Come faccio a ridurre il grasso in un mese?

Ho perso circa 7-8 Kg in 2 mesi l’anno scorso.

Ecco le cose che ho fatto e chiunque può provare.

  1. Evitare il più possibile zucchero e sale.
  2. Ogni giorno due allenamenti facili a casa di 10-12 minuti. Fare una mattina presto a stomaco vuoto ti aiuterà di più man mano che il tuo metabolismo corporeo aumenterà.
  3. Di solito lavoro sul computer nel mio ufficio ma durante questo periodo ho provato a camminare più di 7500 passaggi al giorno.
  4. Mangiare 4 pasti più piccoli durante il giorno e 1 pasto completo a pranzo
  5. Bere 2 tazze di tè verde e un rituale mattutino di acqua tiepida e limone ogni giorno.
  6. Ho seguito la dieta indiana che è facilmente disponibile.
  7. Evitare latticini e uova (tuorlo). Solo una tazza di latte magro o cagliata (personalmente preferisco la cagliata perché i batteri aiutano la digestione del cibo).
  8. Utilizzare il siero di proteine ​​del siero del latte solo nel caso in cui non ci sia altra alternativa.

Ma ho perso anche parte della massa muscolare e della forza che ho recuperato in seguito entrando a far parte di GYM.

Poche cose da considerare

Ho preparato il mio programma di dieta secondo l’Ayurveda. Tutti sono invitati a regolare i loro cereali / legumi / scelte vegetali e caseari tenendo in considerazione la loro circoscrizione ayurvedica (वात, पित्त, कफ). Ti aiuterà di più.

Nessun cibo sostitutivo, supplementi, bruciagrassi, caffeina è consigliato.

Le persone che vogliono aumentare la loro perdita di grasso possono provare la medicina di Baba Ramdev, Ayurslim, Triphala churna.

Pasto campione:

Mattina presto

Erba di grano, Amla, succo di Aloevera (20 ml diluito in 200 ml di acqua) con mandorle (4-5 imbevute)

Colazione

1-2 Besan Chila, Upma, Daliya hanno aggiunto foglie di coriandolo, cipolla tritata con chutney di menta e 1 tazza di latte (a basso contenuto di grassi)

Metà mattinata

Insalata di frutta mista Mela, banana, melograno, arancia (1 tazza) aggiunto 1 pizzico di semi di lino

O verdure al forno.

Pranzo

2 Missi roti e paneer sabji (1 tazza) e carota, cipolla, insalata di barbabietola (1 cuP)

Metà pomeriggio

Jasmine, Green, Black, Herbal Tea (1 tazza) con una mela, snack salutari.

Sera

Insalata di ceci lessata aggiunta cipolla tritata, pomodoro, paneer / tofu / cubetti di uova (1 tazza)

Cena

Verdure grigliate aggiunto tofu (3-4 pezzi) cavolo, broccoli, fagioli, cipollotto.

Pasto 2 (decidi le pozioni secondo i tuoi obiettivi calorici): –

Primo mattino : qualsiasi succo di frutta fresco

Colazione: – Avena, fiocchi di grano con latte magro.

METÀ Mattina: – Una ciotola di frutta, mela sbucciata, pera, guava.

Pranzo: – Dalia salata con verdure tritate, cagliata a basso contenuto di grassi e una ciotola dal.

Metà pomeriggio: – Una tazza di tè verde.

Sera: – Una tazza di tè e Murmura Chaat, dieta Bhel.

Cena: – Bran Roti e bollito giallo dal e insalata verde.

Esempio di allenamento:

Seleziona dagli esercizi menzionati qui sotto secondo la tua convenienza, cerca di coprire tutte le parti del corpo.

Esercizi: –

  • Mountain Run
  • Varietà di Push Ups
  • Air Squat
  • squat
  • Ginocchia alte
  • Plance
  • Side Crunch
  • V-Sit laterale
  • Cradle Rock
  • Lo sprint
  • affondi
  • Jumping Jack
  • Burpee – 10 ripetizioni
  • tuffi

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è possibile ridurre il grasso, le cose che devi seguire sono:

1: è necessario concentrarsi sulla dieta equilibrata

2: è necessario utilizzare alcuni rimedi casalinghi che aiutano a ridurre il grasso e ad aumentare il metabolismo del corpo.

3: aumento dell’apporto proteico 4

4: Segui l’allenamento del bilanciamento e apporta modifiche al tuo allenamento ..

un’altra cosa cercare di evitare la seduta continua, fare una pausa di 2 o 3 minuti e fare una passeggiata ..

1: Evita il cibo spazzatura

2: Bevi il tè verde

3: mangiare un pranzo leggero

di seguito ho elencato tutti i punti in dettaglio

1: equilibrare la dieta FitnessMantraHub: mangiare bene …

Primo pasto: colazione

Ricorda il detto … ” Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero !”

Il primo pasto della giornata, “Colazione” .. dovrebbe essere pieno di sostanze nutritive e proteine. È un mito che saltare la colazione ti aiuterà a perdere peso, ma saltare la colazione ti renderà sovrappeso. Una ricca colazione ricca di proteine ​​come uova, germogli, formaggio ecc. Dovrebbe essere presa in quanto ti rende energica e impedisce di mangiare carboidrati extra.

