Qual è il bruciagrassi non stimolante più efficace?

Avere bassi livelli di insulina aiuta a bruciare le riserve di grasso per ottenere energia. Questo si manifesta con corpi chetonici di basso livello (non chetoacidosi diabetica, non si può confondere la chetosi nutrizionale con la chetoacidosi. Elevati livelli di insulina fanno sì che il glucosio nel sangue venga immagazzinato sotto forma di grasso, quindi il grasso non viene bruciato. L’alta insulina è presente quando mangiamo molti carboidrati, in particolare per il rimborso dei carboidrati. I carboidrati sono solo molecole di glucosio unite insieme. Mangiare zuccheri e amidi raffinati da bassi a nulli, verdure a basso indice glicemico e frutti GI molto bassi, carni salutari, pollo, selvaggina, pesce, uova, grassi (noci, avocado, olio d’oliva) consente al corpo di ridurre la produzione di insulina (specialmente nelle persone con disregolazione insulinica come il diabete pre o il diabete di tipo 2). Se si soffre di diabete di tipo 1 è probabile che sia necessario iniettare meno insulina in questo modo di mangiare. Le riserve di grasso in eccesso si esauriscono quando l’assunzione di carboidrati è bassa e quindi i livelli di insulina sono bassi, in concomitanza con il mantenimento di un livello adeguato di calorie. Non troppo alto per non perdere peso, ma neanche fame. Il mio obiettivo è di 500 calorie al di sotto del mio fabbisogno calorico giornaliero. Abbondanza e sonno regolare consente un’adeguata produzione di ormone della crescita che supporta la crescita della massa muscolare magra che è metabolicamente attiva. Un buon sonno e riduzione dello stress riduce gli ormoni dello stress che causano l’obesità ad es. cortisolo. Ridurre l’infiammazione diminuisce i depositi di grasso. Il grasso è fatto di cellule adipose, molte, grandi e piene di lipidi, e il grasso delle persone obese è infiammato. Seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati ed eliminando le cose che ti infiammano puoi ridurre questa infiammazione e l’infiammazione dei grassi. Il mio problema è il glutine e il latte. La maggior parte delle persone è infiammata dallo zucchero e dai cereali raffinati (tutti gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati). Come misura oggettiva dell’infiammazione, ho ridotto la mia proteina C-reattiva (marker infiammatorio) dal suo peggiore al mio peso maggiore da 35 a 8 con una dieta a basso contenuto di carboidrati, principalmente eliminando il glutine e altri cereali raffinati. Ho quindi aggiunto alcuni supplementi di supporto e ottenuto fino a 2. La gamma normale è <2. L'esercizio costruisce la massa muscolare magra, aumenta il tasso metabolico del corpo e aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che stimola direttamente la crescita delle cellule cerebrali e inibisce l'appetito (che è un composto vincente). Il testosterone aumenta la costruzione muscolare e riduce il grasso. Gli uomini con un basso livello di T sono medicalmente approvati per ricevere testosterone e perderanno i loro depositi di grasso che li fanno apparire visibilmente femminilizzati (il grasso contiene estrogeni che causano una deposizione ancora più grassa in un circolo vizioso). Le iniezioni T interrompono quel ciclo. Ci sono anche integratori "apparentemente sicuri" approvati dalla pianta (approvati o non vietati) per le persone di aumentare leggermente T se non soddisfano i criteri per la medicina T. Il mio amico che ha potenziato la T naturalmente da 200 a 1000 mi ha detto che l'esposizione alla luce solare aumenta produzione di testosterone, esposizione particolare ai testicoli nudi – ma non ho studiato questo, e sono comunque una donna. L'attività sessuale aumenta il testosterone così come vincere una partita sportiva o la tua squadra vincere una partita. Inoltre, non so se gli integratori a base vegetale, il sole o l'allenamento basato sul ritmo circadiano influenzino il testosterone nelle donne, ma ho iniziato a mangiare blocchi di digiuno dal giorno alle 12 alle 18 (digiuno 18: 6), cioè saltando la colazione ( solo per il caffè nero) e passare il mio allenamento mattutino al pomeriggio a stomaco vuoto, e ri-alimentazione dopo l'allenamento pomeridiano pomeridiano, e il grasso sta uscendo molto più velocemente con lo stesso numero di calorie, lo stesso tipo di cibo e gli stessi allenamenti. Ho aggiunto la mia colazione per mangiare con il mio pranzo, così sono state mantenute le calorie. Al mattino i nostri corpi producono ormoni che ci rendono insulino-resistenti, quindi mangiare i carboidrati a colazione è il momento peggiore della giornata. I carboidrati vengono convertiti in glucosio, i nostri corpi produrranno ancora più insulina rispetto a qualsiasi altra ora del giorno e il glucosio verrà depositato sotto forma di grasso. Meglio conservare i carboidrati per un altro pasto. Il tipo di allenamento può influire anche sulla perdita di grasso. L'allenamento di forza (resistenza / peso) può costruire muscoli che riducono il grasso più velocemente del solo allenamento cardio (anche se un equilibrio di entrambi, e anche l'allenamento della flessibilità è il migliore), e c'è anche una ricerca sull'allenamento ad alta intensità. So che lavori a basso tenore di carboidrati perché ho perso 53 kg (116 libbre) e ho solo bisogno di perdere 7 kg (15 libbre) in più per soddisfare il mio range di peso sano. La mia vita è già nella gamma di dimensioni sana e in buona salute: rapporto dell'anca, e posso salire su 4 rampe di scale senza pensarci o rimanere senza fiato (è successo per caso poche settimane fa). Ho perso la mia pressione sanguigna alta, colesterolo alto e apnea notturna come bonus lungo la strada. Ho iniziato ad allenarmi molto recentemente, e anche il digiuno 18: 6 sta aumentando la mia perdita di peso proprio quando la perdita di peso dovrebbe rallentare tecnicamente mentre mi avvicino al BMI sano.

