempo. Di conseguenza, sono, per la maggior parte delle persone, molto difficili da far crescere.

I polpacci dei ciclisti diventano molto ben definiti … Molto “muscolosi”, ma ancora … Non molto più grandi.

Se si dispone di un set di pesi, gli aumenti della punta ponderata sono l’esercizio standard. Troverete che è possibile gestire pesi MOLTO pesanti e avrete bisogno di un rack. Oppure, usa le macchine dedicate in palestra. Ne abbiamo uno in cui ti siedi alla macchina e usa la leva, quindi non hai bisogno di un peso così grande.

Una cosa del muscolo calvo,

è che tendono a recuperare molto più velocemente di altri gruppi muscolari.

Con questo in testa,

puoi allenare i vitelli su una base molto più frequente.

Questo è quello che consiglierei:

Prima di ogni allenamento per 3 set:

Il parto in piedi aumenta del 30-40% del peso corporeo.

Fai 10 ripetizioni “PASSATO il punto BURN”

Quando senti che i polpacci bruciano, allora inizia il conteggio

Lo fai ANCORA DOPO il tuo lavoro per 3 set:

Questo non è un compito che richiede tempo se si è seriamente interessati a far crescere i polpacci.

Questo può aggiungere circa 12-15 minuti al tuo intero allenamento.

Sollevamento puntato ponderato, tenendo il peso su gradini per consentire l’estensione completa e la gamma di movimento. Il vitello è un muscolo abbastanza robusto, quindi lavora fino a quando non brucia e viene pompato.

Se stai cercando un modo creativo … l’ho fatto al college una volta con un collega di fisica. Volevamo costruire i nostri vitelli, così abbiamo fatto delle ricerche e ognuno di loro ha preso un vecchio paio di scarpe, ha tolto i tacchi e li ha incollati alla sezione delle scarpe. Avremmo potuto comprare scarpe progettate in quel modo ma, come ho detto, all’epoca eravamo in collegio a quelle scarpe che costavano circa 175 dollari al paio.

Questo essenzialmente ti dà le scarpe dove devi stare sempre in punta e flettere i polpacci. Fondamentalmente un esercizio isometrico di vitello.

Oltre a questo salto corda facendo una gamba alla volta per un paio di minuti e passando con più set ogni giorno. Ciò ti aiuterà anche in quella direzione.

La cosa migliore che abbia mai fatto per i vitelli era semplicemente di 10-20 minuti di sollievo al polpaccio in una gamba sola ogni giorno, cambiando le gambe quando quello che stavo lavorando si faceva male. Tieni ogni rappresentante in alto per almeno un secondo. Se hai delle piastre di peso a casa attaccane una sotto le dita dei piedi, aumenterà il raggio di movimento e provocherà un allungamento in basso.

In seguito, allunga un polpaccio per portarlo al livello successivo.

Spero che aiuti,

Mathiah

A chi importa cosa pensa la gente?

Se è davvero importante per te, prova questo gioiello di allenamento di Chad Waterbury: No-Weights Calf Training | Nazione

Puoi fare alzate di un vitello in piedi con le gambe. Assicurati di concentrare l’intero movimento ed estendi il tallone sotto il parallelo fino alle punte dei piedi.

Felice sollevamento e si sforza di arrivare!

Per favore vedi Lose Fat Gain Muscle

Colpisca le scale e faccia dei rilievi del vitello. Prendi una specie di resiste, come una libreria piena di libri e un rappresentante con le dita dei piedi sul bordo. Concentrati sul rallentamento mentre abbassi i talloni completamente verso il basso e torna su.

Puoi anche farlo seduto con quella borsa su un giro per colpire il muscolo sotto il gastrocnemio: il soleo. Assicurati di allungare dopo.

  • il polpaccio ad una gamba solleva su un’altura. Forse 50 per gamba. (dipende dal tuo livello attuale)
  • Il vitello eccentrico si solleva in elevazione con entrambe le gambe (andare molto lentamente verso il basso) 50-100 ripetizioni – tanti set quanti ne servono per arrivarci.

Non ci sono molte altre opzioni senza peso. Ma mangiare di più aiuta ad aggiungere muscolo / peso.

Jumping jacks sulle dita dei piedi. Salta la corda in punta di piedi. Forse tappare blocchi di legno sulla punta delle scarpe in modo da camminare sempre sulle dita dei piedi. Trova un edificio di undici piani e cammina su tutti i gradini, in punta di piedi.

Vedi il denominatore comune lì?

One-leg toe-up.

Stai su una gamba sola e sollevati con le dita dei piedi. Spremere forte. 4 set per lato, circa 12 ripetizioni.