1: uova sode bianco:

“Le uova sono completamente naturali e forniscono una delle proteine ​​di altissima qualità di qualsiasi cibo disponibile. Un uovo fornisce più di sei grammi di proteine , o il 13% del valore giornaliero consigliato (DV), ”

I bianchi d’uovo contengono più della metà (quattro dei sei grammi) delle proteine ​​di un uovo

2 germogli:

I germogli sono semi germinati di fagioli moong, grammi e molti altri.

Sono fonti essenziali di vitamina K, C, fibre e altri minerali . Germogli purifica il sangue e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

3. Frutta e succhi

I frutti contengono un’elevata quantità di fibra alimentare solubile che elimina il colesterolo e il grasso dal corpo, previene il raggrinzimento della pelle, la caduta dei capelli e molti altri.

Secondo la ricerca, “uno dovrebbe mangiare almeno 2-3 porzioni di frutta fresca ogni giorno”.

Anche se, i frutti crudi sono molto più sani dei succhi, ma aiutano il nostro corpo a rimuovere le tossine, la perdita di peso e un sistema immunitario migliore.

4. Altri

Ci sono ancora molte colazioni a basso contenuto calorico e deliziose. Alcuni di loro sono poha, upma, rawa idli, rawa dosa, sabhudana khichdi, moong daal chila, ecc.

Secondo pasto: pranzo

Passando alla prossima parte della dieta Pranzo, dovrebbe essere leggero rispetto alla colazione e una buona fonte di proteine ​​e vitamine. Per rimanere sani e in forma, una persona dovrebbe mangiare: –

2 Chappatis / 1 tazza di riso integrale / 1 tazza di riso bollito

1 ciotola Dal

1 tazza di Raita

1 tazza di verdure verdi

Per la maggior parte dei vegetariani, Dal è la principale fonte di proteine ​​e le verdure a foglia verde riducono il colesterolo, migliorano la visione e comprendono anche vitamina B che stimola il corpo.

Terzo Pasto: cena

L’ultimo pasto La cena, è la più leggera di tutte le diete e dovrebbe essere presa il più presto possibile. La cena a basso contenuto calorico comprende

2 rotis di farina di frumento

1 tazza di verdura a foglia verde / 1 ciotola Dal

1 tazza di Raita / 1 tazza di insalata

Roti fatto con cereali integrali pieni di fibra solubile, proteine ​​e vitamina E.

I vantaggi di roti sono:

-Aumenta la circolazione sanguigna

Facile da digerire

-Previsti costipazione

Considerando che la cagliata migliora il sistema digestivo, riduce al minimo il rischio di ipertensione e aiuta a ridurre il livello di colesterolo e rafforzare il sistema immunitario.

Per rimanere sani e in forma, è necessario seguire la dieta di cui sopra e, soprattutto, dovrebbe essere presa in tempo che è la colazione del mattino (7-9), il pranzo (12-2 pm) e la cena (7-8 pm).

Tra pranzo e cena è possibile avere tè verde / tè al limone con snack leggeri come bhuna chana, upma ecc.

2: Home rimedi per la perdita di peso – Sicuro e veloce

Home rimedi per la perdita di peso – sicuro e veloce

Questo post è per le persone che stanno cercando rimedi casalinghi per la perdita di peso – veloce, sicuro e facile. Quindi qui ci sono alcuni migliori rimedi domestici per la perdita di peso naturale. Se questi suggerimenti vengono seguiti sinceramente ogni giorno, chiunque può tagliare facilmente chili di troppo.

Quindi ecco i pochi rimedi domestici che raccomanderemo di seguire per la perdita di peso, sicura e veloce.

  • Limone, miele con acqua tiepida
  • Tè verde
  • Foglie di curry
  • Papaia
  • Pomodoro
  • acqua
  • Cavolo

Ora parliamo uno per uno in dettaglio, come preparare questi rimedi, quando usarli e come usarli

1: limone, miele con acqua tiepida

Bere limone al miele mescolato con acqua calda ogni mattina presto a stomaco vuoto è uno dei modi migliori per abbattere chili di grasso. Questa miscela si può prendere in sostituzione di caffè o tè del mattino.

Questa combinazione è uno dei rimedi indiani fatti in casa per la perdita di peso. Potresti sentirti debole e affamato per i primi due giorni, ma sarà normale , quindi non smettere di prendere questo rimedio se ti senti debole e affamato.

Miele: aiuta a mobilitare il contenuto di grasso in più in varie parti del corpo, permettendole di essere utilizzato come fonte di energia per il normale funzionamento del corpo e aiuta a purificare il sangue.

Limone: contiene fibre di pectina che aiutano a prevenire i morsi della fame e ti fanno saziare per un tempo più lungo in modo da non sgranocchiare snack malsani. Aiuta anche a mantenere il pH del corpo in uno stadio alcalino che impedisce al corpo di immagazzinare il grasso.

Come rendere la miscela:

Ingredienti necessari: 1 cucchiaio da tavola di miele, succo di limone 2 cucchiai da tavola, 1 bicchiere di acqua tiepida

Processi: Prendi un bicchiere con acqua tiepida. Aggiungere 1 cucchiaio da tavola di miele , cucchiaio da tavola Lemon Juice 2 e mescolare bene. Bevi questa miscela ogni giorno al mattino per ottenere un cambiamento evidente.

