Quanto peso puoi perdere in un mese mangiando 1000 calorie al giorno?

Questa è una domanda complicata !!!

Supponendo che sei un maschio adulto moderatamente attivo di circa 150-160 sterline solo per motivi di calcoli, il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il peso corporeo si ridurrà di circa 2500 calorie. Quindi assumere 1000 calorie al giorno ti metterà in un deficit calorico di 1500 calorie.

Tecnicamente, 1 libbra di grasso corporeo è approssimativamente uguale a 3500 calorie. Quindi, avendo un deficit calorico di 1500 al giorno, teoricamente perderai 0,42 sterline al giorno e 12 sterline al mese.

Teoricamente.

Ma in realtà, il tuo corpo non funziona in quel modo.

Prima di tutto, un tale enorme deficit calorico non è né sostenibile né raccomandato. Sarai letargico, irritabile e debole. E naturalmente, quelle voglie. Il fitness è un processo che dura tutta la vita ed è auspicabile avere un piano sostenibile a lungo termine piuttosto che drastico, a breve termine.

Anche supponendo che tu abbia un cuore d’acciaio e possa in qualche modo evocare la forza di mantenere questa dieta a 1000 calorie per un mese, le cose non accadrà come calcolato. Perché dopo qualche tempo, il tuo corpo entrerà in uno stato chiamato termogenesi adattativa. È una specie di modalità di fame, in cui il corpo diminuisce il consumo di energia in risposta alla diminuzione a lungo termine delle calorie. Quindi il tasso di perdita di grasso diminuirà drasticamente.

Ci sono molte testimonianze in internet sulla perdita di 15-20 sterline al mese. La vera domanda è se è necessario. Una perdita di peso sana è di 1-2 sterline a settimana. Le prove dimostrano che le persone che perdono peso gradualmente e in modo costante (da 1 a 2 sterline a settimana) hanno più successo nel mantenere il peso fuori. Diminuisci il tuo apporto calorico di 500 calorie, bruciando un po ‘di più con l’attività fisica e aggiungi un po’ di massa muscolare magra per aumentare il metabolismo a riposo. Puoi perdere 4-5 sterline al mese, che è sano e manutenibile.

Credimi, ti sentirai bene.

Spero che sia d’aiuto!!

Related of "Quanto peso puoi perdere in un mese mangiando 1000 calorie al giorno?"

Perdita di grasso corporeo, senza perdere massa muscolare

C’è perdita di peso e c’è la perdita di grasso. Quando le persone dicono di voler perdere peso, quasi sempre vogliono dire che vogliono perdere grasso e non massa muscolare. Ma come funziona davvero e quale metodo è efficace?

Funzione muscolare

Un muscolo è un tessuto attivo in un punto del corpo in cui viene bruciato il grasso. I muscoli sono quindi di grande importanza nel bruciare i grassi e anche nella forma del tuo corpo.

Assunzione e consumo di calorie

Il fattore più importante per perdere grasso corporeo è la relazione tra la quantità di calorie consumate al giorno e la quantità di calorie bruciate. È un dato di fatto che l’apporto calorico dovrebbe essere inferiore al consumo per bruciare i grassi. Questo non è basato su un’opinione personale o sull’opinione di un guru della dieta, ma questa è la legge della termodinamica. Questa legge dice che la perdita di grasso è determinata bruciando più calorie al giorno di quella che si consuma.

Valore nutrizionale

Ora il valore dei nutrienti gioca un ruolo importante. Per esempio, qualcuno che segue una dieta energetica (a energia limitata) può essere sia malnutrito che sconfitto da una composizione sbagliata. È quindi importante scegliere prodotti nutrienti e di alta qualità. Ma anche così, qualcuno ancora può creare troppo grasso mangiando cibo troppo “sano” se si ottiene più calorie di quelle che si bruciano.

L’importanza dell’allenamento per la forza

Ci sono due modi per creare una carenza di calorie. Puoi mangiare meno calorie o mangiare la stessa quantità di calorie e inoltre esercitare per bruciare più calorie. Mentre ci concentriamo sulla perdita di grasso senza perdita muscolare, questa attività dovrebbe concentrarsi principalmente sull’allenamento della forza e, in misura minore, sull’addestramento cardiovascolare. Sebbene questo sia contrario a ciò che molti pensano, diversi studi dimostrano che l’allenamento per la forza porta a una maggiore perdita di grasso senza perdita muscolare rispetto a una dieta a ridotto apporto energetico.

