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Quanto sono precise le macchine ginniche in palestra in termini di numero di calorie bruciate?

Caro Calorie Cardio

Le calorie bruciate dipendono da una serie di fattori. L’altezza, il peso, l’età e il livello di attività hanno un ruolo in quante calorie vengono bruciate. Anche il tipo di scarpa che indossi, la temperatura e l’umidità possono giocare un ruolo significativo.

Ci sono davvero troppi fattori che influenzano le calorie bruciate per essere in grado di ottenere un numero molto preciso. Quindi, in che modo questo si riferisce alla lettura visualizzata su un tapis roulant?

Tapis roulant e altre attrezzature cardio sono programmati con algoritmi basati su dati empirici di utenti “medi”. Quindi la lettura che vedrai sarà più o meno la quantità di calorie bruciate da una persona di altezza media, peso medio e età media. Che cosa sono le medie, non posso dire.

Tuttavia, ai giorni d’oggi, molti tipi di attrezzature cardio ti permettono di inserire molte delle variabili che contribuiscono al totale delle calorie bruciate. La tua altezza, peso ed età, ad esempio. Poi ci sono anche macchine con cuscinetti metallici che sono in grado di misurare la frequenza cardiaca, che viene poi utilizzata anche per determinare la quantità totale di calorie bruciate. Ci sono anche molti diversi tipi di gadget che ti aiuteranno a determinare un numero di calorie bruciate.

Ovviamente queste macchine e questi gadget ti daranno una lettura più accurata di un normale semplice tapis roulant. La scienza del conteggio delle calorie non è tuttavia esatta e anche i dispositivi di misurazione molto precisi non ti daranno il numero esatto. Queste cose semplicemente non possono misurare il livello di sforzo, i livelli di energia e le energie perse come calore e nei processi biologici chimici durante l’esercizio. In sostanza quindi, nessun numero di calorie bruciate sarà mai completamente preciso.

Per le persone ai livelli estremi di altezza, peso, età e livello di attività (alto, basso, magro, obeso, giovane o molto vecchio) il conteggio delle calorie sarà meno preciso di qualcuno più o meno “medio”. Ma il conteggio delle calorie non sarà mai esatto per nessuno.

A mio parere, utilizzare un conteggio delle calorie “relativo”. In altre parole, segui sempre la stessa macchina cardio e usa le letture caloriche per confrontare le sessioni di cardio l’una con l’altra. In questo modo, anche se il conteggio delle calorie potrebbe non essere molto preciso, il miglioramento delle calorie bruciate sarà. E questo è davvero ciò che è più importante. Vuoi vedere piccoli miglioramenti giorno per giorno che alla fine ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.

Spero che questo risponda alla tua domanda. Buona fortuna!

Stefan Stoman, autore di LYFA! FITNESS 21 giorni per salute e fitness per la vita! Visita www.lyfafitness.co.za per ulteriori informazioni.

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Si dovrebbe assolutamente prendere qualsiasi conteggio delle calorie che una macchina visualizza come solo una stima approssimativa. Ad esempio, su una marca di tapis roulant nella mia palestra quando cambio la velocità da 3.4 MPH a 3.5 MPH la macchina cambia il numero di calorie all’ora da circa 350 a circa 500, mentre per tutte le altre velocità da 0.1 MPH cambia le calorie all’ora cambia di piccoli incrementi. Quindi ovviamente il grande salto di calorie all’ora è una sorta di bug di software o di caloria nella macchina. Inoltre, quando paragono diverse marche di tapis roulant con le stesse velocità, gli stessi angoli e lo stesso peso corporeo, il conteggio delle calorie all’ora può variare dal 10% al 20%.

Più la macchina conosce il tuo corpo, più accuratamente può calcolare le calorie bruciate dal tuo allenamento. Il numero più importante è il tuo peso. Ad esempio su scale stepper o su tapis roulant il tuo peso è molto importante poiché stai sollevando il peso del corpo su e giù durante l’esercizio. Tuttavia su una bicicletta reclinata il peso corporeo viene supportato staticamente dal sedile in modo che il peso non sia altrettanto importante. Per quanto ne so, la ragione principale per cui le macchine, come per il tuo sesso e la tua età, è calcolare la tua frequenza cardiaca target. Ci possono essere alcuni effetti del sesso e dell’età sulle calorie bruciate, ma sospetto che sia un piccolo effetto. Non so di una macchina che chiede la tua altezza quindi presumo che non abbia quasi alcun effetto.

