Qual è la migliore routine di allenamento a casa per sostituire andare in palestra poiché non ho alcun vicino al mio posto?

Quali sono i tuoi obiettivi per lavorare a casa? Perdita di grasso e costruzione muscolare?

Ecco i miei suggerimenti per la tua routine di allenamento:

Usa i manubri 3 volte a settimana per colpire i muscoli del tuo corpo per la costruzione muscolare. Con pochi manubri, potresti non avere abbastanza pesi da spingere veramente per la tensione muscolare. I miei suggerimenti sono di combinare sollevamento superiore e inferiore allo stesso tempo, ad esempio, curl bicipite con squat. Aggiungi anche alcune pause con il movimento lento per aggiungere più tensione. In questo modo si aggiunge più tensione sui muscoli e si lavora anche sul core. Anche i legumi e il salto aiuteranno.

In realtà ho un allenamento completo per il dumbbell di tutto il corpo per allenarti 2-3 volte a settimana e assicurarti di aggiungere aumenti di vitello alla fine. Ecco i miei allenamenti con tutto il corpo (fai questo 3 volte per un allenamento completo):

Ora parliamo di cardio. Puoi fare allenamento HIIT sul tapis roulant 2-3 volte a settimana per gli altri giorni della settimana o aggiungere alla fine della sessione di manubri.

Riscaldarsi sul tapis roulant per 5 minuti con il jogging, quindi impostare 10 intervalli di sprint di 30 secondi alla velocità massima possibile di 30 secondi di jogging. Dopo questo, farai un altro 5 minuti di jogging per rinfrescarti per un totale di 20 minuti di HIIT cardio.

HIIT cardio sarà la cosa migliore per costruire muscoli e perdere grasso e per motivi, guarda il mio video spiegando questo qui:

Puoi anche utilizzare il peso corporeo per alcuni tabù cardio davvero divertenti nei giorni in cui non ti senti come un tapis roulant. Ecco la mia formazione HIIT su tabata e inserisco nuovi allenamenti divertenti ogni lunedì nel mio canale di fitness:
Allenamenti rapidi di perdita di grasso a casa o in qualsiasi luogo

Spero che questo ti aiuti e fammi sapere se hai altre domande!

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Beh, se questo caso un equipaggiamento per la casa è esattamente ciò di cui hai bisogno ed ecco perché

  • Con una Home Gym puoi eseguire circa 70 allenamenti mirati a vari muscoli del corpo come il torace, le gambe, gli addominali, le spalle, ecc. Ciò è possibile grazie alla puleggia e al sistema di resistenza facile da regolare.
  • Questa attrezzatura dovrebbe costarti circa $ 700- $ 1500. Se hai un budget, la Bowflex Blaze Home Gym è la nostra prima scelta per quella fascia di prezzo.
  • Anche questo equipaggiamento occupa meno spazio di un rack di potenza, panca pesi ecc. E offre il doppio dei vantaggi. Può essere piegato quando non in uso.
  • La loro costruzione robusta assicura che queste attrezzature possano durare tra 8-10 anni a seconda del tuo livello di utilizzo e manutenzione. Assicurati di ingrassare regolarmente i cavi, sostituire parti vecchie, rotte, ecc.

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Le note

[1] Best Home Gym | Guyd di fitness

Uso i DVD degli esercizi a casa. Ci sono molti negozi in vendita su siti come ebay e amazon e le recensioni ti diranno se sembra uno di quelli che ti interesserebbe. Ce ne sono alcuni per l’aerobica (dall’esercizio delicato come Rosemary Conelly a più energico come Mel B. Prendi un Rebok Step – che ha una buona lezione base aerobica per introdurti) Misti (come Elle McPherson e Davina McCall) con pesi (come Cathe Friedrich e Kathy Smith) È molto comodo e nessuno può vedere quando sei un perfetto idiota; puoi esercitarti quando vuoi, indossando quello che ti piace – nel tuo pigiama se è quello che vuoi! Il segreto è trovare l’esercizio che ti piace fare; è più probabile che continui così

Onestamente, combinerei i movimenti della parte superiore del corpo con quelli inferiori. Fare una pressa sulla spalla con uno squat, con brevi periodi di riposo, aumenta la frequenza cardiaca e porta davvero a risultati veloci, a condizione che tu stia mangiando e recuperando correttamente!