Costruzione muscolare mediante allenamento per la forza

Un altro studio ha esaminato due gruppi di soggetti con obesità su diete identiche a bassissimo contenuto calorico. Un gruppo ha ricevuto un allenamento cardiovascolare (camminare, andare in bicicletta, fare jogging) e l’altro gruppo ha ottenuto un allenamento di forza. Dopo 12 settimane, entrambi i gruppi di peso sono stati persi. Il gruppo che praticava l’allenamento cardio era il 30% di massa grassa e il 70% di massa muscolare. Il gruppo che ha eseguito l’allenamento della forza è stato perso il 100% della massa grassa. Questo dimostra che il gruppo di allenamento per la forza ha perso significativamente più grasso. Inoltre, il resto del metabolismo (il corpo bruciato dal corpo del corpo) si è dimostrato inferiore. Pertanto, l’accumulo muscolare provoca la combustione di una maggiore massa grassa. Per perdere peso senza perdere massa muscolare, puoi combinare al meglio una dieta ipocalorica con un allenamento di forza.

Diete responsabili

Infine, è importante notare che una dieta ipocalorica non significa che devi morire di fame o mangiare calorie estremamente basse. Una grave carenza di calorie provoca sempre la perdita di muscoli perché il corpo riceve poca energia e continua a bruciare le proteine. Di conseguenza, abbatterai i muscoli anche con l’allenamento della forza e abbastanza proteine ​​nella tua dieta.

Non è la tua forza o non sai come? Poi vai da un dietologo o professionista che può aiutarti perché è importante ricevere supporto e guida per essere responsabile.

Guida completa per perdere peso e aumentare i muscoli

Non dovresti mangiare meno di 1200 calorie al giorno.

Innanzitutto, devi calcolare il tuo metabolismo basale e il livello delle tue attività fisiche (equazione di Harris – Benedict).

Il metabolismo basale (BMR) rappresenta un numero di calorie che il tuo corpo brucia mentre stai riposando.

Quindi, mentre dormiamo, il nostro corpo brucia energia per il battito cardiaco, il funzionamento del cervello e altri organi interni.

BMR considera la tua età, altezza, peso.

L’equazione di Harris – Benedict ha due passaggi.

Nella prima fase , devi calcolare il tuo BMR (metabolismo basale).

Nella seconda fase , devi moltiplicare i risultati del tuo BMR con il livello delle tue attività.

Dopo aver calcolato, saprai quante calorie hai bisogno di bruciare.

Anche se alcuni cercano di sottostimare il metodo di conteggio delle calorie, quando si tratta di calorie con perdita di peso contano .

Tuttavia, l’approccio del deficit calorico non significa che puoi mangiare quello che vuoi.

Una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico sono ancora essenziali quando si tratta di perdita di peso.

Fonte (e spiegazione dettagliata dell’equazione di Harris-Benedict):

Come contare le calorie per perdere peso?

Se diminuisci il tuo apporto calorico attuale di 500 calorie al giorno, perderai una sterlina a settimana. Quindi il tasso che si perde alle 1000 calorie che si riferiscono dipende se è 500 o 2000 calorie al giorno in meno rispetto all’assunzione corrente.

MA 1000 calorie al giorno sono troppo drastiche. Quando vai estremo nella tua diminuzione, il tuo corpo pensa come un uomo-caverna in una carestia, e rende ogni caloria il più efficiente possibile, in modo da bruciare meno calorie di quanto faresti normalmente, con la stessa attività. E non si resetterà quando proverai a mangiare “normalmente” di nuovo, e sarà difficile mantenere il peso fuori.

Se normalmente hai bisogno di 2000 o più calorie al giorno, scendere a 1500 non è così drastico. Se sei veramente obeso, prendi un dottore OK prima di iniziare un programma di dimagrimento. Se hai bisogno di perdere così tanto, chiedigli un rinvio ad un Dietista Registrato nella tua zona che possa supportarti e guidarti nel momento in cui riacquisti le migliori abitudini alimentari.