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1.Seleziona sostituti intelligenti per i tuoi cibi ipercalorici preferiti. La maggior parte degli alimenti ha controparti più salutari che ti permetteranno di gustare i tuoi cibi preferiti senza grassi, zuccheri e calorie inutili. Scambiare cibi e bevande elaborati ad alto contenuto calorico per alternative più salutari può aiutarti a perdere peso più velocemente.

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Considera di mangiare vegetariano qualche giorno a settimana. Sostituendo la carne con cibi nutrienti come fagioli, tofu o lenticchie, puoi ridurre in modo significativo l’apporto calorico giornaliero e aggiungere molti nutrienti alla tua dieta.

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Mangi la frutta deliziosa per il dessert piuttosto che un biscotto o una torta trasformati.

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Scambia le patatine e le barrette di cioccolato per snack ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie e grassi. Prova a combinare il formaggio a pasta filata con una manciata di uva, a spalmare il burro di arachidi su alcuni cracker o a immergere il peperone rosso a fette in pochi cucchiai di hummus.

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Prova a sostituire l’aceto e il succo di limone per il condimento del ranch o del formaggio blu.

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Cuocere con un cucchiaio di olio d’oliva al posto del burro.

2. Evitare corridoi alimentari allettanti. Evita le aree del negozio che vendono bibite, biscotti, gelati, pizze e altri alimenti da ingrasso e altamente trasformati, in modo da avere meno probabilità di acquistare opzioni non salutari. Se non riesci a vederli, non puoi essere tentato da loro.

3. Non saltare i pasti. Mangiare una colazione salutare aumenta il tasso metabolico a riposo nella prima parte della giornata, mantiene alti i livelli di energia e può aiutarti a resistere all’impulso di spuntini ipercalorici durante il giorno. Pianifica di mangiare un piccolo spuntino o un pasto ogni due o quattro ore per mantenere attivo il tuo metabolismo. Mangiare regolarmente mantiene anche il livello di zucchero nel sangue stabile e riduce le calorie o le deviazioni caloriche malsane dal piano alimentare.

Per saperne di più: salute e fitness

Gli ingredienti principali nella maggior parte dei bruciatori di grasso saranno stimolanti come la caffeina, la yohimbina e l’efedrina. Ma ci sono ancora alcuni ingredienti non stimolanti che hanno effetti termogenici. EGCG, Synephrine (Bitter Orange), L-Carnitina e persino olio di pesce hanno proprietà di perdita di grasso. Questi ingredienti probabilmente non sono “spacciatori di aghi”, ma potrebbero essere una bella aggiunta se hai raggiunto un plateau.

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