2: Tè verde

Il tè verde è una delle bevande più salutari. Puoi avere il tè verde in qualsiasi momento in quanto ha più benefici rispetto al tè al latte zuccherato.

Il tè verde è ricco di antiossidanti e sostanze nutritive che hanno potenti effetti sul corpo. Il tè verde aumenta il metabolismo del corpo. Esso ha poli fenolo che aiuta a stimolare l’ossidazione dei grassi e il tasso di conversione del cibo consumato in calorie.

Diversi studi hanno dimostrato che il tè verde aiuta a ridurre i chili di grasso addominale ad un ritmo più veloce.

Il tè verde ha anche piccole quantità di minerali che sono importanti per la salute. Cerca di ottenere una buona qualità dei marchi di tè verde poiché i marchi di qualità inferiore contengono livelli eccessivi di fluoruro.

Il tè verde si riduce colesterolo cattivo nel sangue e migliora il rapporto tra colesterolo buono e colesterolo cattivo .

Oltre alla perdita di peso, il tè verde ha altri vantaggi elencati di seguito.

  • Abbassa il colesterolo
  • Proteggi il tuo cervello.
  • Diabete
  • Malattia del cuore
  • Protezione UV
  • Gengive e denti sani

3: Curry Leaves : questo è fondamentalmente un rimedio indiano e più comunemente usato nella parte meridionale dell’India. Le foglie di curry sono aggiunte in ogni curry, non solo aromatizzano i curry ma hanno diversi benefici per la salute.

I più importanti benefici per la salute delle foglie di curry è che aiuta a perdere peso, aiuta a ridurre il livello di colesterolo nel corpo.

Le foglie di curry riducono il livello di colesterolo cattivo presente nel corpo . Mangiare foglie di curry per perdere peso ha una natura potente nel bruciare i grassi corporei in eccesso.

Mangiare foglie di curry aiuta il corpo ad ottenere una buona forma bruciando i grassi e il colesterolo non necessari . L’uso di foglie di curry nei piatti di cottura non farà alcuna differenza nel peso corporeo. Masticare o mangiare foglie di curry in una giusta forma e regolarmente ti dà buoni risultati di perdita di peso.

I ricercatori suggeriscono che le foglie di curry contengono mahanimbina, un alcaloide che aiuta a ridurre chili di grasso in più.

Oltre alla perdita di peso, l’assunzione di foglie di curry riduce il tasso di caduta dei capelli.

4: Papaya: è uno dei ben noti frutti a basso contenuto di grassi, senza colesterolo e a basso contenuto calorico . La papaya è speciale per la perdita di peso perché contiene vitamine, ferro, calcio, riboflavina e anche pochi enzimi quindi puoi dire che è un frutto a tutto tondo.

Molti di voi si staranno chiedendo in che modo la papaya aiuta a perdere peso, poiché la papaya aiuta il corpo a correggere i problemi del sistema digestivo come costipazione, marciume e molti altri . Quindi, se il sistema digestivo del corpo è forte e il sistema escretore funziona correttamente, diventa davvero facile perdere peso extra indesiderato.

Fondamentalmente la papaya fa due cose: disintossica il corpo e brucia i grassi.

Se qualcuno consuma la papaya come sostituto della cena, vedrà i cambiamenti evidenti in poche settimane.

Puoi provare qualcosa di nuovo preparando una macedonia a base di papaia matura. Taglia i cubetti di papaia e altri frutti preferiti a tua scelta insieme ad alcune spezie in polvere.

5: Pomodoro: Mangiare più pomodori ti aiuterà a ridurre chili in eccesso di grasso. Puoi mangiare il pomodoro crudo o metterlo nella tua insalata o zuppa, non importa come mangi il pomodoro, importa che mangi pomodori.

Il pomodoro può fungere da verdura “super star” per ridurre il grasso corporeo in eccesso. I pomodori hanno poche calorie; un pomodoro di medie dimensioni è solo 22 calorie e un grande pomodoro è 33 calorie. Anche un’intera tazza di pomodorini ha solo 27 calorie.

I pomodori sono infatti ricchi di vitamina C, che l’antiossidante svolge un ruolo chiave nel mantenimento di un sistema immunitario sano.

6: Acqua: Bevi molta acqua durante il giorno. Bere più acqua ti fa sentire pieno senza consumare caffè, bevande fredde e snack che ti faranno guadagnare più peso.

Se l’assunzione di acqua nel corpo è maggiore, consumerai automaticamente meno calorie perché l’assunzione di acqua presente nel tuo corpo ti farà sentire sazio, quindi una minore quantità di calorie sarà consumata e consumare meno calorie quotidianamente può aiutarti a perdere peso velocemente.

Assunzione di un bicchiere pieno d’acqua prima, durante e dopo un pasto per favorire la digestione e ridurre la perdita di peso dall’acqua. L’acqua aiuterà il tuo corpo ad abbattere il cibo e ad assorbirne i nutrienti.