Infine, anche il modo in cui fai l’esercizio può avere un effetto. Ad esempio, quando si cammina su un tapis roulant orizzontale, la macchina sa che il vettore della forza di gravità è perpendicolare alla superficie del nastro e può stimare le calorie bruciate:

Quando modifichi l’angolo in modo da camminare (o correre) su una collina, la macchina ora presume che il vettore della forza di gravità sia inclinato rispetto alla cinghia del tapis roulant e valuterà un numero maggiore di calorie bruciate:

Tuttavia, se stai usando le braccia per trattenere le maniglie del tapis roulant e stai esercitando una forza significativa con le tue braccia, il vettore di forza risultante ora può essere molto più perpendicolare alla cintura del tapis roulant e quindi le tue calorie effettive bruciate saranno più vicine all’orizzontale caso di tapis roulant rispetto al caso di tapis roulant angolato:

Quindi in questo caso brucerai meno calorie rispetto alle stime della macchina.

La linea di fondo è che se stai cercando di perdere peso con l’esercizio, dovresti continuare a mangiare la stessa quantità di cibo che avresti mangiato senza l’esercizio. In questo modo TUTTE le calorie che hai effettivamente bruciato durante l’esercizio contribuiranno alla tua perdita di peso, quindi non importa se la stima della macchina è imprecisa – perderai sicuramente peso, forse più o forse meno di quanto la previsione della macchina potrebbe prevedere, ma perderete peso.

Ad esempio, diciamo che non hai esercitato e il tuo peso è stato stabile (ma troppo alto!). Ciò significa che l’apporto calorico con il cibo corrisponde al fabbisogno calorico attuale del tuo corpo. Se ora inizi ad allenarti ma continui con la stessa assunzione di cibo, dovresti perdere peso. Diciamo che fai esercizio 7 giorni su 7 e il tuo tapis roulant dice che stai bruciando 500 calorie ogni giorno, quindi dovresti perdere circa 1 libbra di grasso a settimana (dal momento che un chilo di grasso è di circa 3500 calorie). Se la tua macchina è effettivamente al di sopra o al di sotto stimando il tuo vero numero di calorie bruciate, allora perderai un po ‘meno o un po’ meno di una sterlina a settimana, ma perderai comunque peso. Ovviamente perderai peso ancora più velocemente se ridurrai anche l’assunzione di cibo!

Se la macchina ti chiede di inserire il tuo peso, età e sesso, tende ad essere più preciso. In caso contrario, di solito si ipotizza un utente tipico (come un maschio di 25 anni). In tal caso, può essere fuori fino al 20% da ciò che ho letto. Quindi, per essere al sicuro, rimuovere il 20% delle calorie ogni volta. Se in realtà hai bruciato di più, allora fantastico!

In breve, non si dovrebbe fare affidamento sul conteggio delle calorie o si ritiene che sia giustificato andare a mangiare cibo extra per sostituire quelle calorie. A seconda dei tuoi obiettivi, cerca il tempo appropriato e assicurati di sfidarti in ogni allenamento, indipendentemente da ciò che dice la macchina. Quindi guarda i risultati. Se non vedi i risultati che desideri, guarda la tua dieta o modifica la tua routine.

Possono variare dall’essere molto precisi, se inserisci altezza, peso e utilizza un cardiofrequenzimetro, e hai molte macchine da provare e puoi calibrare con un’altra fonte, dando la metà delle calorie che stai bruciando (tipico il peso predefinito è 150, quindi se hai più di 200, le probabilità sono sottostimate) per visualizzare il doppio delle calorie bruciate mentre stai bruciando.

Il commento, “Non brucerai calorie apprezzabili su qualsiasi tipo di macchina cardio” è semplicemente falso, ed è facile provarlo.

Ci sono tabelle di calorie bruciate per diverse miglia all’ora in esecuzione o in bici con pesi corporei diversi. Se guardi questi, puoi vedere, a partire da 7 mph ritmo o 15 mph in bicicletta, e più veloce, stai bruciando un sacco di calorie.

Se si desidera avere una buona regola empirica per l’accuratezza, eseguire il test RMR o BMR (tasso metabolico a riposo o metabolismo basale), quindi utilizzare le macchine che utilizzano i MET sul display. I MET sono “Metabolico Equivalente di Task” e sono multipli di quel BMR o RMR.

Se stai riposando tranquillamente, seduto o sdraiato, è 1 MET.

Se ti alzi, sono 2 MET.

