È efficace HIIT due volte al giorno?

L’ HIIT reale ” non può essere fatto più di due volte a settimana per la maggior parte della gente, figuriamoci due volte al giorno.

Potresti gestire tre volte alla settimana se non stai allenando con i pesi (ti consiglio di farlo), ma se lo fai più non riesci a riprenderti adeguatamente. O finirai per:

A) Sovrallenamento (ammalarsi, avere problemi a dormire, ecc … ecc …)

B) Fare qualcosa che assomiglia al lavoro aerobico a stato stazionario molto più di quanto non faccia l’allenamento cardiovascolare ad alta intensità.

Posso capire perché la maggior parte delle persone è confusa, perché ogni professionista del fitness con un sito Web o una presenza online in questi giorni sta cercando di passare il loro allenamento del circuito di peso corporeo o il protocollo di interval training ( allenamento ) come HIIT.

Non lo sono. È in gran parte una parola d’ordine che le persone stanno gettando in giro volenti o nolenti.

Leggi questo: cos’è HIIT e cosa HIIT non è – Skill Based Fitness

T25 è un allenamento a circuito del peso corporeo con basse quantità di riposo. Non è HIIT.

Questo è HIIT:

Totalmente differente…

L’allenamento con il circuito del peso corporeo è più vicino all’allenamento aerobico rispetto ad HIIT.

Il vero lavoro ad alta intensità richiede molto tempo di recupero quindi no, non si dovrebbe fare HIIT due volte al giorno. Anche se T25 non è HIIT, non lo farei due volte al giorno, perché è ancora un programma di allenamento difficile da seguire. È ancora nella parte alta della zona di allenamento aerobico quindi è ancora difficile.

A quanto ho capito, è stato progettato in gran parte perché hanno interrogato e testato un gruppo di utenti e scoperto che la maggior parte della loro clientela poteva gestire 25 minuti al giorno. Non c’è un vero fondamento scientifico per questo, è semplicemente quello che pensavano di poter progettare per adattarsi al programma di una persona e far sì che si allenassero per la maggior parte dei giorni in una settimana. È un appello al numero uno di scuse che le persone hanno, una mancanza di tempo. È stato progettato (per quanto ne so) per essere fatto il numero di volte a settimana come stabilito nel programma, non per voi da raddoppiare. Non fare ciò per cui non è progettato un programma.

Potrebbe non essere HIIT ma ciò non significa che non sia utile o buono per te ancora. È meglio di niente, ed è meglio che non sia effettivamente HIIT perché puoi farlo più frequentemente in una settimana. Tuttavia, ti preghiamo di comprendere che in genere non è possibile risolvere i problemi di fitness semplicemente facendo più esercizi. C’è un limite massimo per quanto esercizio fisico una persona può effettivamente tollerare e recuperare, a seconda dell’intensità. Le attività da basse a moderate (nella zona di allenamento aerobico o inferiore) possono essere tollerate molto più che HIIT.

Devi essere in grado di riprendersi da qualunque cosa tu stia facendo, se hai intenzione di ottenere un adattamento. Lavoro + Riposo = Successo

Non si migliora in nulla semplicemente facendo di più. Stai meglio con l’essere intelligenti.

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T25 non è affatto HIIT. È più di un cardio costante.

L’HIIT prevede intervalli in cui lavori più che puoi per 20, 30 o 50 secondi, poi ti riposi per 10, 30 o 20 secondi. Ho fatto T25 per almeno 5 volte e gli esercizi sono uno dopo l’altro. È più un circuito o un cardio costante rispetto all’allenamento HIIT.

Detto questo, non c’è motivo di fare T25 due volte al giorno e se vuoi perdere peso, dovresti concentrarti maggiormente sulla tua dieta. Ogni sessione di T25 brucia circa 300 calorie al massimo. Se fai due di fila, brucerai al massimo 600 calorie e potrai facilmente mangiarle in meno di un pasto.

Se vuoi fare qualche sessione di tabata HIIT, allora sarà più vantaggioso. E ‘un pieno di 4 minuti e finché ti assicuri di essere a terra in quel momento dei tuoi 4 minuti e non puoi continuare, allora lo stai facendo bene. Puoi fare questo tipo di HIIT 3 o 5 volte durante il giorno per sfruttare i vantaggi di HIIT.

Per alcuni allenamenti di tabata gratuiti clicca qui:

tabata HIIT:

https://www.youtube.com/playlist

5 Nessuna attrezzatura HIIT Allenamenti perfetti per i viaggi.

Trovo che qualsiasi allenamento HIIT che altera tra la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo sia veramente efficace. Questo ha il fare con il flusso sanguigno ecc. La miscelazione superiore e inferiore con un elemento cardio aiuterà il cuore di una persona a stare costantemente in su. Tendo a concentrarmi su intervalli temporizzati o ripetizioni fino al completamento. Un piccolo piccolo articolo su questo è stato scritto di recente e include un info-grafico con 5 diversi allenamenti HIIT che possono essere fatti senza alcuna attrezzatura.

5 Nessuna attrezzatura HIIT Allenamenti perfetti per i viaggi.

Non è necessario farlo e potrebbero esserci approcci migliori. Suppongo che tu abbia un obiettivo di perdita di peso basato su questa domanda. Uno degli scopi di HIIT è quello di darti una spinta metabolica che durerà per tutto il resto della giornata. Fatto correttamente è molto efficace. Ma raddoppiarlo non raddoppia l’efficacia. Portalo troppo lontano e finisci col fare danni metabolici. Se hai tempo e vuoi aggiungere altro al tuo programma di allenamento, ti consiglio di aggiungere un programma di allenamento di forza progressiva di base e lineare. Gli allenamenti di forza dovrebbero essere fatti prima dei tuoi allenamenti HIIT e in realtà aumentare il beneficio che ottieni da loro. Questo è molto simile allo schema che ho seguito nella mia programmazione personale e con la stragrande maggioranza della mia clientela di formazione per anni. Se avete domande specifiche sentitevi liberi di mandarmi un messaggio.

Sì, ma vorrei iniziare con una volta al giorno anziché due volte. fino a quando ricevi proteine, carboidrati e grassi ogni giorno a seconda di quale sia il tuo obiettivo. Se stai facendo HIIT due volte mangerò di più (NON il cibo spazzatura ma i buoni pasti a casa come pollo, fagioli, ecc.) mangio di più in modo da non perdere il muscolo, ma ovviamente puoi ancora ottenere quel 6 pack abs, tu semplicemente non perdere muscoli da bicipiti, tricipiti. è per questo che quelli che vengono strappati a circa il 6% di grasso corporeo possono andare solo per un giorno o anche troppo. è male avere meno grasso corporeo e anche molto, quindi vorrei mangiare circa 5-6 pasti al giorno insieme alle proteine ​​solo per stare al sicuro.

No, certamente non facendo HIIT TWICE A DAY POSSONO AVERE UN IMPATTO NEGATIVO sul tuo corpo.

Quindi si consiglia di farlo una volta, in modo che anche i muscoli abbiano il tempo per rafforzarsi e per la riparazione dei tessuti,

Inoltre sarebbe bello se lo facessi in serata, in modo che i tuoi muscoli ricevano il riposo richiesto dalle tue buone notti di sonno!