Secondo la Food and Nutrition Board dell’Istituto di Medicina, le donne sane dovrebbero assumere circa 11 tazze (91 once) di acqua, mentre gli uomini sani dovrebbero consumare circa 15 tazze (125 once) di acqua al giorno, da tutti i cibi e le bevande.

L’assunzione di acqua può essere aumentata di più prendendo zuppa, legumi, frutta che contengono un’alta percentuale di acqua.

L’assunzione di acqua calda aumenta la temperatura corporea, che aumenta l’attività del metabolismo nel corpo. Un aumento del tasso metabolico consente al corpo di bruciare più calorie in tutto il tasso.

Quindi si consiglia di bere un bicchiere di acqua calda ogni mattina per aumentare l’attività metabolica all’inizio della giornata.

Quindi bevi sempre più acqua.

7: cavolo: è ricco di antiossidanti, compresa la vitamina C. È anche ricco di fibre per mantenerti pieno per lunghi periodi di tempo. Il cavolo contiene anche calcio, potassio, magnesio, vitamina A e vitamina K.

Dato che il cavolo è ricco di alti livelli di fibra, il programma del bagno è sempre regolare. Quindi, se il tuo programma di bagni del corpo regolare, allora diventa davvero facile perdere peso extra indesiderato.

Il cavolo può essere consumato in vari modi, ad esempio mescolare con insalata, cavoli al cavolo, succo di cavolo. Non importa come mangi il cavolo, la materia è che mangi il cavolo.

Un’altra cosa cavolo non brucia il grasso corporeo. Come sappiamo che per perdere peso corporeo è necessario bruciare più calorie in un giorno di quello che si consuma, o si può optare per una sostituzione scegliendo di verdure a basso potere calorico come cavolo.

La chiave è che tutti questi rimedi funzioneranno perfettamente se seguirai un piano di dieta adeguato e ti eserciterai quotidianamente. Se pensi che solo l’assunzione di questi rimedi senza alcuna dieta ed esercizio fisico ridurrà il tuo peso corporeo in eccesso, allora il mio amico ti sbagli.

Se stai cercando un programma di dieta, ti preghiamo di leggere il nostro programma di dieta per controllare l’attività fisica

3: poche fonti ad alto contenuto proteico per vegetariani. Fonti alimentari vegetariane ad alto contenuto proteico …. Puoi consultare il nostro articolo precedente nel caso in cui hai bisogno di una dieta equilibrata

  • Latte: se riesci a digerire il latte, consuma da 1 a 2 litri in 2 o 3 turni al giorno, al mattino o alla sera. Mescolare con alcuni integratori proteici come Protinex o Nestle Resource High Protein. Entrambe sono grandi fonti e appetibili. (25 g di proteine).
  • Mangia impulsi, rajma, ceci con chapati , questi sono facilmente disponibili sul mercato a prezzi più convenienti.
  • Puoi avere latte con ceci neri inzuppati d’acqua . I ceci sono ricchi di proteine ​​e contengono 20 g di proteine ​​in 100 g di ceci .
  • Bere latte di soia una volta al giorno, aroma naturale (confezione da 200 ml con 7 g di proteine, a basso contenuto calorico).
  • Utilizzare chapati multi farina di grano (soia, orzo, mais).
  • È possibile avere un raw paneler o un picco di paneer poiché il contenuto di un contenuto di proteine ​​elevato contiene proteine ​​da 20 g / m in 100 g.
  • Chapati ha proteine, insalate hanno proteine, farina d’avena ha proteine, muesli ha proteine. Genera combinazioni secondo il tuo gusto.
  • Includere un siero di proteine ​​del siero (2 misurini al giorno, un misurino contiene 25 g di proteine). Ma inizia il siero di proteine ​​dopo 2 -3 mesi di allenamento.

4: piano di allenamento:

Quindi iniziamo con quali esercizi dobbiamo seguire per una pancia piatta e sexy:

per le immagini di esercizi Allenamenti aerobici a casa per una pancia piatta e sexy … ..

Segui l’allenamento dell’equilibrio e apporta modifiche al tuo allenamento ..

10 kg è 22 libbre, questo è un sacco di peso da perdere e, a meno che non si abbia un BMI di oltre 30, direi che questo non è raggiungibile in quanto molto probabilmente si perderà una grande quantità di muscoli.

La mia strategia per farlo sarebbe comunque la seguente (questo presuppone che tu abbia accesso ad una palestra e abbia più del 25-30% di grasso corporeo)

Dieta
Colazione
3 uova strapazzate con spinaci
Mezza tazza di avena trasformata in porridge con acqua

Pranzo, metà pomeriggio e cena
Tanta carne magra e verdura verde come vuoi per ogni pasto (nient’altro che carne magra con verdure verdi).

Formazione
Ogni giorno vai per una passeggiata di 20 minuti al mattino e un’altra alla sera

Lavoro in palestra
3-4 sessioni di allenamento con i pesi (usare grossi elevatori composti come squat, bench press, pulldown lat ecc.) E andare pesante, sollevare nel range di 4-6 ripetizioni, il che significa che il peso è così pesante da poterlo sollevare 4 volte ma non più di 6. 4 a 5 set con 2 minuti di riposo in mezzo è più che sufficiente. Facciamo questo per provare a risparmiare il più possibile il tessuto muscolare e a perdere più grasso possibile.