Se inizi a camminare, sono da 3 a 5 MET.

Se corri abbastanza forte da respirare a fatica, sono da 10 a 12 MET, ammesso che tu sia in condizioni ragionevoli. Ad esempio, se il tuo BMR è 1.200 calorie al giorno, questo è 50 calorie all’ora (1.200 / 24 = 50). quindi 1 MET è 50 calorie all’ora. Se stai facendo 12 MET, questo è 12 x 50 = 600 calorie all’ora. Una persona con un BMR di 2400 calorie al giorno (alto, ma alcune persone con molti muscoli hanno questo), quindi se stai facendo 12 MET, stai bruciando 1.200 calorie all’ora, e ti sentirai questo.

La chiave è avere diversi modi per ottenere le informazioni Quantified Self e poi confrontarle e confrontarle, e nel tempo troverai il livello di errore e puoi correggere gli errori.

Un’ultima cosa: è estremamente utile imparare il tuo VO2 max, ma questa è un’altra domanda.

Non molto accurato in quanto differisce da persona a persona.

  1. Le calorie mostrate nella macchina sono probabilmente i valori massimi dissipati dagli atleti sani.
  2. Il metabolismo di una persona grassa è più lento di una persona magra, quindi dissipano anche le calorie a velocità diverse.
  3. Anche le persone con carenza o eccesso di ormoni tiroidei hanno un metabolismo lento e alto.

In generale non è consigliabile provare a manipolare il proprio bilancio energetico, soprattutto per gli scopi della perdita di peso, attraverso l’esercizio. Non solo la maggior parte delle stime di spesa calorifica sono sbagliate, ma spesso può portare alla mentalità che è giusto mangiare di più (di quello che dovrebbe davvero) perché “bruciava una tonnellata di calorie”.

Non perdere tempo e preoccupati del dispendio calorico durante l’allenamento! Esegui i tuoi bisogni calorifici giornalieri e la ripartizione dei macronutrienti, annulla i tempi dei nutrienti e il resto va a posto. Tieni d’occhio le tue prestazioni / i miglioramenti e aggiusta le tue esigenze di kcal di conseguenza su base settimanale …. Spero che questo aiuti 🙂

La mia comprensione è che il vogatore Concept II è preciso, poiché converte i watt generati in calorie bruciate. Ma mi chiedo: dipende dalla tua tecnica? O importa da un punto di vista calorico?

Un maratoneta brucia 2.700 calorie durante una gara. Corrisponde a 26 miglia a una media di circa 13 miglia all’ora. Non stai facendo nemmeno una piccola parte di quel lavoro.

Non stai facendo cardio per bruciare calorie, o almeno non dovresti esserlo perché bruceresti quasi tutte se restassi a letto e guardassi la TV. Lo stai facendo per migliorare la salute del tuo sistema cardiovascolare. L’idea che il cardio brucia molte calorie è il marketing da parte dei produttori di macchine cardio.

La maggior parte delle persone brucia circa 100 calorie all’ora a riposo. Se la macchina cardio dice che stai bruciando molto di più, è imprecisa.

Sono molto imprecisi. Se si desidera registrare le calorie, utilizzare uno strumento online che consente di inserire l’età, il peso, il tipo di esercizio e l’andatura per fornire un preventivo. Se stai cercando di perdere peso, quindi calcola la stima in modo da bruciare calorie “extra” che non registri.

Non molto preciso a meno che non si stia utilizzando costantemente la frequenza cardiaca. Ricorda che le calorie sono energia derivata da joule. Quindi, se stai usando una macchina da ciclismo, le calorie sono una funzione del potere. Per gli esercizi in palestra tendiamo ad usare un’equazione che incorpora il peso, l’intensità dell’esercizio, il sesso e l’età. Se hai bisogno di aiuto per metterti in forma e tenere traccia della tua forma fisica, abbiamo sviluppato uno strumento gratuito chiamato
fitto.co
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Non brucerai calorie apprezzabili su nessun tipo di macchina cardio, quindi non mi preoccuperei della precisione. Faresti meglio a lavorare sull’intensità del tuo allenamento comunque.

Prova questo: http://greatist.com/fitness/seve

Uso un cardiofrequenzimetro (Polar RCX5) in palestra che tiene conto del mio sesso, età, peso e frequenza cardiaca. Supponendo che l’orologio sia più preciso, quale penso che sia, le macchine per l’esercizio fisico sono più alte tra il 20% e il 25%.