Se hai solo bisogno di perdere qualche chilo, mangia per il peso che preferisci. Quindi, se preferisci 120 #, assumi circa 1600 calorie al giorno, più o meno a seconda del tuo livello di attività e del rapporto muscolo / grasso. Poi quando arrivi a 120, dovresti plateau. E non dovrai cambiare nulla, perché starai già mangiando all’interno di un modello appropriato per quel peso. Ognuno è diverso, quindi queste approssimazioni sono solo questo, ma sono un punto di partenza.

Se ti sarà d’aiuto, controlla i contatori di calorie online come MyFitness Pal o LoseIt (e ce ne sono altri). Ogni morso che fai, entra completamente onestamente, e ti aiuterà a tenerti in pista. Può essere divertente, ma spero che quando diventerà un lavoro ingrato, avrai un’idea generale di abitudini alimentari più sane.

In bocca al lupo!

Questo è male non andare così in basso. Andando più in basso che mette il tuo corpo in modalità di fame. Il tuo corpo ha bisogno di un minimo per mantenere i tuoi organi e mantenersi in salute. Puoi ancora perdere peso mentre mangi bene. Basta tagliare i carboidrati e mangiare più Protine in pesce, uova e pollo. Anche mangiare verdure e noci.

Il numero magico è un deficit calorico di 500. Per la maggior parte delle persone che mangiano intorno al 1500 va bene. Controlla il calcolatore di BMR per vedere quanto ti serve esattamente il corpo per sopravvivere e dedurre 500.

Non dimenticare di essere attivo. Se hai un lavoro quotidiano che ti aiuta. Aggiungete a ciò eventuali excersizes che potete fare a casa o in palestra. Anche usare le scale può aiutare o semplicemente camminare. In bocca al lupo.

Un sacco di peso. Ma questo non sarà sostenibile. Mangiare solo 1000 calorie al giorno mette il tuo corpo in un grosso deficit, le tue voglie ti daranno il meglio di te ad un certo punto e inizierai a mangiare un sacco di cibo. Per creare un deficit sostenibile è necessario conoscere le calorie di mantenimento e dividere 200-500 calorie da questo. Se vuoi saperne di più su come impostare il tuo programma di perdita di grasso, puoi controllare questo link: http://fitnessft.com/how-to-set-up-yo…fat-loss-program/

Dipende dal tuo corpo.

Il corpo non è un motore meccanico che brucia carburante e produce energia. È più complicato L’idea di caloria derivava da una metafora / modello molto rudimentale e difettoso che il corpo (le cellule nel corpo) bruciano carb (glucosio) e genera l’enery (ATP) molto simile a un motore a combustione interna di un’automobile.

È un modello difettoso e non segue i numeri di caloria. Concentrati invece sul mangiare naturale e crudo ovunque possibile. Il tuo calo di peso seguirà.

0: 00-0: 46

Questo dipende da

a) il tuo tasso metabolico a riposo

b) il tuo livello di attività / esercizio

c) la tua composizione dietetica.

La perdita di peso a lungo termine è più delle calorie. Devi mangiare abbastanza proteine ​​per mantenere la massa corporea magra o perderai muscoli non grassi. La perdita di massa muscolare ridurrà il tasso metabolico a riposo, rendendo più difficile mantenere il peso fuori.

Alcuni esperti pensano che più di 500 calorie al giorno riducano il metabolismo, anche se non c’è perdita di massa muscolare.

A breve termine, perderai circa (RMR + esercizio / livello di attività-1000) / 3800 libbre al giorno a breve termine.

Le probabilità sono, si perderebbe molto, e non si dovrebbe mangiare quel poco, perché è malsano e i risultati saranno di breve durata, cioè si otterrà il peso non appena finisci la tua “dieta”, e tornare a le tue abitudini alimentari. Impara invece le basi della nutrizione e inizia a incorporarle, in questo modo perdi peso in maniera più lenta, più sana e sostenibile, e ti piacerebbe anche godere della vita più che se tu stessi morendo di fame.

Questa è una dieta da fame. Potresti perdere peso, ma potresti danneggiarti e molto probabilmente finire con un peso maggiore. Rapida perdita di peso è letteralmente il modo peggiore per tentare la perdita di peso.

In un mese, se sei intelligente, perderai circa 4 sterline. Vedi Posso perdere [X] peso in [Y] tempo?

Circa 10. Dipende però dal tuo corpo, quanto pesa attualmente e se aggiungi l’esercizio