Prendi misurazioni dal torace, dalla vita e dai fianchi una volta alla settimana per controllare i tuoi progressi. Ciò ti manterrà motivato anche perché la bilancia può essere ingannevole a volte, ma le misurazioni non mentono!

Ciao,

Ottima domanda Vorrei fare qualche altra domanda se fossi un allenatore per te!

1. Quanto grasso vuoi ridurre in un mese?

2. Sai quanti giorni hai impiegato per raccogliere quei grassi?

3. Hai già fatto qualcosa per ridurre il grasso o sai che qualcuno ha raggiunto il risultato desiderato in un mese?

4. Sai esattamente come hai guadagnato quei grassi?

La mia prospettiva è che se sai chiaramente quale cibo e stile di vita hanno causato il guadagno, allora abbandonare quelle abitudini di vita e stile di vita ti aiuteranno a riportare la tua salute.

Per favore, non considerare la mia risposta negativa. La mia prospettiva per la salute e la perdita di peso è diversa. Si prega di non considerare che la perdita di grasso può essere risolta in due settimane con le giuste abitudini alimentari e di stile di vita, ma sicuramente migliorerà. Non ricordo quanti anni ho faticato prima di riuscire a ridurre 21 kg in 6 mesi e di essere dove volevo sempre essere.

La soluzione non è quella di conoscere le informazioni, ma di identificarti chiaramente e costruire le abitudini alimentari sostenibili e il cambiamento dello stile di vita che ti darà il controllo totale della tua salute per sempre. Ma mentre costruisci queste abitudini, ha bisogno di più consapevolezza, sforzo, coerenza e motivazione per superare quella linea dopo la quale sarai abile ad avere il controllo totale della tua salute. Se hai una buona concentrazione e un aiuto intorno a te, puoi ottenerlo. Oppure hai bisogno di aiuto di un partner / amico responsabile che ti possa fornire supporto continuo per raggiungere il tuo obiettivo. Come allenatore sanitario, interpreto questo ruolo.

Lascia che ti dica un paio di aspetti comuni che tutti conoscono: il modo migliore è sempre semplice e facile. Quindi il modo migliore e semplice che conosco (lo sanno tutti di sicuro!) È sicuramente 1. Mangia a destra 2. Fai esercizio.

Se ti affidi alle pillole, alla polvere, all’iniezione, ecc .. per i risultati, potrebbero darti dei risultati e conosco un paio di prodotti che sicuramente aiutano anche. Ma quello che so di sicuro anche, non appena li lasci, inizi a guadagnare di nuovo. Questo ciclo continua e anche la frustrazione perché la causa principale non viene affrontata. Non ci sono problemi con le pillole e la polvere, il problema è con le abitudini alimentari e lo stile di vita. Hai bisogno di capirlo e di eliminare le abitudini che stanno causando questo ciclo, che è facile da scoprire ma molto molto difficile da eliminare perché quelle abitudini sono molto vecchie, a volte potrebbero essere ereditate da generazioni e potresti passarle sopra. Rompere il ciclo e abbandonare quelle abitudini sapendo chiaramente che è un regalo per te stesso prima e poi la generazione accanto a te.

In precedenza ho scritto 2 articoli sulla perdita di peso: la risposta di Pankaj Jena a Come posso perdere peso velocemente? La risposta di Pankaj Jena a Quali sono i modi migliori per perdere peso? Spero che ti aiuti.

E il motivo principale per cui fornisco a tutti i miei clienti la prima consulenza GRATUITA solo per capire meglio le sfide nelle loro attuali abitudini alimentari e stile di vita e come possiamo integrare abitudini alimentari più salutari e stile di vita sostenibile nella loro routine attuale. Inoltre condivido il mio programma che è meglio progettato per trasformare la vita. È molto più di una semplice dieta ed esercizio fisico. Puoi anche provare la sfida di perdita di peso GRATUITA per 30 giorni!

Vi auguro una buona giornata!

Cordiali saluti,

Coach sanitario olistico Pankaj Jena (esperto di perdita di peso)

Perdere peso è facile finché si è in deficit dei livelli calorici giornalieri. Questa è l’unica regola che devi seguire davvero. Tutte le diete sono inutili e il taglio di carboidrati o grassi non funziona a lungo termine.

In primo luogo, è necessario determinare il livello di mantenimento delle calorie. Questo è il numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il peso attuale. Per fare questo, semplicemente moltiplicare il peso del corpo in sterline da 14-16. Ad esempio, se pesate 150 libbre / libbre, il vostro valore caolirico giornaliero presso la manutenzione è 2100-2400. Utilizza il limite inferiore dell’intervallo se hai un livello di attività giornaliero relativamente basso (ad esempio, lavori in una scrivania e non sei molto attivo al di fuori della palestra) e usa la fascia alta se hai un livello di attività giornaliero più alto (per esempio, lavori un lavoro fisico impegnativo e pratichi anche sport per tutta la settimana).

Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli, allora devi creare un surplus calorico consumando più calorie di quelle che brucia. Per fare ciò, iniziare aggiungendo 350 calorie al livello di manutenzione. Ciò fornirà al tuo corpo l’energia aggiuntiva di cui ha bisogno per costruire nuovo muscolo con guadagni minimi di grasso corporeo. Se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso, allora devi creare un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che consumi. Per fare ciò, inizia sottraendo 500 calorie dal tuo livello di manutenzione. Ciò creerà il deficit energetico necessario all’interno del corpo per stimolare la perdita di grasso in atto con perdite minime di massa muscolare magra.

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COME PERDERE IL GRASSO DEL CORPO ORA: I METODI PIÙ EFFICACI SPIEGATI

Perdere il grasso in eccesso non è la più semplice delle proposizioni; basta chiedere a chiunque cerchi di perdere le ultime dieci sterline. Spesso sembra che il più persistente sia, più difficile è eliminare questo grasso in eccesso testardo. Se il tuo obiettivo è quello di essere coinvolto con la massima forma per qualsiasi gara di bodybuilding, al fine di guardare bene per quella spiaggia, la perdita di grasso è probabilmente il più grande incentivo per insegnare.

Ma solo quanto grasso corporeo dovrebbe essere perso per offrire il tipo di descrizione che accentua l’effettiva separazione tra i muscoli e mette in risalto quale importantissima regione addominale? Dipende davvero dai propri obiettivi.

Un estremo grado di condizionamento è richiesto per scopi di bodybuilding, mentre una riduzione inferiore è spesso tutto ciò che serve per rivelare un piacevole “corpo sulla spiaggia”. Per la sopravvivenza è richiesto un po ‘di grasso corporeo, circa il 3-4% per i maschi e leggermente più alto per quanto riguarda le femmine – con percentuali più elevate (circa il 10% per i maschi e il 15% per quanto riguarda le femmine) considerate all’interno della varietà sana e accettabile.

Perdere gli ultimi 10 chili di grasso in eccesso è generalmente una mossa difficile da fare, e le cause di questo sono numerose e varie. Perdere molto di più è, come ci si aspetterebbe, anche più duro. I migliori metodi per perdere grasso in molti casi dipendono dall’ammontare da cui proviene, quindi è meglio pianificare in modo appropriato.

Esaminiamo i modi migliori in cui il grave sovrappeso verso l’allenatore avanzato può perdere l’inestetismo del grasso in eccesso.

clicca qui per maggiori informazioni: Batti il ​​tuo sistema di grasso ventre

Se vuoi perdere peso entro 30 giorni, segui queste tecniche:

Mangia i Vegatables

Mangia un sacco di verdure verdi o un integratore di fibre. La fibra aiuta a ridurre “ali di pipistrello” e “armi da bingo” eliminando le tossine

Salta gli snack

Skip snack. Compreso uno spuntino sano o due può essere una parte di un piano di perdita di peso. Ma se sei interessato a perdere molto peso velocemente, elimina gli snack extra per aiutare a controllare le calorie complessive.

Prova lo yoga

Donne in postmenopausa che hanno provato yoga per 16 settimane hanno riportato significative riduzioni del grasso viscerale in uno studio del 2012. Oppure, se non lo sei solo nel cane in discesa, qualsiasi tipo di esercizio di rilassamento, anche semplice respirazione profonda, può aiutare: la chiave è abbassare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, che è legato al grasso della pancia.

dormi bene

Secondo uno studio della Wake Forest University del 2010, un cigolio di circa cinque ore o meno a notte aumenta i livelli di grasso viscerale. Come probabilmente già sai, 8 è il numero a cui mirare ed è l’ideale per perdere il grasso della pancia.

Usa il tè verde

Atleti moderati che hanno fatto scorta di antiossidanti trovati nel tè verde, chiamati catechine, avevano maggiori probabilità di perdere il grasso della pancia durante l’attività fisica rispetto a quelli che non li prendevano. Uno studio ha messo la dose giornaliera a 625 mg, l’equivalente di due o tre tazze da otto once di tè verde.

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Allenarsi con una dieta equilibrata può ridurre il peso. Ma ricorda che essere regolari è molto importante.

Per perdita di peso immediata puoi provare i bruciatori di grasso seguiti dall’esercizio. Alcuni semplici bruciagrassi fatti in casa sono:

  1. Cannella o dalchini: mescolare 1/2 cucchiaino di cannella con una tazza di acqua calda, lasciare raffreddare.
    Aggiungere un cucchiaino pieno di miele grezzo biologico e succo di limone alla miscela di cannella / acqua dopo che si è raffreddato. Prendi il composto giusto quando ti svegli e attendi 30 minuti prima di consumare la colazione. È molto efficace nel ridurre il grasso della pancia.
  2. Seme di fieno greco: Immergere un cucchiaino di semi in una tazza d’acqua durante la notte. Scolatela al mattino e scarta i semi. Bevi questo appena ti svegli. I semi di fieno greco sono a basso contenuto di carboidrati, di conseguenza, non guadagnerai quei chili in più.
  3. Tè verde: questo perché il tè verde aiuta a stimolare il metabolismo mentre brucia i grassi e si dice che i principali antiossidanti “catechine” siano i principali responsabili della combustione di questi grassi.

Puoi trovare altri bruciatori di grasso qui.

Piano di bruciare i grassi in 30 giorni

È una semplificazione eccessiva esprimere grasso è spesso facile come “uno, due, tre” (per non dire che è un cliché orribile). Ma potrebbe esserci almeno il minimo di verità con il programma 3-2-1 – una nuova strategia per ottenere strappati. Alternando 3 segmenti di cardiovascolare con due segmenti di sollevamento pesi e una sezione di core durante un singolo allenamento, potresti essere in grado di aumentare il tuo metabolismo e bruciare più calorie rispetto a una normale routine.

3-2-1 Allenati

Inizia con 10 minuti di cardio (su qualsiasi tipo di macchina). Riscalda per 2 minuti, quindi lavora su un ritmo che ti mantiene al 75% del prezzo massimo del cuore (trovalo sottraendo quanti anni hai da 220) rispetto a sette minuti. Trascorri l’ultimo minuto lavorando a un ritmo più leggero.

Ora esegui un circuito di 3 esercizi per 20 ripetizioni ciascuno. Ad esempio, fare squat, panca e pressa per le spalle. Dopo questo riposo 30 secondi. Ripeti due volte molto di più.

Intervallo cardiovascolare. Ad esempio, il riscaldamento per un minuto sul tapis roulant e dopo lo sprint per 30-45 mere secondi, seguito da un accelero di peso da 45 a 60 secondi. Ripeti quattro volte per cinque volte, dopo di che rinfrescati con un minuto di passeggiata.

Fai 20 ripetizioni di tre esercizi diversi, come ad esempio le rotaie con manubri inclinati, quindi dividi gli squat, dopo di che i plug-in tricipiti in alto. Riposa 30 secondi.

Ripeti il ​​periodo cardio.

Termina con 4-5 esercizi primari eseguiti per circa 30 ripetizioni ogni. Riposa 30-60 secondi e ripeti per altri 2 circuiti. Scricchiolii alla palla svizzera, situp completi o sedute in bicicletta vanno bene. (Di Più…)

Diabetologo a Pune | Diabetologo Dottore in Pune | Dr. Reema Kashiva

Incontra Diabetologo a Pune Dr. Reema Kashiva, uno dei maggiori specialisti in Diabete & Bariatria (obesità) nel paese. È un direttore del Centro di eccellenza per il diabete e l’obesità. Diabetes & Obesity Center è un centro specializzato che fornisce assistenza mirata per la gestione di diabete, pre-diabete e obesità.

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Sovrappeso è un problema comune ora a un giorno. Molte aziende ne traggono beneficio e guadagnano molti soldi vendendo medicine dannate a persone innocenti per perdere peso.

Ma ci sono una serie di rimedi fatti in casa per bruciare grassi o perdere peso. La prima cosa che discuterò è che prevenire è meglio che curare.

Quindi quali sono le ragioni per diventare sovrappeso:

  • Non fare esercizio.
  • Nessun piano di dieta corretta.
  • Mangiare cibo piccante e oleoso.
  • Mangiare cioccolato, gelato come cibo che ha più zucchero.

Quindi evita di prendere questi cibi o limitali e prendi più verdura verde.

Per bruciare il grasso entro un mese, ogni giorno al mattino quando ti alzi, fai bollire una tazza d’acqua (non riscaldare solo tiepido) e 1 cucchiaio di miele, mescolare un quarto di limone e bere regolarmente.

Questo è il metodo migliore. Non è necessario andare dal medico per pagare la fattura per i farmaci.

È molto possibile ridurre il grasso in un mese. Cerca di evitare cibi ricchi di grassi, cibi grassi, zuccheri. La dieta carente di calorie ti aiuterà a ridurre il grasso.

Prova a camminare per circa 30-35 minuti in un giorno o entra in una palestra dove puoi fare una varietà di esercizi come correre sul tapis roulant, andare in bicicletta, fare cross trainer, allenare gli addominali per ridurre il grasso intorno allo stomaco. Questi ridurranno il grasso e aumenteranno il tuo forza dei muscoli del core.

Ricordi di generare un reddito detto 1000 scricchiolii ogni giorno da solo non fornirà una pancia tonica? Non è che gli scricchiolii non siano un ottimo esercizio (anche se troverai esercizi migliori, vedi il lavoro sotto) ma la ragione principale è che non puoi ridurre il grasso! Ciò significa che non è possibile indirizzare una particolare area del corpo per perdere peso in modo selettivo. Quindi non importa il numero di crunch, sit-up o ab-blaster che devi fare, non ti darà una pancia piatta se non fai alcune delle altre cose che sono ti farò sapere in un secondo. Non solo, ma ci sono degli esercizi migliori rispetto agli scricchiolii che potresti fare.

Segui il seguente link: Programma di perdita di peso

Colazione

• 1 1/4 di atomo di fiocchi di crusca con 1/2 banana affettata

• 1 tazza di latte senza grassi

Pranzo

• Insalata di aspetto: da 3 a 4 tazze di aspetto da bambino con foglie 1 uovo sodo, tritato; 2 strisce di pancetta adattata, sbriciolate; 5 funghi, affettati agilmente; Crostini di 1/3 di tazza; Formaggio feta scoppiato da 1/4 di tazza; 3 fette di cipolla rossa. Mescolare insieme la capacità, ancora una volta dribblare con un aceto aromatizzato, come vino rosso, aceto balsamico o acclimatato di riso.

• Pera

Cena

• Patty asiatica saporita: mescolare 1 petto di tacchino in pastella con 8 once di battezzato in scatola, a dadini; 2 spicchi d’aglio tritati; 4 cipolle fiorite, affettate con cura; Composta di mele e semi di mele 4 cucchiaini di salsa di soia. Additivo per forme in 4 tortini. Congelare 3 per dopo l’uso. In secchio antiaderente rivestito con spray affable, pasticcio del panettiere su calefazione media fino a quando completamente adattato in tutto. Servire con una ciotola ausiliaria di 3/4 di tazza di riso adattato gettato con 1 cucchiaino di salsa di soia, 1 cucchiaino di aceto di riso acclimatato e 1/2 cucchiaino di olio di sesamo asiatico.

• 2 tazze di broccoli, cotti a vapore

• 1 tazza di bacche …… (Leggi di più …)

Mike Potts sa di cosa sta parlando. Ha descritto perfettamente i “Do”. Mi piacerebbe aggiungere “Don’ts”.

1. Zucchero È il tuo peggior nemico. Familiarizzalo bene perché è in ogni cosa incluso riso, pasta e pane. Stammi lontano. Per favore. La dannata cosa dovrebbe essere vietata per il consumo umano. Lo odio con passione.

2. Non saltare la colazione. Il metabolismo del tuo corpo rallenta drasticamente se salti questo importante pasto. Hai bisogno di un buon metabolismo per raggiungere i tuoi obiettivi.

3. Non dormire a sufficienza. Hai molto lavoro davanti a te. Il tuo corpo ha bisogno di essere preparato per questo.

4. Non seguendo ciò che ha appena detto Mike Potts. Il tizio sembra conoscere la sua roba e ti sta dando la versione 2015 di ciò che devi sapere. Non seguirlo ti porterà risultati mediocri al meglio. A differenza di lui, non sono un personal trainer, ma sono sulla buona strada per un six pack strappato, perché il mio stile di vita è molto vicino a ciò che ha raccomandato per te.

5. spuntini malsani. Non li hanno nemmeno in casa. Cambiare le nostre abitudini alimentari è difficile, e molte volte andiamo in pezzi. È inevitabile che anche tu lo trovi difficile. Per quei tempi, avere alcuni buoni dadi, verdure o frutta.

Spero che tu perda 10 kg, ma spero davvero che tu impieghi almeno due mesi per farlo. Perdere peso dovrebbe essere per motivi di salute e non solo per aspetto. Buona fortuna.

L’allenamento regolare richiede. A parole è molto facile ma richiede molto impegno e coinvolgimento.

  1. Forma una lista di esercizi con combinazione di yoga (raffreddamento), esercizio fisico di forza (riscaldamento) e fallo regolarmente ogni giorno.
  2. Non preoccuparti della tua dieta.
  3. Fai qualsiasi esercizio in qualsiasi momento quando ti senti.
  4. Tieni presente che il tuo corpo può adattarsi a qualsiasi situazione e avere una buona forza. Puoi continuare a dire che il tuo grasso è ridotto di poco.
  5. Mentre fai esercizio senti che stai bruciando calorie.

Ehilà,

Ho letto la tua domanda e ha risuonato con dove ero recentemente nel mio viaggio di perdita di peso. Ho trovato questo video di YouTube che contiene molti consigli utili e pratici per principianti per aumentare la mia perdita di peso nelle ultime settimane. Consiglio di dargli un orologio. Se sei interessato qui è.

Puoi farlo da solo. Non è difficile ridurre il grasso della pancia in un solo mese. Ci sono molti modi per farlo. E mi piacerebbe raccomandare l’E-Book gratuito per te.

“Ultimate Body Transformation Secrets” è stato scritto per aiutarti a raggiungere un corpo muscoloso magro e sano, un aspetto più giovanile e una disposizione più felice e più sexy con consigli e strategie sensate.

La migliore soluzione a breve termine è la dieta a basso contenuto di carboidrati. Funziona per una rapida combustione dei grassi. ci sono molti svantaggi. il peso ritorna velocemente se si interrompe bruscamente la dieta. atkins tende ad essere negativo per i livelli di colesterolo e cuore. South Beach è meglio per te, ma non funziona così velocemente.

stare lontano da diete, ex. disintossicazione, supplementi folli, ecc.

attenersi a diete provate e testate, supportate da veri medici. tecnicamente, è considerato malsano da perdere più di pochi (2-4) sterline alla settimana nella maggior parte dei casi.

BOTTOM LINE, brucia più calorie di quelle che assumi.

Basta avere un po ‘di stomaco per quello che ti piace di più. Ѕsoprattutto, però, è molto più bello di quanto pensi. Vero e proprio, fatina sapere che il desiderio, è pensato per cose più divertenti come quelli. Per quanto riguarda e per tutti voi non è che lo stile che si può trarre, le cose, le idee e le cose da perdere.

ecco la guida. si prega di leggere. se hai bisogno di maggiori informazioni, ti preghiamo di iscriverti a e-mail e ti invierò più piani

5 Dovresti assolutamente perdere del tempo